7 måter å stelle og temme Indre Critic

7 måter å tendens og Tame Your Inner Critic

Du er på en første date, og i hodet ditt en stygg fortelling spiller: “ She &'; s for god for meg. Hvorfor gjorde jeg fortelle at spøk, I &'; m så vanskelig. I &'; m kommer til å være singel for alltid &";

Du er i ferd med å gi en presentasjon og alt du kan høre er at samme flirte soundtrack: “ I &'; m ikke forberedt; Jeg vil aldri være forberedt nok fordi jeg er en svindel &";

Eller noe kjent til denne forfatteren, du setter deg ned for å skrive, og som du stirrer på den blinkende blank side som indre kritiker griper mikrofonen igjen.: “ Ingen bryr seg om hva jeg har å si, hvem er jeg til å kalle meg selv en forfatter &";

Høres det kjent ut? Mange av oss har indre kritikere så nådeløs, redundant, og hensynsløs at vår tillit og kreativitet stadig lide. Her er syv måter å tendens og temme den indre kritikeren

1.) externalize stemmen. Personifiserer indre kritiker i ethvert kreativt utløp resonans med deg. Male det. Tegne det. Legemliggjøre den med en dans. Gi den et navn. Ved å gjøre det indre kritiker en personifisert “ annet &"; du dyrke et vitne bevissthet som &'; s stand til å observere stemmen uten å bli fortært av det

2.) Vil du si det til noen andre.? Snakk hele manuset til den indre kritiker høyt. Du kan også prøve å skrive det ned. Sjansen er at du aldri ville si slike sårende, fornærmende ting til noen du elsker. Hvorfor da, er det tillatt å si det til deg selv? Dette vil være et viktig spørsmål å utforske med en dyktig terapeut.

3.) Hans røst er det? Hvis vi ble fortalt av lærere, foreldre eller venner, selv på en subtil nivå, at det vi gjorde, eller enda verre, som vi var, var aldri god nok, på et tidspunkt begynner vi å internalisere og komme i forkjøpet kritikken ved å si det for oss selv. Følge røttene av hvor negativt selvbilde snakke opprinnelse kan tilby viktig innsikt i frigjøre deg fra falske, utdaterte oppfatninger.

4.) Hvordan tjene det deg? Selv våre mest destruktive mønstre begynte som tilpasninger til stress. Logikken i en indre kritiker &'; s preemptive strike strategi er “ I &'; ll skade meg selv slik at ingen andre kan, eller om noen andre gjør, det vant &'; t overraske meg &"; Kanskje på et tidspunkt ha en barsk indre stemme motiverte deg til å jobbe hardere og oppnå mer. Personlig vekst innebærer å realisere når gamle måter å beskytte oss selv faktisk bringe oss mer skade.

5.) Er du en selv oppfylle profet? Indre kritikere er de viktigste arkitektene selv oppfyller profetiene og selvsabotasje. Hvis du forteller deg selv at du kommer til å mislykkes, setter du deg opp til å innse at utfallet, og dermed validere den indre kritiker &'; s prediksjon. Bli klar over den aktive rollen din indre kritiker spiller i å forme din virkelighet. Ved å gjøre denne onde sirkelen bevisst du styrke deg selv med et valg for å forplikte seg til et nytt mønster av tenkning som kan bringe et nytt mønster av resultater.

6.) Finn en indre Cheerleader: Snakk tilbake! På papir eller høyt, har en livlig debatt med din indre kritiker. Snakk som den indre kritiker og svare som en mer selvsikker versjon av deg selv. Hvis du finner du kan &'; t snakke tilbake, prøve å arbeide med en kvalifisert terapeut som vil modellere måter å utfordre negative selvfølelsen. Din indre kritiker trenger en indre cheerleader.

7.) Meditasjon Meditasjon Meditasjon: En vokal indre kritiker er som en rekord som blir sittende fast i et spor som spiller samme setning av musikken om og om igjen. Meditasjon er en måte å endre sanger. I vipassana meditasjon plasserer du din oppmerksomhet på pusten, observere forsiktig sinnet &'; s tendens mot kritikk, og deretter igjen komme tilbake til pusten. Med mantra meditasjon finner du en positiv aksept for å erstatte den indre kritiker &'; s mantraer av selvtillit tvil. Finn en sittende praksis som roer sinnet, og begrunnelse deg i din dypeste sannhet, som er på det mest grunnleggende nivå, at du er nok.

Copyright Meredith Hines MA 2011
.