Jeg tror jeg kan. Jeg tror jeg kan. Kan jeg? Din Mental togbillett til Self-Empowerment

Vi befinner oss på enkelte punkter i våre liv som holder førsteklasses billetter til negative mentale tankerekker. Michele Wahlder (MS, LPC, PCC), en to-tiden kreft overlevende og Dallas, Texas-baserte sertifisert Life Coach og psykoterapeut, har plassert tusenvis av mennesker på rett spor til self-empowerment via en plan hun kaller 5 C Process . Reisen utfordrer enkeltpersoner til:

1) Avklare Current View – Hvor er du nå - ærlig?

Bevisst forhold til din nåværende syn er det første skrittet i å bli det beste du kan være. Komme klart om hvordan livet er på linje med dine verdier, talenter og unike gaver er avgjørende for deres lykke. Du må vite hvor du er for å lære hvor du vil gå.

Du kan avklare gjeldende visning ved å fullføre en gjennomgang av åtte livets områder. Vær ærlig med deg selv om hvor glad er du med ditt yrke, økonomi, helse og generelle velvære, primære relasjoner, personlig utvikling, åndelighet, miljø, hobbyer osv

2) Koble med ditt Høyeste Vision &ndash ; Hvor ønsker du å være?

Eksempel: En klient av meg, en yoga instruktør, bestemte hun var glad for undervisning, men ønsket å bidra til verden på et større nivå. Hun wasn &'; t fornøyd med kvaliteten på yoga klær som var tilgjengelig for henne og hennes andre yogier. Hennes visjon var å designe og lage moro, hofte og tidløse yoga klær ved hjelp av miljøbevisste tekstiler.

Du må få virkelig klar på hva du ønsker. Det er viktig at du kobler til den høyeste visjon av deg selv fordi du kan &'; t lage den med mindre du er klar over hvordan det ser ut. Hvis du skjønner &'; t har en visjon om hvor du ønsker å gå eller hva du ønsker å være, vil du mest sannsynlig ikke kommer dit. For å sitere Henrietta klauser, “ Hvis du har en forbindelse til det du ønsker, ta neste skritt og skrive det ned &"; Hvis du skjønner &'; t har noen ide om hva du vil, eller hvordan du ønsker å være i livet å få til større lykke, begynne å se gjennom magasiner og skape en Vision Board /Collage av det som tiltrekker deg. Du kan også være lurt å vurdere å få en utenforstående perspektiv fra en venn eller en profesjonell coach. Jeg tar mine klienter gjennom en guidet billedspråk som gir dem et glimt av hva deres fremtid kunne se ut. Det finnes også bøker som kan hjelpe deg. Bare få hjelpe vurdere dine talenter, guddommelige gaver og evner, og deretter bestemme hvordan du vil bruke dem mer fullstendig i verden. Vi kan &'; t hjelpe andre som fullt ut, hvis vi ikke er klar over hvordan vi best kan tjene. Så i stedet for å tenke på det som egoistisk å engasjere seg i å kjenne deg selv bedre, vil jeg foreslå at du anser det egoistisk å holde tilbake og ikke være det beste du kan være. Bare på denne måten kan vi hjelpe verden og andre

3) Lag Inspirerende Mål – Hvordan vil du komme dit

Eksempel: Min klient opprettet en lagdelt plan for hva som måtte skje trinnvis –? ytre mål. Alt dette ble påvirket av hennes indre mål om å holde en målt tempo og et balansert liv. Hennes mål var å nyte prosessen.

Du må lage en plan og ta konkrete tiltak for å få deg fra der du er nå til der du ønsker å være. Når folk flest skrive mål, de bare skrive en liste over tiltak trinn, vanligvis eksterne handlinger. Jeg tror det er mer kraftfull å ha indre og ytre mål. En ytre mål er det du ønsker. For eksempel kan du tror, ​​“ Jeg vil ha et nytt hus &" ;. En indre mål er mer fokusert på hvordan. Hvordan vil et nytt hjem fordel for meg og min familie? Vil det gi mer vanlige samle områder, større kjøkken slik at vi kan lage mat sammen, etc.? Hvordan kan jeg sette pris på det jeg har nå før jeg får dette hjemme? Hvordan kan jeg gjøre dette til en gledelig opplevelse snarere enn en stressende en? Hvis du ikke kan være takknemlig for det du har nå, så når du får et nytt hjem, det vil bare skape svært kortsiktig lykke for deg. Deretter vil du være fokusert på neste ekstern illusjon av lykke. For 2008 foreslår jeg å ta minst tre av livets områder jeg nevnte tidligere og skrive ned hvordan du kan dra nytte av å leve ditt høyeste visjon i hvert område. Deretter legger handlingen skritt mot dine ønskede prestasjoner sammen med ferdigstillelse datoer

4) Fjern Hindringer – Hvordan vil du fjerne hindringer i veien?

Vi har alle drømmer og visjoner for våre liv, men ærlig talt, det er mange ting som kan komme i veien. De to vanligste hindringene jeg ser med mine klienter er:

Den manglende evne til å si nei – For å bygge bro fra den gjeldende visningen til høyeste visjon, må du gjøre plass til det som “ Could Be &" ;. Hvis livet ditt er fullt og du ønsker å legge mer av de tingene som virkelig er viktig i livet ditt, bør du starte endringsprosessen ved å gjøre rommet først. Du må si nei til noen ting i livet ditt, så du kan si ja til hva som er viktigst. Du må gi opp de destruktive vaner, atferd og aktiviteter for å gjøre plass til nye.

En metafor ville være en vannslange vanning en blomstrende plante. Vannet i slangen er din livskraft og blomstrende plante er det du prøver å vokse i livet ditt. Hvis vannslangen har lekkasjer, vil det ikke ha nok vann eller livskraft /energi til å nå sin ønskede resultat eller syn (for å dyrke planten i full blomst). Eksempler på lekkasjer kan inneholde giftige vennskap, urealistiske forventninger, ser for mye TV, spise sukker, overforbruk, negative relasjonelle mønstre med din ektefelle eller arbeider på en utdatert jobb

. Eksempel: En klient &'; s hindring her var at hennes 8- år gamle datter trengte omsorg for, og hun var redd hun ikke ville &'; t være i stand til å være en god mor pluss jump en vellykket, ny virksomhet. Vi avhjulpet dette problemet ved å få tydelig på skikkelig definisjon av en god mor. Også praktisk talt hun trengte hjelp plukke opp datteren fra skolen. Så hun fikk sin mann til å hjelpe henne i dette området slik at hun ville ha tid til å lage denne nye virksomheten.

Negative selvfølelsen — Forskning viser vi har ca 50.000 interne meldinger vi sier til oss selv daglig. Vi er hele tiden går rundt å ha samtaler med oss ​​selv. Og det er det vi sier som gjør hele forskjellen i den generelle kvaliteten på våre liv.

Eksempel: Jeg var en gang i Starbucks, og jeg så denne kvinnen søler hennes kaffe mens nå for sukker pakke, og jeg hørte henne si høyt, “ I &'; m så dum. Jeg kan &'; t tror jeg gjorde det " &;.

Nå, jeg bare tilfeldigvis høre henne, men dette er et eksempel på noe du kan si internt også. Du tenker kanskje, “ No big deal. Jeg sier ting som dette til meg selv hele tiden &"; Vel, det er en stor avtale som vår underbevissthet hører disse meldingene og virker på dem som om de var ekte. Don &'; t si noe til deg selv at du ikke ville &'; t vil at noen andre sier til deg

Tenk på selvfølelsen som mental drivstoff.. Nå forestille seg å fylle bilen med skittent vann. Vi alle vet at du ikke ville &'; t komme veldig langt. Nå tar den samme bilen og fylle den med høy kvalitet bensin. Du &'; ll mest sannsynlig nådd målet. Det er det samme med mennesker og ordene vi bruker. Hvis ordene er negative og giftig, vil vi frese sammen med lav energi og våre prestasjoner lider. Dersom våre ord er positive og anbud, vil vi føler oss trygge, energi, oppmuntret og vil mest sannsynlig møte våre mål raskere og enklere. Her er noen viktige ting å huske på hvis du skulle finne deg selv forbereder seg på å gå ombord på toget av BAD selvfølelsen:

B – står for 'bagatellisering selvfølelsen. Slutte å fortelle selv, “ Jeg er ikke god nok &"; Hvis drømmen er å ha en sunn selvtillit, hvilke av de følgende eksempler er mer sannsynlig å få deg dit:

a) “ I &'; m så dum. Jeg kan &'; t tror jeg gjorde det &";.
B) “ Whoops, feil skje &";.
Kan du se hvordan Svar B er mye snillere

A – står for 'awfulizing. Slutte å spå en fremtid fylt med tungsinn og undergang, og dvele ved skremmende tanker. Hvis du drømmer om å få en karriere du elsker, vil hvilke av følgende flytte deg nærmere visjonen:

a) “ Jeg gjorde fryktelig på mitt intervju, I &'; ll aldri finne en jobb jeg liker &". ;
b) “ jeg vil svare på det spørsmålet på tidligere ansettelse annerledes neste gang, og jeg vil ess det! Jeg vet at jeg en dag vil ha den jobben jeg elsker &";.
Kan du se hvor Svar B plasserer deg i tankegangen til en vellykket jobb søk

D – står for "lure". Dette er når du lure deg selv til å tro at du er et offer, og at andre mennesker har skylden for din situasjon. Hvis vi ønsker et lykkelig forhold som vil av de under svarene vil hjelpe til å nå dette målet:

a) “ hvis min ektefelle bare ville gjøre mer rundt i huset, så jeg ville være glad &"; b) “ jeg kan og vil velge lykke i dag, uansett hva min ektefelle gjør &";.
Svar B er det riktige valget, wouldn &'; t du enig

S – står for 'shoulding' – Dette er når du gir deg selv en masse shoulds, musts, og burde finnes, så slå deg opp for ikke å leve opp til urealistiske standarder. Si din drøm er å være i topp fysisk form, som vil videre at:

a) “ Jeg skulle ha spist en salat til lunsj i stedet for at big ol' hamburger. I &'; m en slik gris &";!
B) “ jeg kunne ha spist en salat, men jeg valgte å ikke. I morgen skal jeg ta sunnere valg &";.
Andre valget er så mye mer inspirerende, don &'; t du tror

5) forplikte seg til handling – Er du villig til å gjøre det som trengs?

Det siste trinnet i 5 C Process er å forplikte seg til handling. Hvor mange ganger har vi alle gjort planer og aldri bar dem ut, eller begynte spent og mistet motivasjonen? Ingen har noensinne gjør noe bra alene. Vi trenger oppmuntring og støtte fra andre, inkludert en ansvarlighet partner som er villig til å bidra til å holde visjonen om den personen du ønsker å være. I forrige eksempel på min klient, hennes største negative selvfølelsen var hvordan å være en god mor og en god forretningskvinne. Hennes tanker var, “ Hvis jeg don &'; t plukke opp barnet mitt hver dag fra skolen, jeg er en dårlig mor &"; I stedet har vi erstattet den med, “ Plukke opp mitt barn fra skolen hver dag er ikke det som gjør meg en god mor. Jeg er faktisk en fantastisk mor &";

Her er de fire handlingsmåten som har vist seg å hjelpe deg å eliminere din negative selvsnakk:.

• Bli klar over de negative meldingene – lytte til stemmen i hodet
• Stopp! Du må stoppe umiddelbart hvis du finner deg selv å dvele ved noen negative tanker
• Erstatte negative tanker med en snillere alternativer
• Praksis. Det tar en forpliktelse av tid for å slå et mønster av negativ tenkning inn i en mer positiv tankegang
.