Enkel, naturlige måter å håndtere Mat Cravings

Vi har alle vært der - tror du at du gjør det bra på den nye sunn spising plan og deretter BAM - du finner deg selv å spise noe som etterlater deg dårlig samvittighet, frustrert og fortvilet .

Hva skjedde?

Du har blitt rammet av den onde cravings monster.

Hvorfor ville du spiser noe som helt klart ikke er bra for deg, gjør deg føler fryktelig og gir deg dårlig hud, reservedekk, cellulitter og gjør cravings enda verre?

Vel, ikke banke deg opp. Det er mye mer til det enn bare disiplin, og den gode nyheten er - det er ikke din feil

Cravings kan være dødelig, og kan alvorlig avspore noen gode intensjoner du har for din helse!. Det handler ikke om viljestyrke, og det er ikke det at du er svak, men moderne mat er spesielt designet for å holde deg gående tilbake for mer, og det er derfor de pakke den full av salt, sukker og fett - det er vanedannende og billig

Når du kjenner suget etter hva de er du kan slå monster hver gang og gjøre et sunnere valg mot helse du alltid har ønsket.

Craving noe salt som ... potetgull, pommes frites, poteter, Pringles, salte nøtter, pizza, ris kjeks eller popcorn?

Å spise mye salt over tid kan øke blodtrykket, noe som i stor grad øker risikoen for å utvikle hjertesykdom eller å ha et hjerneslag i fremtiden. Det dulls også smaksløkene, slik at du føler at du trenger mer og mer salt mat å få "fikse". Salt avhengighet blir verre når du drikker mye alkohol eller når du er dehydrert.

Sug på salt craving med flax kjeks fra helsekostbutikker eller kjøpe sunnere salter som keltisk havsalt og rosa Himalayan salt og strø på skiver av modne tomater.

Når jeg er utrolig desperat for en salt snack og ingenting annet hjelper, jeg gjør noen hjemmelaget popcorn. Det er ikke den sunneste snack, men hvis du gjør det selv heller enn å spise en microwaved versjon, kan du kontrollere nivået av olje og salt.

Craving noe søtt som ... sjokolade, iskrem, kaker, søtsaker kan kjeks, vaniljesaus, brus, muffins?

Overflødig sukker forårsaker tannråte, overvekt, humørsvingninger, hormonelle problemer, vektøkning, hyperaktivitet, og det er en utrolig vanedannende stoff. Kjemisk sukker tilsetningsstoffer som aspartam og høy fruktose mais sirup er enda verre, og ser ut til å være skjult i mange forskjellige bearbeidet mat, inkludert sauser og salatdressinger.

Heldigvis er det utrolig enkelt å få et sunt sukker fikse i rå og hele mat. Bytte til søte frukter som melon, vannmelon, jordbær, mango, ananas, plommer og datoer vil gi deg et nesten ubegrenset utvalg og gi deg sunn tilfredsstillelse for din søt tann.

Enda bedre nyheten er at du kan få rå sjokolade som er laktosefri og sukkerfri. Det er vanligvis svært rik, slik at du ikke trenger mye av det å få sjokolade krav under kontroll. Du kan få mange forskjellige merker av rå mat nå i ordinære helsekostbutikker.

Trenger du noe lett nå og fristet til å spise fastfood, kjeks, pakker med potetgull, ferdigmat eller convenience snacks?

Har krise snacks hendig som mandariner og bananer (lett å skrelle og fin og søt), håndfuller nøtter (vil gi deg umiddelbar tilfredsstillelse), medjool datoer (de smaker som en luksuriøs godbit) eller pakker av tørket frukt. Anmeldelser

juice og smoothies kan også ta mindre enn ett minutt til å gjøre hvis du har en blender. Bare kaste inn litt frukt, vann og is, og du har fått deg en sunn versjon av et måltid erstatning riste.

Har du spist nok mat?

Hvis en innsats for å spise et sunnere kosthold kan noen mennesker gå til ytterligheter og kutte kalorier. Du ønsker ikke å gjøre dette. Det kan sette opp en usunn syklus av overspising og skyldfølelse som kan føre til alvorlige spiseforstyrrelser.

Hvis du er bekymret for at du ikke får nok mat mens du prøver å bli sunnere, bør du vurdere å spore en typisk dag med mat på Nutridiary, en online kalkulator som kan spore kalorier og næringsinformasjon.

Vanligvis Jeg vil ikke argumentere kalori telling, men å gjøre dette nå og da kan gi deg verdifull informasjon. For eksempel, hvis jeg ikke spiser nok kalorier på en dag, kan jeg gå gale og spiser bokstavelig talt alt som er foran meg - potetgull, kake eller sjokolade.

Er du faktisk tørst istedenfor opplever cravings?

Noen folk drikker lite eller ikke vann i en dag (kaffe, te og sukkerholdige drikker ikke teller!). Drikker nok vann kan gi deg bedre hud, klarere øyne og enda bedre konsentrasjon, så sørg for at du får nok. Drikker en god mengde vann (6-8 glass) kan hjelpe deg til å føle fyldigere og kjempe cravings.

Setter pris på hvor langt du har kommet

Cravings trenger minske overtid når du slutter syklusen av avhengighet og spise en balanse ekte mat diett. Jeg pleide å ha massive cravings for McDonalds og Pizza Hut pepperoni pizza, og nå ville jeg aldri gå!

Cravings er ikke slutten på verden, så bare slappe av. Hvis du har hatt en dårlig dag, og du føler at du har falt av lasset, gjøre din neste valg en sunnere og gå videre

Det vil bli lettere
. &Nbsp!;