Bekrefter din sanne, ekte Self

Hver gang du bekrefte din sanne, autentiske selv, hver eneste celle i kroppen din jubel og"! Yes &"; Når du negere selv, har det negative biologiske konsekvenser. Å bygge selvtillit og bekrefter ditt sanne selv, prøv dette:

Iverksette tiltak
å møte dine behov
Express
hvem du egentlig er Tenk
gode tanker om deg selv.
Iverksette tiltak
til å gjøre hva du virkelig ønsker.

Bekrefter selv innebærer å sette deg selv i sentrum av beslutningsprosessen (har en intern locus av kontroll) – noe hardt for Codependents, som er andre-fokusert, ignorere deres behov, og har problemer med å hevde seg. Benektende selv eller la andre gjøre det ha motsatt effekt.

Neuroscience har sannsynlig kroppen-sinn forbindelse avsløre at hormoner, nevrotransmittere, immunotransmitters og nevropeptider alle svare på følelser, bilder, og tenkte. Se nevrovitenskap artikkelen. Den kraftige placebo-effekten er et eksempel på hvordan tanker kan helbrede. Bare snakker om mat kan gjøre deg sulten, et trist minne eller film kan gjøre deg til å gråte, og forestille en sitron kan gjøre din munn vann. Forskning viser at lav selvtillit og lav intern locus av kontroll er knyttet til stress og høyere kortisol svar som over tid påvirker hjernestrukturer. Se hjerneforskning. Det &'; s viktig å merke seg at det &'; s ikke bare mengden stress som &'; s sentral, men troen på din evne til å håndtere det som teller. Codependents med lav selvfølelse oftere oppfatter situasjoner som stress – som å si “ no &"; eller be om hjelp – at needn &'; t være. Men å ta slike handlinger i møte med angst bygger selvfølelse og selvtillit; mens skyr dem øker en frykt respons.

Selv bekrefter handlinger kan være utfordrende for Codependents, fordi de har en ekstern locus av kontroll. Vanligvis, de er koblet fra sine autentiske selv og er opptatt av, ta ledelsen fra, og reagerer på andre. De ubevisst don &'; t tror de &'; re viktig og fortjener kjærlighet eller respekt. Noen don &'; t føler rett til lykke og suksess. Lav selvfølelse gjør dem selvkritisk. Det &'; s vanskelig for dem å være stolte og selv oppmuntrende. Sin skam fører til frykt og angst for å bli dømt, gjøre feil, og sviktende. Fra å være skamfull som barn, kan de ikke være i stand til å identifisere deres behov, følelser og ønsker, eller tror at deres følelser, meninger, eller trenger uansett. Disse er alle hindringer for å ta selvbekreftende action, selvutfoldelse, beslutningstaking, og setter seg selv først.

Å være elsket og akseptert er viktig for Codependents. For å sikre dette, de skjuler hvem de egentlig er og blir som de aren &'; t. De har en tendens til å romme andre heller enn å bekrefte deres sanne jeg. De kan forutse sinne, kritikk, avvisning, eller misbruk for å sette grenser, fordi det er hva de opplevde i barndommen. Som voksne, de ofte velger samarbeidspartnere og venner som gjentar at mønsteret på grunn av lav selvfølelse. Mange engang akseptere overgrep heller enn å risikere avvisning eller avslutte giftige relasjoner, inkludert vennskap. Noen frykter å være alene. Legge til deres situasjon, Codependents don &'; t realisere sin egen makt i å hevde seg selv. De kan ha hatt en fornærmende, narsissistisk, eller rusavhengige foreldre (s) og lært at deres stemme gjorde &'; t saken. Dessuten ble de aldri beskyttet og gjorde &';. T lære hvordan å stå opp for seg selv

Codependents ofte feiltolke andres &'; responser i et negativt lys. Det følgende er et eksempel på hvordan forventninger til andre (herunder at de leser tankene dine) og negative, personlige tolkninger av atferd kan føre til såre følelser, som forsterker lav selvfølelse og følelse unlovable.

Bonnie var fryktelig vondt når kjæresten Mark nektet å låne henne penger, som han hadde, og hun trengte og ønsket. Hun tok dette til å bety at han gjorde &'; t kjærlighet eller bryr seg om henne. Legge til problemet, hun aldri bedt om et lån, men antatt han skal ha tilbudt uansett. Sannheten var at han ble oppdratt til å ha forskjellige oppfatninger om penger og utlån, og derfor uenige med hennes forventninger og hennes antagelser om hvordan han bør opptre. Etter at hun forsto hans bakgrunn, og selv om han var empatisk til hennes situasjon, hun couldn &'; t tilgi ham hvis han ikke var enig med henne om hva han bør
ha gjort. Hun ble overrasket da jeg spurte hvorfor hans uenighet (som tydelig ikke hadde noe å gjøre med henne) mente han verken forstått eller elsket henne og hvorfor han couldn &'; t begge elsker henne og uenig. Disse var nye tanker som ikke hadde &';. T falt henne

Tar selvbekreftende handlingen kan føle ubehag ved første og skape angst, skyldfølelse og selvtillit tvil. Plan å forvente dette – som sårhet etter bruk av svake muskler – og vet at det &'; s en logg som du &'; re gjør det rette. Gi deg selv kreditt for å ta en risiko. Gjennom hele dagen, du &'; re konfrontert med mange muligheter til å bekrefte deg selv - å se bort eller harmoni med dine følelser, for å dømme eller å hedre dem, for å holde forpliktelser og være ansvarlig for deg selv, og å handle i samsvar med dine behov, verdier, og følelser. Gjør du det bygger selvtillit og din ekte sanne jeg. (Se min blogg på egenkjærlighet.)

Gjennom hele dagen, du &'; re konfrontert med mange muligheter til å se bort eller attune til dine følelser, for å dømme eller å hedre dem, for å holde forpliktelser og være ansvarlig for deg selv , og å handle i samsvar med dine behov, verdier og følelser. - Se mer på: http: //www.whatiscodependency.com/your-primary-spiritual-relationship-lo ...
Etter en stund, slike handlinger føles mer naturlig og mindre angstprovoserende, inntil en dag, du finne deg selv spontant gjør dem – å sette grenser, å spørre om hva du vil, prøve noe nytt, som uttrykker en minoritet mening, gi deg selv kreditt, og gjøre mer hyggelige aktiviteter – selv alene. Du finner du har mindre bitterheten og vurderinger, og at relasjoner er enklere. Du begynner å like og elske deg selv og nyte prosessen leve

©.. Darlene Lancer 2013