BellaSpark Magazine: N.O.T.E. Self - Hva vi Resist Persists

På spørsmål om hvordan å holde et sverd riktig, skuespilleren Errol Flynn svarte “ på samme måte som du ville holde en fugl, ikke for hardt og ikke for løst. Hvis du holder for hardt du vil drepe den, og hvis du holder det for løst vil den fly bort &"; Eventyrlig ferdigheter til side, det &'; s mye å hente på Flynn &'; s svar på om vi forstår hvordan du skal bruke den i andre områder av våre liv.

Enten vi velger det eller ikke, det &'; s obligatorisk tilstand i vår kontrakt med livet som vi vil oppleve hver emosjonelle tilstand fra ekstase til fortvilelse. Når uønskede emosjonelle besøkende dukker opp ubedt, er vår første og mest naturlige reaksjon å smelle igjen døren, men motstanden er nesten alltid nytteløst, og tilbyr litt mer enn en påminnelse om at det vi motstå vedvarer. Bekymring og angst utløser en instinktiv og naturlig ønske om å motstå, men den innsatsen som kreves bare øker vår følelse av spenning og angst. Paradoksalt nok, når vi slutter å prøve å motstå, forbedrer ofte situasjonen. Dette kan imidlertid være vanskelig å huske når vi er fanget holdent i lyset fra motgående juggernaut av bekymring eller angst.

Hvis motstanden øker følelser som frykt og angst, så godtar dem må gi motsatt effekt. Vi kan gjøre det bra for å stoppe motsette og lære å gå med strømmen. Selvfølgelig aksept doesn &'; t mener vi bør gi etter for våre uønskede følelser – det betyr å være oppmerksom på sin tilstedeværelse og endre hvordan vi tenker om dem. Resultatet er en styrke følelse av frihet og autonomi.

Det er to viktige nøkler som vil hjelpe oss med å endre vårt svar til bekymring. Først kan vi minne oss selv hvorfor vi bekymre seg for ting i første omgang, selv om vi &'; re alt smart nok til å vite at bekymringen doesn &'; t løse problemer. Hvis den gjorde det wouldn &'; t være noen problemer i verden – ingen kriger eller hungersnød, ingen global resesjon. Folk kunne bare sitte rundt i gruppeseminarer og bekymring før disse problemene forsvant. Selv om alle skjønner at bekymre deg noe vant &'; t endre det i det minste, det vi vet virker å ha litt peiling på hva vi gjør, og det &'; s en perfekt god grunn til at

Vi er alle forhåndsprogrammert til. fortvil. Det &'; s en viktig og avgjørende del av hvem vi er.

Hvis du ser på kaniner i naturen du kanskje legge merke til 99 prosent av sin oppmerksomhet er tatt opp i ser ikke for mat, men for potensiell fare. Dette synes neppe en rettferdig fordeling i form av gulrot og stokk teori, men dyr i naturen er kablet på denne måten for en god grunn. Som mennesker, er de naturlig programmert til å spise og holde seg i live, selv om disse to faktorene ikke er like drevne. Hvis en kanin er mislykket i sitt daglige søk etter mat, det verste som kan skje er at kaninen vil gå sulten og kan prøve igjen i morgen. Men hvis den ikke klarer å legge merke til faresignalene fra potensielle overgripere, den vant &'; t ha en morgen
Kanskje mennesker er også ubevisst programmert med en lignende primordial instinkt som er sterkt partisk til fordel for å unngå fare i stedet for å forfølge nytelse.. Dette kan være en grunn til at mange av oss har en tendens til å bekymre seg. Hvis dette er sant, så motstå vår naturlige instinkt å bekymre kunne være en mest unaturlig og fåfengt strategi. I stedet, akseptere det som er naturlig og sunt kan være den virkelige nøkkelen til å endre.

Aksept reduserer konflikt og vi føler seg mer avslappet nesten så snart vi slutter å prøve å demme den naturlige flyten av våre ubevisste instinkter. Det skaper et senter av ro som vi kan presentere en av de mest kraftfulle og naturressursene i det hele tatt, mindfulness. Mindfulness skjer når vi blir fullt til stede her i nå. Dette kan høres ganske opplagt, men i virkeligheten, er vår oppmerksomhet sjelden rettet mot den nåværende øyeblikk av vår erfaring. Våre sinn fungerer primært på auto pilot, flitting frem og tilbake som vi kjører, spise eller dusj og, fordi tanker har ingen realitet utenfor vårt sinn, er denne tilstanden kan sammenlignes med å drømme. Som de fleste drømmere vi don &'; t realisere drømmen isn &'; t virkelig og bli helt forført av sin makt. På den annen side, praktisere mindfulness gir en utmerket ressurs når vi blir bekymret eller engstelig. Det hjelper oss å holde ro og forstår virkeligheten av hva &'; s skjer nå heller enn å bli forført av uvirkelige bilder av drømmetenkning. Mindfulness raskt og enkelt bryter illusjonen av katastrofetenkning. Det gir en sinnstilstand der holder vi en bevissthet om hva vi føler, uten å skape de kvelende spenningene som oppstår fra å holde bevisstheten for hardt.

Vi don &'; t å være eksperter på et tema før vi kan bruke den. Vi trenger bare utvikle en forståelse av hvordan mindre motstand kan avsløre vårt første skritt på veien til transformasjon, og hvordan praksisen med mindfulness kan gjøre oss i stand til å gjøre mindre og samtidig oppnå mer.

NOTE strategi tilbyr en konsekvent effektiv ressurs i tider med angst og bekymring. Denne effektive ressurs for trans angst til indre fred vil gi et godt grunnlag å dyrke en mer jordet og nærende følelse av selvtillit.

NOTE Strategi
Som du sans tidlige tegn på oppstår angst eller bekymring:
• Legg merke til den fysiske plasseringen av de følelsene dine tanker skaper i deg nå. (Hvor i kroppen din føler du engstelig?)
&Bull; Observere hvordan du skaper denne følelsen. Er det et resultat av din indre stemme eller et bilde? (Hvis det &'; s stemmen din, sakte ned eller endre det på noen måte hvis det &'; s. Et bilde gjør det mye mindre.)
&Bull; Ta fem dype åndedrag og prøver å puste ut for dobbelt så lenge som det tar å inhalere. (Gjør dette ved å puste inn gjennom nesen og blåser ut gjennom munnen din pust bør alltid være komfortabel, aldri tvunget eller anstrengt..)
&Bull; Utforsk din perseptuelle feltet ved å legge merke til hva som skjer eksternt. Tenk deg å se deg selv gjennom øynene til en som elsker deg betingelsesløst. (. Se så mange positive og forskjellige måter som du kan se deg selv i dette øyeblikk som du begynner å føle deg avslappet, spør deg selv hvilke tanker vil være mest nyttig for deg nå.)
.