*** Mindfulness

Jeg tenkte du kunne nyte et utdrag fra min nye bok, pleie Ness Through Radical Self-Care: A Living in Balance arbeidsbok. Jeg håper du finner den informasjonen nyttig.

Mindfulness har blitt populært i USA som Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). MBSR utdanning begynte i 1979, utviklet av Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center. Mindfulness refererer til en rolig og fredelig tilnærming til livet og har det overordnede målet om å skape en mindfulness livsstil, noe som betyr en avslappet, intellektuelt, følelsesmessig, åndelig bevisst livsstil. MBSR kombinerer mindfulness og Yoga, både som strømmer fra Øst-healing og åndelige filosofier. Både mindfulness og yoga konsentrere seg om å puste og etableringen av indre justering og fitness. I vårt arbeid, vi &'; ll kombinere mindfulness, energi psykologi, journalføring og bruk av affirmasjoner. Jeg tror denne kombinasjonen av tilnærminger er en eksepsjonell måte å skape indre harmoni og integrering av sinn, kropp, ånd og følelser. Inkorporering av Radiant Circuits, kjent som kretser av glede, hjelper harmonisere alle systemene i kroppen din, etablere og opprettholde din avslapning respons, og skaper en følelse av velvære og indre ro.

I løpet av REB pleie Wellness Through Radical Self-Care-programmet, jobber vi for å oppnå en bevisst livsstil. En Mindful livsstil er definert av følgende idealer:

• Bevisst tilkobling til seg selv og skaperverket
• Bevisste beslutninger med klar bevissthet
• Leve et nå-fokusert liv
• Bor i takknemlighet
• Forstå gjensidighet av alt liv
• Leve i harmoni med hverandre og verden rundt oss
• Positive egenverd og god selv confiden
• En følelse av selv-kjærlighet og tilknytning til livet, alle
levende ting.

Den viktigste ingrediensen i en bevisst livsstil er positiv tanke. Positive mindful tanke er basert på prinsippene om betingelsesløs kjærlighet og oppnås når:

• Hver tanke har en positiv intensjon
• Hver tanke har positiv innhold
• Hver tanke produserer et positivt utfall for selv,
andre og for alt liv generelt.
Informasjon tilpasset fra Pathways til helhet av Janet Nestor (2010)

Hvert ord vi tror eller snakke er en type av energi og skaper enten en positiv eller negativ frekvens (gebyr) i og rundt oss. Som vi har nevnt tidligere når vi diskuterte bruken av ordet healing, frekvensene vi skaper med våre ord og tanker påvirker våre beslutninger, relasjoner, sysselsetting, våre suksesser, våre feil, vår helse og velvære. Har du noen gang gikk inn i et rom og bare “ følte &"; negativitet så sterkt at du ønsket å snu og kjøre? Kanskje du har kontaktet noen på en sosial funksjon for å introdusere deg selv og følte en barriere som sagt veldig tydelig at du ikke var å nærme seg dem. I stedet for å utvide din hånd i hilsenen du bare sa hei og slått din oppmerksomhet andre steder. Har du gikk inn i hjemmet til en ny venn og umiddelbart følte velkommen, ikke bare av deres hilsen, men ved den koselige følelsen og den positive energien som gjennomsyret hver krok og hjørne av hvert rom. Disse scenarier illustrerer diverse opplevelsen av å komme i kontakt med et negativ, lavfrekvent energisk situasjon og en positiv høy frekvens situasjon. Forskjellen er umiddelbart opplevd i hele vår mind-body-spirit system.

Positive tanker hjelper oss å bygge et positivt liv, en tanke om gangen. De fleste av oss har tanker som ikke er udelt positive. Noen av oss har noen veldig negative forestillinger om oss selv og om livet. Nøytrale tanker ikke har en frekvens sterk nok til å skape et positivt liv

nøytral uttalelse:. Jeg føler meg OK, antar jeg. Det er bare ett av de sprø dager
Positive utsagn: Jeg er takknemlig for i dag og for de utfordringene jeg &'; ll møter

Ordet “ bekymre &";.. er både et ord og en frekvens. “ Grateful &"; er både et ord og en frekvens. Bekymring har en svært lav frekvens vibrasjoner får oss til å føle seg engstelige, tung og deprimert. Takknemlig er en høy frekvens ord forårsaker positive følelsesmessige reaksjoner som lette humøret. Den innledende filt tyngde skapt av bekymring frekvens skaper bekymring, og plutselig har vi etablert en negativ tanke kjede. Alt det skapte negativitet har oss i bevegelse emosjonelt ned bakken på lysets hastighet. Vi er fanget opp i bekymring og begynne å bekymre seg om bekymring og angst det skaper. Med mindre vi bryte vår negativ tanke kjedestaget vi fanget opp i det. Hvor mange ganger har jeg blitt bedt om “ Hvordan kan jeg slutte å bekymre &"; Jeg pleier å si at det er en vei ut av bekymring avhengighet. Og det er. Det er mitt håp at vekstmuligheter i denne boken vil hjelpe deg å flytte ut av bekymring og inn i en ny frihet.

Stue og læring er prosessaktiviteter. En prosess er en aktivitet som utvikler seg i naturlige trinn. Vi lærer trinn en, fatte sin fulle implikasjoner. Vi går videre til trinn to, forstå det og har muligheten til å bruke det i vårt daglige liv. Vi går videre til trinn tre, og som vi tilegne forståelse og evne til å bruke det på våre liv, flytter vi til trinn fire. Vi gå videre i vårt eget tempo, ett skritt om gangen, en dag av gangen. Vi lever i prosessen. Ann Wilson Shaef diskuterer kunsten å leve i prosessen i sin bok med samme navn: Living in Process (1999). Hun er en av de fremste forfattere innen avhengighet og co-depencency. Tre av hennes bemerkelsesverdige bøker er: (1) 365 Mediations for folk som bekymre deg for mye; (2) Beyond Therapy, Beyond Science: En ny modell for Healing hele mennesket; og (3) Co-Avhengighet:. mishandlet-Misundersood

Når du bor i prosessen, vi gradvis lære å leve vårt beste liv. Vi ønsker alle å leve innenfor frihet, håp og betingelsesløs kjærlighet, men vi skjønner &'; t alltid vet hvordan å gjøre det skje. Det første trinnet er å forstå hva det betyr å leve innenfor disse store, høye frekvens dyder. Når vi lever i frihet, håp og betingelsesløs kjærlighet, ønsker vi å oppnå følgende miljø innenfor våre personlige liv, spesielt innenfor vårt familieliv. Ideelt sett hvert familiemedlem vil:

• tenker og handler på positive måter
• hedre den naturlige gjensidige avhengigheten mellom familieliv
• tillate selvstendighet innenfor familiens fellesskap
• leve hver dag med en håpefull, glad hjerte
• utvikle en positiv selvfølelse, inkludert verdighet
• oppleve tilhørighet
• gjøre kjærlig, passende, reality-baserte beslutninger
• være ansvarlig for sin oppførsel
• be om støtte når ønsket og trengte
• omfavne freden
• tilbudet og motta respekt
• føler seg trygge
• tillit
• nyte emosjonell intimitet med familie, venner
• nyte emosjonell intimitet i vårt romantiske forhold
• føle medlidenhet for dysfunksjonelle familiemedlemmer, etter gjeldende og tidligere
• tror på vår personlige kraft og evne til å skrive vår
egen livshistorie
• leve innenfor vår sunne trossystem
• ha det gøy og ler mye
• leve innenfor et sunt liv plan, en dag av gangen
• elsker dypt, klokt, med glede og lidenskap
Pathways til helhet Janet Nestor (2010)

I løpet av 90 dagers pleie Ness Through Radical Self-Care-programmet du &'; ll bruke en Mindful Journal side for å registrere dine erfaringer arbeider med Mindful Meditasjon, REB og pleie Wellness Affirmations. Du &'; kommer til å spore dine stemninger og skrive ned en daglig takknemlighet som hjelper
du oppretter et positivt syn for dagen. Du &'; ll være med Self-Care First! for å planlegge og delta i aktiviteter som gir deg mye nødvendig sosial kontakt og positiv, effektiv trening. Trening betyr ikke at du må ta opp jogging eller gå til gym hver dag. Trening kan bety å gå opp og ned trappene 2 ganger på rad, går for en meditativ tur hver dag eller gjør noen dype pust og strekk. Hvis seng ridd, kan det bety å forestille deg selv å gå en tur og nyte naturen. Det er noen undersøkelser bevis som indikerer at forestille deg selv å trene og bevege seg rundt fritt har positive psykologiske og fysiske fordeler.

Under pleiende velvære Gjennom Radikale egenomsorg grupper ved Senter for velvære, begynner hver økt med en mindful meditasjon og lukkes med hver person som sier en positiv intensjon for uken. Siden du &'; ll være å gjøre den pleiende velvære Avslapping og Slipp arbeid, du &'; ll ønsker å bo i balanse ved å lytte til mindful meditasjoner som inngår i guidebok og skrive om dem i mindfulness meditasjon journal. Du finner dem innspilt for deg på Mindfulpathways meditasjoner
.