*** Del 2 - Food For Thought

På dette punktet i denne artikkelen jeg tror at det er viktig å nevne at generelt mat - stemningen respons kan være kortsiktige i naturen. For eksempel kan spise tunfisk til lunsj øke årvåkenhet og konsentrasjon i to til tre timer etter spising, akkurat som å ha pasta med tomatsaus kan produsere en beroligende respons i to til tre timer.

Mange som er kvelds mennesker , ellers kjent som natteravner, må forstå at det ikke bare er viktig å spise frokost, men å sørge for at deres frokost har et proteinrikt aspekt. Dette er fordi proteinet gir hjernen med Tyrosin som er en aminosyre som virker som en forløper for neurochemicals som bidrar til å fremme våkenhet. En midmorning snack er en annen god tid til å inkludere protein rik mat som ost eller yoghurt.

Folk som hopper over frokosten er mer sannsynlig å vise uberegnelig matvaner i løpet av dagen, som for eksempel å spise mindre sitrusfrukter og gi inn junk mat cravings. De kan også kreve en midmorning sukker fikse fordi de ikke kan gjøre det hele veien til lunsj på en tom bensintank.

Som jeg nevnte tidligere i denne artikkelen, hjernen faktisk syntese av nevrotransmittere fra sikkert amino syrer som er kjent som nevrotransmitter forløpere, og er oppnådd i mange tilfeller fra maten vi spiser. Den viktigste av disse neurotransmitter forløpere er phenylalinanine, glutamin, tyrosin og tryptofan. En grunn til at dette er viktig er at en stor fasett av narkotikaavhengighet er uttømming av disse forløpermolekyler til et punkt der neurotransmitter produksjonsfall. Når nevrotransmittere som dopamin og serotonin slippe til under det normale, kan ubehagelige følelsene oppstår; agitasjon hos pasienter kan bli normen og alt dette kan starte en craving for stoffer eller aktiviteter som vil bidra til å stimulere produksjonen av disse mangler eller lavt nivå nevrotransmittere. Ofte ganger dette kan og ikke resultere i bruk og misbruk av illegale rusmidler og eller alkoholmisbruk i et forsøk på å gjenopprette de følelsene som følge av normale nivåer av disse nevrotransmittere.

Nyttig tips nummer fem. .. det er viktig for deg å være klar over det faktum at sentralstimulerende type matvarer som kaffe, te og sjokolade bare midlertidig øke noen nevrotransmitter nivåer. Lavt nivå karbohydrater som raffinert hvitt sukker, potetgull, hvitt brød eller noe annet for den saks skyld laget med raffinert mel vil tendere til å øke serotoninnivået bare midlertidig, og du kan stole på disse matvarene til å slippe deg ned igjen enda raskere enn de syntes å løfte deg opp.

Lave nivåer av serotonin kan skape angst, utrygghet, sinne, frykt, depresjon, og selv induserer selvmordstanker. Høyere nivåer av serotonin kan påvirke konsentrasjonen, som det er avslappende og beroligende. Karbohydrater bidra til å øke nivået av serotonin i kroppen. Stress busting matvarer som er høy i karbohydrater inneholder fullkorn, frukt, fiberrikt korn, ris og poteter.

Hvor mange reklamer har du sett var noen som stresset plutselig blir rolig etter en sjokoladebit? Når du er stresset du har sikkert blitt fortalt at karbohydrater hjelpe. Men vær sikker på at det ikke er en dårlig karbohydrat, ser du at favoritt candy bar som er kalle navnet ditt er ikke en god en .. Gode karbohydrater som hele korn brød, korn, pasta, samt ris, korn og frukt utløse frigjøring av insulin og som tidligere nevnt, tømmes insulin aminosyrer ut av hjernen med unntak av tryptofan, som omdannes til serotonin når den kommer inn i hjernen. Kjent for å redusere smerte, samt minske angst, serotonin også reduserer appetitten (i motsetning til dårlige karbohydrater som kan øke appetitten). Selvfølgelig for mye serotonin kan også bidra til å bli søvnig.

I noen tilfeller produserer for mye serotonin kan også gjøre deg ekstremt nervøs og paranoid. Høye nivåer av serotonin kan føre til følelser av utilstrekkelighet og mindreverdighets samt bidra til tristhet, depresjon, sinne og desperasjon.

En annen faktor som påvirker årvåkenhet og ytelse kan være på størrelse med et måltid. For eksempel har store lunsjer inneholder 1000 kalorier blitt assosiert med redusert ytelse i ettermiddag. Slike høyt kalori lunsjer tendens til å være høy i fett. En lunsj som består av en dobbel hamburger, pommes frites og en milkshake ville passe inn i denne kategorien. Man ser, er størrelsen på måltidet utgjør en forskjell som fett forsinker absorpsjon og fordi blodstrømmen til magen blir øket for en lengre periode. Dette resulterer i mindre blodtilførsel til hjernen som ofte resulterer i en søvnig og svak følelse.

De fleste mennesker har en tendens til å spise en kombinasjon av karbohydrater, protein og fett i løpet av et måltid. Siden nevrotransmitter for protein (noradrenalin) har en tendens til å dominere etter å ha spist et måltid som inneholder karbohydrater, fett og protein, kan du føle deg mer våken, men suget vil sannsynligvis ikke være fornøyd. Dermed kan du pleier å spise mer, eller begjærer mat høy i karbohydrater og fett. Dette vil ha en tendens til å øke serotoninnivået i hjernen og tilfredsstille din craving. Husk bør imidlertid at fett ikke overstige 30% av din totale daglige kalorier.

Du er sikkert merke på dette punktet at du faktisk kan planlegge måltider i henhold til hvordan du planlegger å bruke hjernen din i løpet av dagen. For eksempel, en lav kalori, høy-protein måltid som også inneholder komplekse karbohydrater gjør deg mer våken og ville være perfekt for frokost og lunsj. En høyere kaloriinnhold, kan høyere karbohydrat og lavere protein måltid hjelpe deg å slappe av og sovne om kvelden.

Nyttig tips nummer seks ... sjokolade barer er lastet med salt, sukker, koffein og fett . Mange er opptil 300 kalorier per bar. Som en kropp krevende heltinne for sin balanse, vil kroppen søthunger, salt og fett. Hvis du tar sukkertøy fra en sukkerjunkie ser ut. Fjern sukker, bearbeidet fett eller salt fra kosten din, og du vil kreve dem. Du vil være sannsynlig å møte abstinenssymptomer som ligner på hva du kan møte ved å trekke fra narkotika.

Jordbær og bananer ikke forårsaker cravings. Du føler aldri dårlig samvittighet for å spise for mange cantaloupes :). Du aldri høre små stemmer i bakhodet som sier “ spise spise spise cantaloupe &" ;, fordi naturlige matvarer balansere kroppen og fysiske cravings er forårsaket av biokjemiske ubalanser. Street narkotika, alkohol, koffein, nikotin, salt, mettet fett, raffinert stivelse og raffinert sukker føre cravings fordi de ubalanse i kroppens kjemi.

vanedannende stoffer føre til at kroppen til å bli avhengig av unaturlige stoffer for homeostatisk balanse. Når de er fjernet plutselig kan de forårsake symptomer som ofte forbindes med tilbaketrekning. Under tilbaketrekning, lider den rusavhengige gjennom smertefull omstilling som kroppen skriker etter den savnede stoffet

I denne delen I &';. D liker å gå over noen av de fakta som du kanskje eller kanskje ikke vet om hjernens funksjon og ernæring ...

Morning mennesker trenger protein rik mat i løpet av ettermiddagen og kvelden, spesielt hvis de trenger å være fokusert senere i dag for et møte eller noe annet arbeid som krever sin oppmerksomhet til å være fokusert på detaljer .

I stedet for en lunsj med pasta med marinara saus for eksempel, ville morgen folk være mer på vakt i ettermiddag hvis de har lagt noen grillet kylling, sjømat eller annen proteinkilde til sin pasta -, vil dette bidra til å øke nivåene av dopamin og noradrenalin.

Å spise for lite fett kan gjøre deg gretten. Matvarer som inneholder mye fett øker endorfin nivåer og har en tendens til å gjøre deg lykkelig. Endorfiner er opiat som kjemikalier som ofte kalles den feel-good nevrotransmittere. For å bidra til å holde humøret på rett kjøl, velger sunt fett som enumettet fett som de som finnes i olivenolje, mandler og avokado
.