Overvinne Perfeksjonisme - Skifte til 'Good Enough'

Perfeksjonister er, per definisjon, smertelig hardt på seg selv. Perfeksjonisme er en tilstand av kronisk misnøye som tar en heftig toll - og det triste faktum er at noen perfeksjonister skjønner hva som skjer. De ser seg selv som 'høye standarder' og er blinde for hvor ulykkelig sine "standarder" gjør dem - og alle rundt dem. De kan ikke forstå hvordan de kan jobbe så hardt og lidenskapelig - og likevel sjelden føler virkelig fornøyd eller stolt med alt de gjør. I stedet, svært få ting noen gang synes "godt nok" ... og færre følelse "godt nok" for veldig lenge. Hvis dette høres uhyggelig kjent, gjør deg selv en tjeneste: undersøke tegn og symptomer på perfeksjonisme. Hvis du oppdager at du er utsatt for perfeksjonist tendenser, kan du begynne å ta det opp ved å lære utprøvde teknikker for å overvinne perfeksjonisme

En av fundamental tilnærming er å slappe av dine forventninger -. Å akseptere at det er umulig for alt å være perfekt. Gi deg selv tid, rom og muligheter til å lære å tillate "godt nok" til å virkelig være god nok

Her er fangsten:. Det er ikke lett. De fleste perfeksjonister har utviklet dypt inngrodde holdninger, tankemønstre, forventninger og atferd. De har hatt en levetid på praksis å være fordømmende, kontrollere og krevende av seg selv. De er ofte engstelige og utsatt for vedvarende negative tanker - og kronisk misnøye. Disse perfeksjonisme mønstrene er veldig dyp og ganske spenstig å endre ... men endring er mulig

Slik gjør du:.

1. Ta lager.

Begynn med å anerkjenne hvordan perfeksjonisme dukker opp. Hva gjør du * helt * som egentlig ikke trenger å være? Har du oppstyr over e-post eller Facebook innlegg unødvendig? Har du stress ut og rydde opp når noen er innom - inkludert rørlegger eller renhold person

Hold styr på din indre dialog for en dag eller to - Hvordan snakker du til deg selv? Kaller du deg selv navnene når du gjør "feil"? Legg merke til når du skal vurdere eller bedømme ting eller mennesker. Kanskje grammatiske feil på offentlige skilt irritere deg. Kanskje du er flink til å finne feil med restaurant måltider

Merk: vi er ikke ute etter en perfekt, omfattende liste - bare noen ledetråder for noen spesifikke atferd og tankemønstre til mål for forandring.. Plukk noen eksempler og holde dem i bakhodet når vi fortsetter.

2. Justere dine forventninger.

Du er akkurat nå erkjenner dine perfectionistic tendenser. Det er enorme. Nå være tålmodig med deg selv som å lære å tenke og handle annerledes. Du har en masse un-læring å gjøre. Du kommer til å erstatte unhelpful tanke og atferd mønstre - og akk det er usannsynlig å skje over natten. Innse at skiftet for perfeksjonister fra "perfekt" til "godt nok" krever mye trening og langsiktig engasjement.

3. Begynn i det små.

Se listen fra trinn 1 og plukke tingene som virkelig er trivielt. Praksis gjør uviktige ting ufullkomment. Send en e-post til en kamerat uten å korrigere skrivefeil. La noen ugress i hagen med vilje. Ta til etterretning din reaksjon. Det kan overraske deg å se hvor mye en feilstavet ord eller noen løvetann kan irk deg. Dette er en bevissthet mulighet: Hvis du får stresset over trivielle ting som ikke er "perfekt", forestille seg virkningen på deg når viktige ting blir funnet mangler

Fortsette å øve - gjør trivielle ting ufullkomment til de føler. Mer komfortabel. Du sikter til "godt nok" til å faktisk føle seg "godt nok".

4. Øv alternative måter å være.

Perfeksjonister vise sin perfeksjonisme på forskjellige måter. Men det viser seg i deg, har du en anelse om hvordan å løse det.

For eksempel, hvis du er en neatnik, gjøre noe rotete eller rotete. La noen Klesvask på gulvet. Det er greit. Selv når ditt hjem er mindre enn 100% i orden, er det fortsatt ganske darned organisert. Det kan føles ubehagelig, men det er helt akseptabelt (og trolig fortsatt penere enn 99% av husene der ute).

Hvis du er en kontrollfreak, så gå innkjøp av mat uten en liste. Vinge det. Uansett hva du kjøper vil være "godt nok" - ærlig. Innse at selv om du går glipp av å kjøpe noen elementer du trenger, vil du ikke sulte.

Hvis du er en pessimistisk person, tvinge deg selv til å reframe ting mer positivt. Bør du merke deg selv å tenke, for eksempel "Mitt hjem er for liten /rosa /bråkete /whatever", spør deg selv hva du gjør som om det. "Vel, jeg liker at jeg har et hjem, et tak over hodet mitt, som kunst på veggen, lys i dette rommet, etc." Når du merker negative tanker fylle tankene dine, se etter noe /noe du kan være positivt om. "Jeg hater lårene mine" er mye mindre nyttig eller sunt enn "Jeg er i bedre form enn mange mennesker på min alder. Det er urealistisk å forvente å ha Gwyneth Paltrow er gams. Ok, at jeg ikke ser ut som en Hollywood stjerne, men jeg også ønsker ikke å sette opp med sin diett restriksjoner eller tyngende fitness regimer. Pluss jeg ikke har sine grupper av mennesker (og Photoshop og kirurger) så jeg bør forvente å se ut som dem. Pokker jeg er glad for å bare ha ben - mitt liv ville være svært annerledes uten dem lårene mine er nok "godt nok" "

4... Lytt til magefølelsen din

Når du føler ubehag eller stresset om noe -. Når noe ikke går perfekt, stopp. Merk ubehag. Det er bare din perfeksjonisme. Når du har gjenkjent kilden til vonde følelser, kan du ta skritt for å føle seg bedre. For eksempel: spør deg selv: "Alright, i dette øyeblikket hva som går bra - eller godt nok?" "I den store sammenhengen, hvor viktig er dette for noe, egentlig?" Odds er, uansett hva det er, det er ikke et spørsmål om liv, død eller overlevelse.

5. Målet for baby trinn.

Vinne Perfeksjonisme krever en langsiktig endring i tenkning og oppfører seg for perfeksjonister. Se etter alle muligheter til å la noe være "godt nok" i stedet for perfekt. Ros deg selv hver gang. Belønn deg selv for å merke noe perfeksjonistisk eller fordømmende tanke - og belønn deg selv mer når du erstatte disse kritiske vurderinger med snillere, mildere, mer empatiske forestillinger

5.. Praksis daglig takknemlighet.

Dette vil ikke komme naturlig, slik at du må faktisk bestemme seg for å være mer takknemlig og å aktivt utvikle en vane å uttrykke daglig takknemlighet. Lag en daglig praksis med å skrive ned minst ti ting som du er takknemlig. Unngå å gjenta elementer fra en dag til den neste - hver dag må du identifisere minst ti nye ting som du er takknemlig

6.. Påfør 80:20 regelen.

Det er en godt etablert fenomen at «for mange arrangementer, omtrent 80% av effekten kommer fra 20% av årsakene". I sin nyttig bok The Four Hour Work Week, gjelder Tim Ferriss 80:20 regel å maksimere effekten av ens innsats. For eksempel "hva er det 20% av kunder /produkter /distributører som produserer 80% av overskuddet Så vi gjør det mindre vanlig, vi bruker 80/20 til det negative: hva er 20% av aktiviteter og mennesker som konsumerer 80% av tiden din? "

Perfeksjonister kan bruke dette prinsippet til å skifte fra" 100% perfekt "til" godt nok ". Når du finner deg selv å bruke altfor mye tid og krefter på noe som er ganske mye gjort, stopp. Det er "godt nok". Begynn med å sikte på, si, 95% i stedet for 100% perfekt. Når som føles behagelig - det kan også føles som "lettelse" - skift til 90%

6.. Tillate andre å være "god nok" heller enn perfekt

Ofte perfeksjonister forvente at folk rundt dem å være perfekt, også -. Deres ektefeller, barn, familiemedlemmer, kolleger, venner, selv forbipasserende. Begynn å bruke trinn 1 - 5 til samhandling med andre. Som du skifte til "godt nok" for din egen innsats, utvide den samme høflighet til andre mennesker. Hvis du ikke forvente perfeksjon fra andre, vil du bli mindre stresset eller skuffet med dem. Jo mer du kan akseptere deres innsats som "godt nok", selv når de ikke er perfekt (eller hvordan du ville ha gjort noe), jo lykkeligere de vil være. Du også.

*****

Vær veldig snill og forsiktig med deg selv som du fatt på å skifte fra "perfekt" til god nok. Det kan ikke være lett, men denne overgangen er vel verdt det. Du vil føle deg mindre stresset, mindre skuffet, lykkeligere, sunnere og er egnet til å styrke relasjoner rundt deg

Aktivitet:. Forplikte seg til å bruke disse trinnene, som begynner i dag. Lese trinn 1 - 3 og gjøre dem. Ta noen minutter i dag å liste måter som perfeksjonisme manifesterer. Denne uken identifisere noen små måter å begynne å skifte fra "perfekt" til "godt nok". Fortsett gjennom trinnene i ditt eget tempo.

***** product: (c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Hvis du &'; d liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.), opphavsrett og følgende tekst blurb:
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.