Tapt i en Brain Fog? Topp 10 tips for å opprettholde Brain Health

Er du mistet i en "hjerne tåke?" Lever på koffein og adrenalin? Å ha for mange "senior øyeblikk"? Her er en topp 10 liste over enkle grep som kan hjelpe folk forbedre helse og funksjon av deres grå materie – og bedre fokus og konsentrasjon, redusere stress, heis “ hjerne tåke, &"; og redusere angst.

Top Ten Brain Fitness Tips

1. Slutte å røyke.

Nikotin og andre giftige kjemikalier i sigarettrøyk går rett til hjernen bare øyeblikk etter at du inhalerer. Hva &'; s mer, constricts sigarettrøyking blodkar som fôrer oksygen og næringsstoffer til hjernen. Verst av alt, hever røyking risikoen for hjerneslag — en form for hjerneskade som er den tredje største årsaken til permanent uførhet i USA

2. Spiser "hjernen mat."

Hjernen er sulten. Selv om det gjør opp bare 3% av vår kroppsvekt, bruker hjernen 25% av energien din. Mate hjernen din høykvalitets protein (opp til et halvt gram per pund av kroppsvekt per dag), så det har mat for å opprettholde og utvikle nettverk av sunne nevroner (tenker celler). Andre hjernevennlige matvarer inneholder fet fisk som laks, rød paprika, spinat, kalkun, blåbær, avokado, valnøtter, grønn te, og brokkoli.

3. Skjære ned på koffein

Kunstige sentralstimulerende stoffer som koffein og beroligende midler som alkohol, forstyrre hjernen &'; s. Normale bioelektriske sykluser. “ Og altfor ofte, folk bruker koffein som en erstatning for søvn, &"; sier Gomez.

4. Unngå for tidlig aldring.

Koffein isn &'; t den eneste som sliter ut hjernen din. Alkohol, eksponering for giftige gasser, narkotika, mangel på søvn, og selv negative tanke årsaken hjerneceller til å vokse gamle før sin tid. “ Om 85 000 hjerneceller dør naturlig hver dag. Kan du virkelig råd til å tape noe mer?

5. Gå til sengs på en anstendig time.

Hvorfor er søvn så viktig? Når du skjønner &'; t få nok søvn, kan blodstrømmen til hjernen falle med så mye som en fjerdedel. Så hjernecellene får 25% mindre oksygen og næringsstoffer. (Ikke rart du &';. Re lever på koffein)

6. Gå tur med hunden.

Eller treffe gym, gå ut og danse, eller sykle. Hjernen er en del av kroppen din, og trening er like bra for hjernen din som det er for resten av dere. Øvelse til poenget med svette minst tre ganger i uken. Aerob trening øker blodgjennomstrømningen og oxygenates de sultne hjerneceller.

7. Fortsett å spille.

The Alzheimer &'; s Association anbefaler mentale utfordringer i form av kryssord, Soduko, strategi spill som Risk og selv puslespill bidrar til å bygge nye nerveforbindelser og holde gamle forbindelser mer fleksible og responsive
8. Hold kontakten.

Vi er ikke sikker på hvorfor, men folk som har med sterke sosiale bånd med familie og venner har sunnere hjerne. Så ikke tillate deg selv å bli isolert. Kom deg ut av huset og samhandle med mennesker.

9. De-stress.

Snakker av stress, det &'; s også en svoren fiende av friske hjerneceller. Flom kroppen med adrenalin og andre stressrelaterte biokjemikalier aktiverer "fight or flight" deler av hjernen. Over tid, som bærer på hjernen, kroppen din og din endokrine systemet.

10. Tren hjernen din.

Ikke overraskende, som en biofeedback ekspert, jeg argumentere biofeedback til å bidra til å optimalisere “. mental maskinvare &"; Biofeedback er rusfritt, smerte-fri, klinisk bevist teknikk for å redusere stress, bedre søvn uten Ambien, bedre fokus, konsentrasjon og hukommelse, og behandle symptomene på ADD og ADHD, depresjon og en rekke andre plager. En trenet biofeedback terapeut kan hjelpe deg å lære å regulere din hjerne &'; s elektrisk aktivitet ... nesten som tuning opp bilen slik at den utfører på sitt beste

11.. Ta vitaminer.

Hvis du &'; re ikke spiser nok “ hjernen matvarer, &"; det kan være lurt å prøve kosttilskudd for å bygge bro over gapet. Studier indikerer at linfrøolje, og Omega 3 fettsyrer (finnes i fisk som laks) ser ut til å være avgjørende i å bygge sunne nervebaner. Og lecitin er en hovedkomponent av det beskyttende hylsteret som omgir nerveceller. Familien til B-vitaminer synes å være nyttig for å redusere effektene av stress på kroppen og hjernen

Hvis du ikke hadde &';. T allerede lagt merke til at denne topp ti listen over hjernen fitness tips omfatter elleve elementer, som kan være et tegn på at hjernen din blir slapp. Siden det &'; s den eneste hjernen du har, ikke det være fornuftig å ta bedre vare på den
 ?;