*** Forhindre Tilbakeslag - Compulsive Eating, Binge Eating, og spise Addictions

Hvis du prøver å avslutte følelsesmessig eller stress å spise, gå ned i vekt, eller gå utover en spiseforstyrrelse, vil du mest sannsynlig oppleve gode dager og dårlige dager. Det tar mye arbeid og mye praksis å styrke nye måter å tenke og handle. Langs reisen, vil det trolig være stunder når du vil bli fristet til å gå tilbake til de gamle strategier for å takle stress, skuffelse, følelser, eller depresjon ved å bruke mat til å føle seg bedre.

Disse øyeblikkene kan føles overveldende og overveldende. Det er min oppfatning at det som oftest referert til som "tilbakefall" eller "set-backs" er ikke et skritt tilbake i tid, men viktige erfaringer som trengs for å få nye forståelser og å styrke nye valg.

For eksempel Når en "tilbakefall" skjer, det skjer ikke spontant. En rekke omstendigheter oppstår som gradvis føre til å velge mat som mestringsmekanisme. Du vil ikke plutselig finne deg selv overveldet av behovet for mat. Det er advarselen tegn underveis. Disse signalene dukke opp i mentale tanker og holdninger, fysisk følte følelser, og uttrykte atferd og handlinger.

Relapse varselskilt ofte bygge opp sakte til de blir overveldende. Når de er overveldende, kan du oppleve et tap av kontroll over tenkning, følelser, hukommelse, dømmekraft og atferd. Ofte har vi ikke lært oss å være klar over våre faresignaler, slik at vi ikke legger merke til eller leder dem til vår smertene blir for alvorlig til å ignorere. Hvis du er uvitende om at du er på vei ned en glatt skråning, kan du være i stand til å stoppe deg selv før du treffer bunnen.

Det du trenger er et tilbakefall styringssystem! Dette er en systematisk tilnærming for å forstå hva som utløser dine tilbakeslag og tilbakefall, slik at du kan utvikle en plan for å hindre dem i fremtiden. Først er det viktig å finne en måte å gjenkjenne og overvåke tilbakefall varselsignaler. Hvis du er forberedt og gjenkjenne mønster som skjer, kan du være mer myndighet neste gang. Innse at et tilbakefall oppstår på grunn av en kombinasjon av faktorer. Bruk listen nedenfor for å identifisere faresignaler for tilbakefall:

APPETITE
Økning i obsessive tenkning om mat og vekt
Plutselig økning eller reduksjon i appetitt
Vektøkning eller tap
Hoppetau måltider
Spiser bare "diett" mat
Mat 'regler' bli mer uttalt

SOSIALE
Isolere
Tilbaketrukket oppførsel
ikke stole på folk for støtten
Change i søvnmønster
Søvnproblemer eller sover for mye
Tap av daglig struktur

MEDISINERING
Bruk av alkohol
Bruk av humør endre kjemikalier
Økning i røyking, sigaretter, koffein
lammende ut med overdreven shopping, sex, travelhet, internett, etc.
Overdreven trening

FIENDTLIGHET
Verbal eller fysiske trusler
Ønske om å skade seg selv eller andre
sinte utbrudd
Ødeleggelse av eiendom

fysiske utseende
Redusert personlig hygiene eller egenomsorg
Økt bruk av sminke
Bisarre drømmer
Daglig veiing
Overdreven trener

tankeprosesser
perfectionistic holdninger
Innstilling urealistiske mål
tro du vil være lykkelig og vellykket hvis tynn
følelsen av å være "for tjukk", selv om folk sier noe annet
Obsessive tenkning
Bolig på tidligere vondt, bitterheten, sinne, eller svikt
Å være for hard mot deg selv
Glemme takknemlighet
Følelsen kvalm etter å ha spist
Problemer med å konsentrere eller tenke klart
Problemer med å huske ting
Forvirret eller distrahert
Ønsker å flykte fra stressende situasjoner i stedet for å håndtere dem

MOOD
Utmattelse
Tårefull
Irritabilitet
Uvanlig eller uprovosert angst
Føler håpløs om arbeid, relasjoner eller livet
Depresjon
Føler seg maktesløse eller hjelpeløs
selvmedlidenhet
Tilfredshet
bevisst lyver /uærlighet
Tap av selvtillit
Ensomhet
Frustrasjon
Anger
Tension
skuffelse, skam, skyld
Constant kjedsomhet - irritabilitet - mangel på rutine Anmeldelser Feeling overveldet - forvirret - ubrukelig -stressed ut

SUICIDE
Tanker om selvmord
Opptatthet med døden
Utarbeide et selvmord eller selvskading plan
selvdestruktiv atferd
Cutting
Følelsen av at ingenting kan løses Anmeldelser Wishing noe ville magisk skje for å redde deg

Relapse forvaltning innebærer å være på utkikk etter faresignaler og deretter planlegge hvordan man skal håndtere dem. Bruk dette skjemaet for å sirkle dine tilbakefalls skilt, eller skrive en liste over personlige varselskilt som fører deg tilbake til din mat mønstre. Et tilbakefall skjer sjelden plutselig. Hvis du kan lære å identifisere faresignaler, kan du være i stand til å gripe inn tidlig og holde symptomene fra eskalere
.