*** Overarbeidet? Syv strategier for å hjelpe deg cope

Er du skrik unmentionables i hodet hele dagen lang? Føler du at karakteren i filmen, Network, brøler ut av vinduet for all verden å høre, “ I &'; m mad as hell, og jeg har ikke tenkt å ta det lenger &"; Har du fantaserer om å gå bort fra jobben din når du er innenfor spytter avstand på pensjon? Synes du selv jobber døgnet rundt, hjem senere, opp tidligere, med aldri nok tid og e-poster stablet opp som ledningen tre. Tror du om en person spør deg om en ting til hodet kan faktisk spinne av nakken din? Du kan knapt ta en full åndedrag som du fange det flyet, perfekt at banen og håndtere alle tre møter planlagt på nøyaktig samme tid.

Kravene til i dag er langt og utover hva de har vært før. Folk jobber hardere og raskere, og likevel er det ikke nok. Så mange er på et bristepunktet, de ønsker å gå bort fra jobbene sine, deres caretaking ansvar og deres uopphørlig krav som ikke lenger er kronisk, men er akutt. Dag inn og dag ut, alt har morphed i en nødssituasjon. Det er den evige dans av brannøvelse. I dag og' s standard synes å være at alt haster; det må gjøres nå, punktum

Hva &';. s en overbelastet, overarbeidet person å gjøre

1?. . Stopp
Det føles veldig teller intuitivt, men stopp; virkelig, stoppe akkurat nå. Ta en mental helse dag ASAP og gjøre noe arbeid. Gå bort fra datamaskinen, Blackberry og I-pad. Sett din telefon i en time-out hjørne. Gjøre absolutt ingenting som ligner catch-up. Du har brukt kvelder og helger spille catch-up og hvor det har fått deg? Mer og mer arbeid, ikke sant? Åpenbart er denne metoden ikke fungerer for deg.

2. Gjør noe annerledes
Endre spillet; endre hjernen din. Trekk ugress, plante blomster, gå til en film, synke inn i en roman, ta en fallskjermhopping leksjon, kok opp noe gourmet eller ta en velfortjent lur.

Forskning har vist at vi er langt mer effektiv og kreativ hvis vi endre opp våre rutiner og slutte å jobbe non-stop. Med andre ord, vil fridager forfølge ditt personlige liv samle gevinster i ditt yrkesliv. Dette er en vinn-vinn. Hvordan kan du fortsette å si nei?

3. Arbeid smart.
De folkene som jobber på optimal ytelse modeller, forteller oss at vi skal fungere i 90-120 minutters biter og deretter stå opp og gjøre noe annerledes i 15 minutter. Hvorfor ikke teste ut dette bevist teorien? Vurdere å konfigurere din dag og fortelle makthaverne til være at du følger en topp ytelse mal. Hei, kan du starte en trend.

4. Gjør omsorg og pleie av dyp utmattelse en personlig prioritet.
Du er ikke virkelig effektiv hvis du drar din over-beskattet, hengende, stekt-hjerne selv gjennom utallige møter, samtaler og oppgaver. . Gode egenomsorg belønner deg med spenst og lykke

En klok mor sa en gang at 90 prosent av hennes familie &'; s problemer kunne håndteres med et godt måltid og en god natt &'; s søvn. Mor hadde et utmerket utgangspunkt. Et godt måltid og en god natt &'; s søvn kan &'; t angre utallige dager og netter med overarbeid, men de kan hjelpe deg til å refind føttene og føle litt mer balansert når du tar på den neste dag. Det &'; s babyen skritt mot selvfølgelig korrigere den frenetiske natur i livet ditt.

Og tenk på dette: den nyeste forskningen ut av Harvard viser at skimping på søvn er knyttet til raskere aldring av hjernen.

5. Flytt.
Alt som tenkning, medspillere, analysere, bekymringsfull, debattere og lignende har forlatt du hodet-tung. Kroppen din, mer enn sannsynlig, har blitt degradert til annenrangs borger status. Riste opp din energi; strekke ryggsøylen og la mer av den gode energien, hva kineserne kaller chi, til å flyte gjennom deg. Du vil finne deg selv mer energi. Og noen av de skrik meamies kan ha funnet en stikkontakt i tillegg.

6. Lag noen grenser
I &';. m ikke noe som tyder på at du slår inn en slappfisk, men det &'; s tid til å lære at hevdvunne og veldig vanskelig, risting hodet respons, “ No. &"; For et så lite ord, pakker det en stor kraftig slag. Hvor kan du trekke en linje som vil beskytte deg? Det er ingen rett eller galt her, men skjelne hva som er riktig for deg og hvordan du best kan hedre deg selv slik at du føler deg følelsesmessig og fysisk tilregnelig og sentrert.

Vil du ta ferie og ikke jobbe seg gjennom det? Vil du vurdere å forlate arbeidet på en rimelig time og ikke arbeider ved skrivebordet hjemme til de små timer? Vil du slutte å sette alles &'; s behov (og dermed utgifter til energi og tid) i forkant av dine egne prioriteringer? Vil du lukker døren din, koble telefonen og slå av datamaskinen? Vil du si “ Ja &"; til deg selv.

7. Husk det store bildet.
Det er liv utover skrivebordet. Virkelig, det &'; s sant. Det er mye utover deg - Stor aktivitet, liv, muligheter og alternativer. Det er mye å påskynde hjertet, mate sjelen og utvide de kreative portaler. Verden slutter ikke når du går bort fra din travelheten. . Vurdere en tur ut drøyt og se hva eventyr kan kalle navnet ditt Hotell og holde pusten, har du makt til å skape nytt
.