Ta pauser for å få mer Done

Vil du få gjort mer? De fleste multi-talentfulle mennesker har så mye å gjøre, vi kaster oss på oppgaver uten å ta pauser. Vi befinner oss, timer senere, i en lei tilstand: våre pulser racing, våre sinn er stekt og vår " å gjøre &'; Listen virker lengre enn da vi begynte. (“ Men hvordan kan dette være, &"; vi jamre “. I &';! har spilt sousafon non-stop i fire timer Sikkert jeg burde være discernibly nærmere Carnegie Hall nå &";.) Det kan virke bakvendt men en av de beste måtene du kan få mer gjort er ved å ta pauser i hva du &'; re gjør. Snarere enn å skyte i vei mot din sousafon for hele morgenen, for eksempel sette inn korte pauser i din praksis økt. Ta korte pauser og din embouchure og dine naboer vil takke deg

Du &';. Ll takke deg selv, også. Ved å ta korte pauser

* du &'; ll holde energien høyere og unngå tretthet

* du vil unngå sommel

* du &'; ll opprettholde klarere fokus og unngå distraksjoner mer lett

* du &'; ll sannsynligvis oppleve noen " aha &'; ideer når du går bort fra prosjektet øyeblikk

* du &'; ll få gjort mer

* du &'; ll finne deg selv mindre stresset og sunnere

Så hva &'; s fangsten ? Det må være en fange. Egentlig er det to

Catch # 1:.

For disse mini-pauser for å ha den ønskede effekt, må du gjøre dem hver time fokusert aktivitet, og du trenger for å begrense dem til 5 – 10 minutter maks. Du &'; ll trenger å sette en timer og ellers klarer selv å opprettholde denne nye rytmen: 50 - 55 minutters arbeid etterfulgt av 5 – 10 minutters pause. Gjenta. Dette betyr at du virkelig må stoppe arbeidet når tidtakeren går av – selv om ting er virkelig nynner for deg. Og du virkelig må avslutte pause når tidtakeren går av eller annet du &'; re bare slå den hensikt av bruddet du &'; re tar

Catch # 2:.

Det er &'; god pauser og' og " ikke-så-god pauser og ' ;. " gode pauser og' inkludere ting som stretching, meditere, mindful eating, fysisk aktivitet (yoga, hopping knekt, crunches eller vandre rundt blokken), klining hunden, lytter til en flott sang eller bare ligge og hvile hjernen din en kort stund. Ting som er trivelig, rolig og en endring fra den store aktiviteten er ideelle – og dette vil være unik for deg og den oppgaven. Forfattere trenger å ta en pause fra sitter ved tastaturet mens dansere trenger å hvile kroppen sin. Musikere kan trenge litt ro mens skuespillerne må kanskje gjøre den hokey-pokey

". Ikke fullt så gode pauser og' inkluderer ting som å måke usunn mat i spiserøret mens maniacally surfer på " nettet mens trimming tåneglene. Enhver multi-tasking, noen stressende aktivitet (som å kalle kabelselskapet) eller ting vanskelig å stoppe etter bare fem minutter (f.eks napping eller datamaskin Scrabble eller chatter med en venn) bør unngås. Igjen, dette er svært individualisert

Aktivitet # 1:. Forbered deg på dine Mini-Breaks

Du vet hva som er en " god pause &'; for deg. Lag en liste over ti hyggelige, sunne ting du kan gjøre som en 5 – . 10 minutters godbit mellom blokker av fokusert aktivitet

Lag en liste over ti ting som ville være " ikke så gode pauser og' for deg – ting som er stressende eller usunn eller vanedannende dvs. sannsynlig å smitte over i den neste timen

Aktivitet # 2:. Prøv Mini-Break Metode

1. Sett en timer for 50 -. 55 minutter
2. Gjør din fokusert aktivitet. Unngå distraksjoner. (Hvis du tror på noe som må gjøres, skrive deg en rask kommentar og komme tilbake til det du gjorde).
3. Når timeren din går av, kan du se listen over " gode pauser og ' ;. Plukk en, sett timeren din for 5 – 10 minutter og gjør det.
4. Når tidtakeren går av, gjenta trinn 1 – 3.

Det kan ta litt justering for å finne den rette kombinasjonen av timing og aktiviteter, men når du finner ut hva som fungerer for deg, holde oversikt over fremgangen din og se om du får samme resultat at så mange av oss har, ved hjelp av denne metoden

*****
Hvis du &';. d liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph .D), opphavsrett og følgende tekst blurb.
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.