*** Stinking-Tenke feil som Kill Your Weight Loss Efforts

OK. La oss si at du er klar for å gå ned i vekt, endre måten du spiser, eller føler seg mindre stresset eller deprimert. Hvis du noen gang har besluttet å opprette en permanent endring i livet ditt før, vet du det kommer til å ta mye mer enn bare å spise annerledes eller slanking. Det du trenger for å lage en permanent løsning er massevis av selvtillit støttende, positiv, og oppmuntre selvfølelsen.

Hvis du vil lykkes, langsiktig vekttap eller en slutt på emosjonell eller stress å spise, er du kommer til å trenge all den optimismen og selv støtten du kan generere. Det er der oppmuntrende, motiverende, og selv støttende selvfølelsen kommer i. Selvødeleggende tanker og negative tankevaner, på den annen side, kan ha en ødeleggende effekt på utfallet. "Stinking-tenkning" er den type tanker som skaper stress og produserer negative følelser som angst, frykt, tristhet, eller frustrasjon. Disse negative tankene begynner ofte en ond sirkel: du tenker negative tanker, du føler deg dårlig, og deretter finne en måte å føle seg bedre ved å delta i spising. Hvis du kan lære å snakke forsiktig til deg selv i første omgang, kan du spare deg fra å føle dårlig

Negative tankemønstre er lært måter å tenke på - noe som betyr at med litt innsats og vilje, kan du lære nye tenkemåter. Det første skrittet for å endre selvfølelsen er å identifisere de ulike mønstre av tanker som aktiverer dine negative følelser og krav til mat. Ved å lære nye tankemønstre, kan du redusere stress, forbedre ditt nivå av tillit, og til nytte for din lykke. Følgende viser noen av de vanligste typene av destruktive tankemønstre som oppstår:

All Or Nothing Tenker
Denne tenkningen innebærer å se ting i absolutte termer, som "alltid" eller "aldri". Du kan også høre dette omtales som svart og hvitt tenkning. For eksempel, hvis du gled av målet handlingsplan og spiste smultringer på formiddagen, du da si: "Jeg har allerede blåst det. Jeg kan like godt gi opp på resten av dagen." Dersom en situasjon faller kort av 100% perfeksjon, du ser det som en total fiasko. Denne tankegangen er svært skadelig for din suksess.

Over-Generalisering
Du se en eneste negativ hendelse som en endeløs mønster av nederlag. Hvis en negativ hendelse inntreffer, kan du tenke: "Det er bare min flaks. Ikke noe godt noen gang skjer med meg." Mens du kan oppleve negative hendelser noen av gangen, sjansene er det har vært minst ett unntak fra det. Å holde på denne brede generalisering holder rett og slett deg fra å se sannheten som det egentlig er. . Det er negativt og selvødeleggende

Forstørrelse og minimere
Denne typen tenkning gjør to ting: Det ser de positive resultatene av dine handlinger som mindre enn de egentlig er, og overdriver de negative resultatene av dine handlinger . Et annet eksempel oppstår når du overdrive de positive egenskapene til andre mennesker og minimere sine negative egenskaper. Denne stilen av tenkning kan også feilaktig krympe dine prestasjoner ned til de virke ubetydelig, mens du besatt dvele ved hva som er "galt" med deg. Noen ganger er referert til som "å lage et fjell ut av en muldvarp bakke."

Diskvalifiserende Positive
Dette er en ekstrem form for alt-eller-ingenting tenkning uten "alt"! Positive meldinger og handlinger er kontinuerlig slettet eller forkastet. De positive erfaringene bare "ikke teller" og du bare delta på det negative. Du plukke ut en enkelt negativ detalj og dvele ved det - diskontere noe annet bevis for det motsatte. Dette negativ tanke mørkere hver positivt at har gått. Tenk deg for eksempel at du mistet 30 pounds. Men for noen grunn du har fått tilbake fem av de pounds. Negativ tenkning bor helt på de fem pounds fått tilbake, mørkere hele situasjonen. Diskontere positive tar gleden ut av livet og gjør du føler deg utilstrekkelig og unrewarded.

Emosjonell resonnering
Du anta at dine følelser reflektere hvordan ting egentlig er. Denne tenkningen grunner, "jeg føler det, derfor må det være sant." Følelser er ansett for alltid sannheter. For eksempel kan du resonnere, "Jeg føler meg frustrert, jeg vil aldri komme gjennom dette."

Skulle Uttalelser
Du prøver å motivere deg selv med bør uttalelser, som for eksempel: "Jeg skal spise sunt "," Jeg burde ikke spise det "," jeg skal ha mistet mer vekt nå ", eller" Jeg skal begynne å trene. " Ofte er det vane å benytte slike ord "skal", "bør ikke", "må", "må", og "må ikke" i et forsøk på å skape forandring. Men disse er negative, action-stopper ord. Hvis du føler at du bør gjøre noe, så er det noe du ikke ønsker å gjøre, men for noen grunn til å føle seg forpliktet til å gjøre. Den følelsesmessige konsekvensen av å bruke "bør" på deg selv er skyld - som generelt er ineffektiv som en langsiktig motivator. Innse at som en voksen du alltid har et valg.

Merking og nedsettende
heller enn å beskrive den spesifikke atferden, du tildele et merke til deg selv. Underliggende merking er tanken at hvis du blir sint nok på deg selv, kanskje du vil forandre. I stedet for å beskrive handlingen eller atferd, dømmer deg selv strengt ved å si "Jeg er en fiasko", "jeg er feit og stygg", eller "jeg er så dum idiot." I stedet for å beskrive din feil, fester du en negativ etikett til deg selv. Merking selv strengt aldri hjelper prosessen med selvinnsikt eller forståelse. Disse uttalelsene vil sannsynligvis føre til massive følelsesmessige svingninger av sinne, frustrasjon og lav selvfølelse.

Mental Filter
Du konsentrere seg så sterkt på en eneste negativ eller oppskakende detaljer og dvele ved det så eksklusivt at visjon av virkeligheten blir formørket. En analogi er som den eneste dråpe blekk som discolors en hel beger med vann. Hvis, for eksempel, hadde du en god dag etter spising og handlingsplan, men da du gjorde en feil, blir du opptatt av feilen i stedet for å fokusere på det større bildet av din innsats og suksess. Ikke la en skuffelse ødelegge hele dagen.

Personlig
Du ser deg selv som årsaken til noen negative ekstern hendelse, som faktisk ikke var hovedansvarlig.

Konstruktiv Selv Spørsmål
bare du som kan bestemme seg for å endre din mentale dialog. Du alene er mønsteret maker og breaker av din egen eksistens. Det første trinnet er å utforske (uten dom) hva du tenker. Er dine tanker oppmuntrende og kjærlig, eller en deprimerende blanding av frykt, tvil og straff? Sjekk dine tanker og skrive dem ned på papir

• Hva er det jeg tenker eller dvele ved
• Ser jeg hele sannheten
• Hvordan denne tanken gjør meg føles
• Hvilke av de ovennevnte tankemønstre bruker jeg
• Er det virkelig sant? Hvordan vet jeg
• Kan jeg se på dette på en annen måte
• Hva skulle jeg si til en venn i denne situasjonen hvis jeg prøvde å hjelpe
• Hva er det jeg trenger akkurat nå for å føle seg annerledes?

Identifisere din stil av tenkning kan hjelpe deg med å utfordre dine tanker i stedet for å handle på dem. Ved å snu negativ tenkning rundt, kan du lindre stress, bli lykkeligere, og føler seg mer optimistisk om deg selv og dine evner til å takle livet. Negative tanker og følelser kan være svært kraftig, og er harde vaner å bryte. Men hvis du forplikte seg til å identifisere din stil av tenkning, kan du oppdage nye måter å tenke på hva som er rett og sant om deg selv, og hele livet ditt vil forandre seg foran øynene dine
.