Fem 30-sekunders Emotional-åndelige teknikker til å roe ned på Work

For å redusere effektene av stress på arbeidsplassen, ta en følelsesmessig og åndelig, samt en fysisk pause, minst annenhver time, helst hver time.

Her er fem de-stressfaktorer du kan gjøre i tretti sekunder hver ...

1. Strekk hender, armer og skuldre. I tillegg til å slappe av The Kinks, gir denne øvelsen en god varme opp for noen av de andre følelsesmessige øvelser. Stå på og hold armene ut til sidene så din kropp og armer danner et kors. Forsiktig bøye hver hånd tilbake på håndleddet før fingrene peke rett oppover. Holde armene helt ut til sidene, med fingrene fortsatt utvidet oppover, vri hver hånd og arm i en vridning bevegelse som om du opererer en skrutrekker.

2. Bevisst Breathing: Pust dypt og sakte. Fokusere hele oppmerksomheten på hver i pusten og ut-pust. Visual tegne ny ren energi i gjennom toppen av hodet på hver i pusten, og utvise gamle bedervet energi ut fotsålene på hver ut-pust.

3. Inner Smile: Mens bevisst pusting, lukk øynene og satt i hjørnene av munnen din i akkurat den minste smile. Visualiser smil vokser seg større og større, og din lykke økende.

4. Slipp: Denne øvelsen utgivelser både vedlegget til de tingene som hjemsøker deg, og din tilknytning til frykten for å miste det du ikke tror du kan leve uten.

4a. Velg noe som er svært viktig for deg og at du ikke tror du kan stå å tape - for eksempel huset ditt, din favoritt sport, ditt kjæledyr, ditt forhold til en kjær, hørselen, synet ditt, livet ditt. Visualiser skatten mellom hendene. Føler intens kjærlighet og takknemlighet for hver gledelig øyeblikk at du har brukt med viktig noe. Nå sakte heve hendene over hodet, spre hendene fra hverandre, og slipper skatten din tilbake til universet. Det har aldri tilhørt du likevel - det var bare på kortsiktig lån fra Spirit. Velg et annet viktig noe, og slipp den. For alt viktig i livet ditt, plukke den opp, elsker den, gi den næring, takker for det, og slipper den. Gjør den samme øvelsen for hver person som du noensinne har elsket, og som har gått fra dette livet. Hold dem, elsker dem, takker for dem, og deretter slippe dem tilbake til universet.

4b. Nå slipper dine byrder - din frykt, anger, guilts, Shames, forlegenheter, sint. En etter en, fokus på hvert minne eller frykt som bekymrer deg, holder det tett, og slipp den tilbake til universet. Slipp hver hendelse fra fortiden som fortsatt plager deg. Slipp hver frykt - frykt om helsen din, familien din, jobben din, og hver annen frykt. Pust dypt, og gi takk.

5. Sammenslåing: Mens bevisst pusting, lukk øynene og visual sammenslåing med hele universet - med hver person, hvert dyr, hver plante, hver bit av alt synlig og usynlig. Føler en enhet med ånd og alt som er
.