Do not Worry Be Happy; Lær å Erstatt Worry med Curiosity

For mange år siden jeg var låst i en bekymring vane. Hver morgen jeg ville våkne opp og mitt sinn vil begynne å skanne landskapet av livet mitt, måten en hauk skanner land for mat. Jeg var ikke ute etter mat; Jeg var på utkikk etter noe å bekymre seg for. Det enorme omfanget av denne vanen ble klart en dag da jeg fant meg selv liggende i senga å prøve å velge hvilken av mine topp tre bekymringer jeg ville mate den dagen. En morgen, ble jeg klar over denne praksisen, og innså at jeg trengte å stoppe bekymring vane for å ha en lykkelig dag. Du gjør du det? Har du blitt så vant til å være redd for at det er en kjent følgesvenn i løpet av dagen? I denne måneden &'; s. Spissen, kommer jeg til å dele måter å erstatte bekymring med nysgjerrighet

bekymre Avfall ENERGY og ikke utrette noe positivt. Du står fast i en standardposisjon, og du føler deg urolig fordi du fokuserer på frykt snarere enn en løsning. Natten bekymring er spesielt lumsk fordi du har en tendens til å være i en ineffektiv posisjon. Generelt er det lite du kan gjøre i det øyeblikket for å løse situasjonen. Dermed tankene dine løp med “ hva om &'; s &"; som gjør det vanskelig for deg å slå seg ned. Worry kan bli en destruktiv mental vane repeterende, negative tanker som skaper stress og “ dis-ease &" ;. Du har kanskje gyldige grunner til å være bekymret. Når det er realistisk eller hensiktsmessig, ville du være bedre tjent å skifte dine tanker fra bekymring til nysgjerrighet om situasjonen.

nysgjerrighet konfronterer problemet og ser for konstruktive løsninger. Har du noen gang untangled en ball av garn? Når det snags, må du være veldig tålmodig og undersøke hver brikke for å untangled og slappe av det. Ofte en bekymring eller et frustrerende problem kan løses gjennom denne type nysgjerrighet. Du rolig plukke på hver ulempe, sette den ned når du står fast så komme tilbake til den forsiktig re-undersøker og rakne litt mer. Noen netter kan nysgjerrighet faktisk hindre søvn. Dette er fordi hjernen din er å undersøke problemet fra ulike perspektiver for å avdekke løsninger som kanskje ikke er opplagt. I tilfellet hvis du begynner å føle deg fast, sette problemet ned som du ville garn og invitere bevisstløs til å sove på situasjonen. Ofte vil du finne at du kommer opp med en løsning i morgen akkurat som du vekke.

FINN DIN TRIGGER. Neste gang du befinner deg ustanselig foruroligende take note: merke den tiden av døgnet, tema for bekymring og hva du gjør. To ganger at jeg bekymrer mest er når jeg ikke føler deg bra eller når jeg er sliten. I begge tilfeller er jeg mindre elastisk og derfor mindre i stand. Siden oppdage dette trigger, er min motgift enkel selvsnakk. Jeg minner meg selv at jeg er sliten eller kvalme og vil velge å revurdere bekymring på et annet tidspunkt. Vanligvis, når jeg re-besøke den, finner jeg det mer håndterlig. En annen “ selvsnakk &"; Jeg si er jeg vil bry deg om det når jeg har all informasjon. Jeg synes at når “ bekymre &"; endelig kommer, er det ofte har nye aspekter eller folk til å hjelpe at jeg ikke hadde vurdert og er mer håndterlig.

FIGUR ut årsaken. Har din bekymring gi en distraksjon? En gang du ubevisst fokus på en bekymring fordi det hindrer deg fra å gjøre noe du virkelig trenger å gjøre. For eksempel, er det mye enklere å bekymre deg for din partner og' s trenger å gå ned i vekt, enn å miste det selv. I noen familier kan bekymring være måte å vise omsorg og kjærlighet om noen. Føler du hjerteløs hvis du går tilbake og tillate en kjær å løse problemet hans? Er bekymre utpekte rolle i din familie, vennskap eller arbeidsplass? Når du er “ gå til person &"; etter løsninger, først det kan gjøre at du føler deg bra fordi det kan skape en illusjon av makt og betydning, men det kan også være utmattende.

ENDRE vane. Legg merke til den personen eller situasjonen som du bekymre deg mest. Når du identifisere den, etablere en ny vane. Ta bekymring og legg den i en imaginær luftballong eller en båt ved en innsjø. Så når du tar noen langsomme dype åndedrag forsiktig slippe det til Gud på utpust. En annen idé er å gjennomføre en liten stein i lomma som en påminnelse om at du har “ la gå &" ;. Når du begynner å bekymre deg, begynne å gni rock og deretter flytte steinen til den andre lommen. Dette vil bidra til å avbryte bekymring syklusen og gi deg en sjanse til å refokusere. Hvis bekymring er en morgen vane, ved oppvåkning, ta noen minutter å lå stille og ta noen langsomme dype åndedrag. Som du puster ut, visual “ la gå &"; av bekymring og invitere kroppen din til å føle deg avslappet ved å gjenta ordet “ relax &"; på puster. Mens du fortsetter å puste, får for vane å tenke på én positiv i ditt liv som er like sant. (Dette er vanligvis den gang jeg velger å ha noe søtt ting den dagen for å gjøre meg glad.)

Mange mennesker tilbringer mye tid og energi å bekymre seg hva som kan eller ikke kan aldri skje i fremtiden. Hvis du lar dem, vil bekymringer marsjere inn i psyken det øyeblikket du åpner øynene dine og kan fortsette å agitere deg hele dagen, robber deg av fred og ro. Du trenger faktisk ikke bry deg om hva som skjer akkurat i det øyeblikket fordi du er opptatt svare. Ofte når bekymring situasjonen endelig kommer du ha flere resiliencies da du forventet å håndtere det. Denne måneden inviterer jeg deg prøve tipsene ovenfor og bli nysgjerrig på livet utfordringer som du følger rådene i Bob Marley &'; s song “ Don &'; t Worry, Be Happy &" ;!

Refleksjon spørsmål:
Hva er din sjef bekymring?
Når du har en tendens til å bekymre seg?
Hva er en positiv tanke du kan bruke til å erstatte din bekymring?

Worry aldri frarøver morgen av sin sorg, den bare safter i dag av sin glede Leo Buscaglia
.