Nybegynner Meditasjon: 3 Enkel trinn for å komme Started

I 2011, økende antall mennesker ønsker å mestre nybegynner meditasjon som et middel for å redusere angst og stress, øker hukommelse og generelle helse, og akselererende personlig vekst. Utfordringen er å velge den beste metoden som ikke dreie seg om en bestemt religion eller kultur, og er ikke komplisert å lære.

Min nybegynner meditasjon metoden ble utviklet av meg selv i løpet av de siste 8 årene for å være super lett å forstå uten å være spesifikke for noen religion eller kultur. Ved slutten av denne artikkelen, bør du være i en posisjon til å gjennomføre trinnene umiddelbart, hjelpe deg til å treffe bakken kjører.

Best tid av dagen

Jeg får alltid opp en time tidlig i morgen for å fullføre min meditasjon økt. Jeg synes at dette er faktisk den mest effektive tid på dagen, noe som gir meg den største meditasjon mens de er fullt klar i øyeblikket i tid. For meg, meditere senere i dag eller i løpet av natten rett og slett gjør meg døsig og jeg pleier å gå av for å sove … som tap målet med hele øvelsen.

Posisjons for å meditere

Den beste stillingen for å meditere at jeg har funnet er faktisk sitter vertikalt i et behagelig sete med hendene i fanget, håndflatene vendt oppover. Jeg har prøvd å sitte ned på gulvet med bena krysset, men dette har en tendens til å gjøre det ubehagelig for beina mine og korsrygg. Å være ubehagelig tar fokus bort fra å ha en effektiv økt, så ikke føler at du har til å vedta denne posisjonen til å være akkurat som ekspertene.

Liggende virker veldig avslappet, men for meg meditasjon ikke føler virkelig så dypt som den vanligvis gjør … mye mer som en dyp avslapning. Energiflyten gjennom hele kroppen er mer effektiv når du sitter oppreist med ryggen rett. Jeg vil bare noen gang legge ned hvis jeg føler meg uvel, men don &'; t vil gå glipp av denne dagen

Nybegynner Meditasjon Metode:. 3 enkle trinn

1. Den aller første handling, når du er i en komfortabel stilling, bør være å gradvis lukke øynene og fokusere på pusten din. Konsentrer spent på midten av magen, slik at du merker bevegelsene som mellomgulvet går opp og faller. Sakte puster inn … og ut. Noen tanker som kommer i tankene dine er fine. Bare legge merke til dem, og la dem gå. Fortsett konsentrere deg om pusten i noen minutter.

2. På dette punktet, mens du holder på å fokusere på pusten din, si til deg selv (internt) ordet "IN" når du puster inn og deretter ordet "UT" mens du puster ut. Terpe dette i flere minutter, og du vil finne deg selv å komme videre og videre i meditasjon som hjernebølger bremse ned enda mer.

3. Endelig, er det siste trinnet telleteknikk. Mens du inhalerer, fortell deg selv "1" og som du puster ut si "1". Så som du inhalerer igjen sier "2" og som du puster ut si "2". Hold gjennomføre dette ut til du kommer til greven av 10. Når du teller, er det ikke nødvendig å si det høyt; sier det internt til deg selv er greit.

Vanligvis, etter når du kommer til greven av 10, vil du være i en veldig dyp meditasjon. Virkelig tillate deg selv å synke ned i fred og ro som du opplever. Hvis noen tanker kommer til hjernen, bare merke og la dem gå.

Nå mange eksperter vil si at 5 eller 10 minutter meditasjon er greit, men jeg er tilbøyelig til å være uenig. Etter min mening, er et minimum på 20 til 30 minutter, mer å foretrekke. Det vil ta minst 10 minutter bare for dine hjernebølger til å bremse ned og så må du bo i denne tilstanden i ytterligere 10 minutter eller mer for å få fullt utbytte.

Bare akseptere det faktum at du ikke vil være perfekt på første … tillate deg selv en læringskurve når du starter opp med nybegynner meditasjon. Det vil ta litt tid og praksis, slik at du kan få virkelig gode på det
.