Er negativt selvbilde snakke holder deg tilbake

Hva er "? Negative selvbilde snakk &' ;? Negativt selvbilde snakk er et mønster av å snakke med deg selv enten høyt eller inni hodet som består av utsagn som ikke bare er negative, men som regel unøyaktig og selvødeleggende. Negativt selvbilde snakke stammer fra negative tenkning og oppleves av folk flest på noen ganger, men er oftere oppleves av mennesker som lider av depresjon og ADHD. Det er vanligvis gjort ubevisst og automatisk.

Folk vanligvis utvikle dette mønsteret fra hvordan de opplever sin verden starter i tidlig barndom. Vi er ikke født med disse negative tankene. Negativt selvbilde snakk er noe vi lærer å gjøre. Det er spesielt vanlig hos personer med ADHD fordi de får mange negative meldinger fra deres familie, lærere og venner på grunn av deres symptomer på ADHD. Dette kan være når de har problemer med å sitte stille, konsentrere seg, å få ting gjort i tide, eller huske å gjøre ting

Daniel Amen kaller disse negative tankene og ';. Automatiske negative tanker og' eller " maur &'; for kort. Han kategoriserer deretter disse tankene til ANT arter. Disse artene har alltid /aldri tenke, fokusere på det negative, formue-fortelling, sinn lesing, tenker med følelsene dine, skyld juling. merking, tilpasse, og mye kritikk. Disse er basert på teorien om kognitiv atferdsterapi (CBT)

Et eksempel på ". Alltid /aldri &'; tenkning kan være når du forteller deg selv at du aldri ferdig noe på gang. Du får en ny oppgave på skolen eller jobb og du umiddelbart fortelle deg selv at du aldri vil få det gjort i tide. Du begynner å føle seg overveldet, frustrert og bekymret før du begynner å arbeide på oppdraget. Dette blir selvødeleggende.

Hvordan kan du stoppe negative selvfølelsen? Det første trinnet er å bli klar over det. Det er umulig å endre noe hvis du ikke er klar over at du gjør det. Du må ta deg selv når du har en negativ tanke og ta det opp med en gang. Hvis en negativ tanke ikke blir utfordret tankene dine vil tro det og kroppen din vil reagere på det.

Når du er klar over en negativ tanke (ANT) kan du bruke strategier som fungerer for å "drepe maur". Når du først legger merke til en ANT, skriv det ned og deretter snakke tilbake til det. Omforme negativ tanke til en tanke som føles bedre. I eksempelet ovenfor, fortell deg selv at selv om du vet at du noen ganger har problemer med å få ting gjort i tide, at du har lyktes i det siste, og du vil bruke alle de ferdighetene du har lært som hjelper deg å få orden og holde deg på sporet denne gangen. Doesn &'; t som føler seg bedre? Det vil også hjelpe deg å lykkes mye mer effektivt enn den negative trodde det erstattet.

Erstatningen Tanken må være noe du kan tro. Det må være realistisk, men mer positive enn negative tanker. I eksempelet ovenfor hvis du bytter negativ tanke om å få oppdraget utført på tid med en tanke som " I don &'; t trenger å bekymre deg fordi jeg alltid får ting gjort i tide &' ;, du vant &'; t tror denne tanken fordi du vet det isn &'; t sant. Det er derfor vant &'; t arbeid å drepe ANT og det absolutt vunnet &'; t føle deg bedre.

Negativ selvsnakk kan skje i alle aldre. En ni år gammel klient med ADHD var en ekspert på å si at han var " dum &' ;. Denne arten av ANT er merking. Han ville bli gitt en oppgave, og før han selv forsøkte å gjøre det han ville gi opp og si at han couldn &'; t fordi han var dum. Han ble veldig lett frustrert fordi han trodde han burde vite hvordan du gjør alt uten å måtte lære hvordan først. Faktisk var han en svært lyse student som var på par eller foran sine jevnaldrende. Hans egen selvoppfatning var feil. Hans frustrasjon nivå redusert da han begynte å være klar over hans negative selvfølelsen. Når det skjedde begynte han å fortelle seg ting som " Selv om jeg er redd jeg er dum fordi jeg don &'; t vet hvordan du gjør denne oppgaven, jeg vil være tålmodig med meg selv mens jeg lære det. Jeg har allerede lært så mye, er jeg sikker på at jeg vil være i stand til å finne ut hvordan du gjør dette, også. Og jeg vil be om hjelp hvis jeg trenger det &';.

En voksen klient med ADHD hadde problemer med å få noe gjort rundt huset. Hennes negative selvbilde snakk besto av utsagn som; Jeg vil aldri få alt dette gjort (alltid /aldri tenke); Mine barn vil hate meg fordi jeg aldri får sin klesvask gjort (spådomskunst); Mine venner må tro jeg &'; m gal (mind reading); I &'; m så dum jeg kan aldri få middag klar i tide (merking og alltid /aldri tenke); I &'; m alltid sent uansett hva jeg gjør eller hvor jeg går (alltid /aldri tenke).

Hun begynte å skrive ned sine negative selvbilde snakk uttalelser og var overrasket over hvor negative de var. Hun trodde dem, også etter en levetid på forsterke dem. Hun begynte å fokusere på de tingene hun gjorde ferdig i tide. Hun begynte å erstatte det negative med mer positive, men sant, uttalelser. Her er noen eksempler. Selv om jeg ofte sliter med å få ting gjort i tide, jeg er ferdig med en masse ting, spesielt når jeg bruker strategier som hjelper meg til å bli organisert. Selv om jeg er redd for at vennene mine tror jeg &'; m gal jeg faktisk har noen virkelig nære venner som ofte inviterer meg til å tilbringe tid med dem. Selv om jeg blir lett distrahert når jeg &'; m matlaging, jeg er en god kokk og familien min elsker alt jeg tjener til middag. Hun begynte å legge merke til og verdsette hennes sterke sider. Hennes kronisk følelse av overvelde og frustrasjon sunket dramatisk sammen med henne negativt selvbilde snakke

Handling:.

Notice negative tanker (maur) når de oppstår. Skriv dem ned med en gang. Du kan bli overrasket over hvor ofte de dukker opp

Identifisere hvilken type tanke – ANT arter. Finne ut hva kategori syntes det er basert på en liste over ANT arter ovenfor.

Drep ANT. Bytt ut negative tanker med en mer positiv, men realistisk tanke som føles bedre.

Practice fokusere på det positive i stedet for negative. For eksempel merke til hvor lenge du holde fokus i stedet for hvor ofte du blir distrahert. Uansett hva du legger merke til økninger
.