Game of Inches - enkle måter å forbedre din mentale Strength

“ Så " magisk &'; gylne skjold, førte til at han vinne Heavyweight Championship of the World &"; Jeg spurte ham vantro. Jeg kunne &';. T tro hva jeg nettopp hadde hørt

Paddy Fitzpatrick, trener for to-tiden boksing verdensmester tittel utfordrer og nåværende europamester George Groves, var å fortelle meg historien om hvordan han hjalp tidligere tungvektsbokser Lamon Brewster . beseire Wladimir Klitschko og bli WBO Heavyweight Champion of the World (og siste mann til stadig beseire Klitschko)

Hemmeligheten til suksess var to bemerkelsesverdige " tanke hacks &' ;. En han satt opp til å styrke Brewster, og en han satt opp til å buste fjærene av Klitschko. Det samlede resultatet var en fascinerende utstilling av " David &'; vinne oddsen for å beseire " Goliath &' ;.

Dette er noe som er i stadig fascinerende for meg. Ofte er det de små endringene vi gjør i vår kropp eller miljø som forårsaker en dramatisk endring i våre generelle mentale og fysiske evner. Svært få ting kan eksemplifisere at bedre enn å slå en fremtidig Hall of Fame Heavyweight Champion

Du husker kanskje Al Pacino &';. Berømte tale i filmen Any Given Sunday, der han forklarer at livet er en " omgang inches &' ;:

« Du finner ut livet &'; s dette spillet av inches. Og slik er fotball. Fordi i enten spill, livet eller fotballen, er feilmargin så liten. Jeg mener … et halvt skritt for sent eller for tidlig og du don &'; t helt gjøre det. Ett halvt sekund for sakte eller for fort; du skjønner &'; t ganske fange den. De inches vi trenger er overalt rundt oss. De er i hvert pause i spillet, hvert minutt, hvert sekund.

På dette laget, kjemper vi for at tomme. På dette laget, rive vi oss selv og alle andre rundt oss i stykker for at tomme. Vi klo med våre negler for at tomme. Fordi vi vet når vi legger sammen alle disse inches, som &'; s kommer til å gjøre den jævla forskjellen mellom seier og tap &";!

Så hvordan kan vi ta de ekstra inches? Og videre, hvordan kan vi bruke disse inches å få en mil

Som min gode venn Ross Garshong fra Blackstar Fitness forklarer, når det kommer til arbeidslivet, sport og selv tiltrekker seg en intim partner “? Dette er Nøkkelen til å holde et forsprang på konkurrentene – på en enda spillefeltet hvor alle spillerne har de samme verktøyene; effektiv utnyttelse blir nøkkelen til fremgang &";.

Så la meg forklare deg noen enkle og enkle endringer du kan gjøre, som starter i dag, som vil ha en umiddelbar innvirkning på din mentale ytelse og generelle fremdriften

1. Rett opp!

Jeg tror vi alle vet at kjedelig, verkende følelse i vår tilbake fra å sitte ved en pult hele dagen. Men som likevel ikke ser ut til å være nok av en avskrekkende for oss å ta problemet mer på alvor og endre vår holdning.

Men visste du at dårlig holdning kan faktisk ha en negativ effekt på hjernen din makt ?

Sittende opp rett utvider brystkassen og reduserer begrensning på mellomgulvet. Du puster dypere og enkelt slik at hjernen din til å bli bedre næring.

Den ekstra fordelen av å redusere belastningen på ryggraden ved å sitte, stå og gå med en forbedret holdning, er også redusert stress og tretthet i tankene dine .

Ved å øke volumet av luft som du kan ta på med hvert åndedrag, øker du mengden oksygen du trekke fra luften. Dette gjør at kroppen din til å arbeide mer effektivt.

2. Hold deg konsekvent hydrert

Du har kanskje hørt om boken av Dr. Batmanghelidj som hevder “ du &'; re ikke syk; du &'; re tørst &" ;. Men visste du også hvor viktig riktig hydrering er på ditt sinn makt?

Ikke drikker nok vann i løpet av dagen kan redusere din generelle årvåkenhet og konsentrasjonsevne. Ørhet, hodepine og tretthet kan alle være forårsaket av ikke å drikke nok vann.

Det har blitt funnet at det å bli dehydrert ved selv så lite som 1% kan føre til en 5% reduksjon i kognitiv kraft!

Hvis du ønsker å være skarp i løpet av dagen og i stand til å reagere raskt, tar sikte på å drikke minst 2 liter vann hver dag. Ha en flaske vann i nærheten av deg til alle tider og bytte koffein kick for en slurk av den klare ting.

3. Ernæring, ernæring, ernæring …

Bedre kosthold kan nytte for din hjerne og kropp. Det finnes en rekke måter du kan gjøre dette mens du &';. Re opptatt med å få på med livet ditt, uten mye hassle

Pass på å beholde en jevn tilførsel av energi hele dagen, ved å forbruke noen av følgende alternativer :

Fullkorn (lav GI, utgivelser glukose sakte inn i blodet) – Spis: brun ris eller pasta, hvete /kli frokostblandinger

Fet fisk (Omega-3 finnes naturlig i fet fisk) – Spis: laks, pilchards, sardiner, sild og ørret

Easy snacks (for når du trenger for å holde energi, men kan &'; t forlate skjermen) – Spis: blåbær, cherrytomater, solbær, gresskar frø og nøtter. Disse gir ekstra fordelene med forbedret hukommelse og økt mental smidighet; forbedre dine tenkning ferdigheter. De inneholder også antioksidanter for å forebygge demens og vitamin E for å hindre mental nedgang.

Hvorfor ikke også starte en ny vane ved å ta en multi-vitamin som passer til din livsstil? Ta deg tid til å snakke med din lokale apotek eller helse shop for hjelp til å finne den mest passende valg for deg.

4. Meditasjon – Den største gratis verktøy for all tid

Det &';! Er ikke bare for helgen retreats! Enkel meditasjon kan gjøres raskt og selv på skrivebordet eller mens du &';. Re ut og om

En enkel måte å komme i gang, er å lukke øynene og bare Tensing opp og slapper av musklene mens betalende oppmerksomhet til pusten din.

Hold oppmerksomheten på pusten din og fornemmelser i kroppen din. Etter en liten stund (10 minutter er selv god nok) dette vil begynne å friske opp tankene for oppgaven som ligger foran

Opprett en ny vane der du innlemme meditasjon inn i din daglige rutine og før lenge du &';. Vil kunne å inkludere det i din daglige pendle eller ved skrivebordet på jobben – du &'; ll selv være i stand til å blokkere ut whispers fra forvirret medpassasjerer, eller sniggers fra dine arbeidskollegaer fra bak sine kaffekopper

Bilde fra Headspace app (headspace.com)
å få. begynte du kan bruke noen gratis kurs for å lære tauene – Jeg anbefaler å laste ned Calm eller Headspace på din telefon. Alternativt finnes det mange guidede meditasjoner på YouTube hvis du don &'; t har en smart telefon

Fordelene ved meditasjon for ditt sinn og helse er uendelige

5... Detox Mind ved å ha Structure

Hvis meditasjon doesn &';. T arbeid for deg, kan du fortsatt nyte fordelene av en meditativ stemning rett og slett ved å gjøre endringer i måten du strukturere tiden

I et nylig intervju med Tim Ferriss, Arnold Schwarzenegger diskuterte hvordan han brukte Transcendental Meditasjon for et år for å organisere tankene da han følte seg overveldet med mengden av oppgaver han måtte gjøre, og presset av dem.

Når Tim spurte hvorfor han ikke lenger mediterer, svarte han at han fant å ha en rutine der hver oppgave hadde sin egen tildelte tiden ga ham de samme fordelene.

Siden han visste andre oppgaver ville bli behandlet i sin egen tid sporet og etter beste evne, kunne han fokusere 100% på oppgaven og ikke bekymre deg for hva annet var på tallerkenen hans.

En god måte å nyte fordelene av å ha en strukturert tidsplan er å bruke en produktivitet teknikk kalt Pomodoro

Vanligvis å bruke Pomodoro teknikk du vil bevilge 25 minutter av solid arbeid uten distraksjoner, etterfulgt av en 5 –. 10 minutters pause. Etter noen få av disse 25 minutters perioder, vil du da ha en lengre pause (kanskje for å spise lunsj). Men fant jeg 25 minutter for å være litt for kort, så utvidet mine perioder til 50 minutter etterfulgt av en 10 minutters pause. Du må bare finne ut hva som fungerer best for deg.

Denne teknikken gjør det mulig å være 100% fokusert og ikke bli distrahert med andre niggling oppgaver. Det gjør også stamme av målrettet arbeid virke mye mer utholdelig, så det er alltid lys i enden av tunnelen.

6. Er du fortsatt sitte rett opp? Bra, nå rette opp arbeidet ditt område

Konsentrasjon og klarhet er enklere uten distraksjoner og hellip; I sinnet og i dine omgivelser.

Tøm arbeidet ditt område, hjemmekontor plass og selv om din bil! De-cluttering i noen minutter hver dag kan legge opp; finne et hjem for hvert objekt og holde viktige ting som du kanskje trenger snarest nærmere hånd. På samme måte som med høy ytelse biler sette tannhjul nærmere fører " s hender; en høy ytelse enkelte vil ønske de samme fordelene fra sine viktigste verktøy.

Prosessen med å rydde i rotet kan være spesielt terapeutisk etter en meget vanskelig eller dårlig dag. Snarere enn surring ut på katten din, bare ha litt ryddig-up session i stedet. Ut med det gamle, inn med det nye.

7. Lær et nytt språk eller Musical Instrument

Lær tankene dine nye måter å tenke og være kreativ med det. Bli med i en klasse som introduserer deg til nye mennesker og nye ting – dette kommer med den ekstra fordelen av sosial interaksjon. Komme ut vil hjelpe støv av spindelvev og holde deg frisk

Men det &';. Er ikke alt. Å lære et språk kan også forbedre kognitiv funksjon betydelig, som påpekt av Cody Delistraty for The Atlantic webside:

« Multi-linguals pleier å score bedre på standardiserte tester, spesielt i matematikk, lesing og vokabular; de er flinkere til å huske lister eller sekvenser, sannsynligvis fra å lære grammatiske regler og vokabular; de er mer observant til sine omgivelser, og derfor flinkere til å fokusere på den viktige informasjonen mens luke ut misvisende informasjon (det &'; s ingen overraskelse Sherlock Holmes og Hercule Poirot er dyktige polyglots) &";.

Lignende fordeler har også vært funnet hos personer som lærer å spille et instrument. Som nevnt i Telegraph:

« Eksperter sier det er økende bevis for at musikere har strukturelt og funksjonelt forskjellige hjerner sammenlignet med ikke-musikere – særlig de områdene av hjernen som brukes i behandling og spille musikk.

Disse delene av hjernen som styrer motorikken, hørsel, lagring lydinformasjon og hukommelse blir større og mer aktive når en person lærer å spille et instrument og kan tilsynelatende forbedre daglige handlinger som å være på vakt, planlegging og emosjonell persepsjon

Lutz J ä ncke, en psykolog ved University of Zurich, sa:. “ Lære å spille et instrument har klare fordeler og kan øke IQ med syv poeng, hos både barn og voksne og". &";

Så det du har det – Jeg sa jo at de var enkle, gjorde jeg ikke?

Det fine med denne listen er at det er nok endringer her for å gjøre en reell merkbar innvirkning på livet ditt, men det er ikke så mange at det . vil bli overveldende å gjøre endringene

Selvfølgelig vil de vitenskapelige bevisene av disse tipsene som gjør en forskjell i våre liv telle for noe hvis du bare lese listen og don &'; t ta affære. Den eneste måten å se økt mental ytelse er å faktisk gjøre endringene en realitet

Så gå videre og se hva som fungerer for deg og droppe de som don &';. T. Jeg ser frem til å høre om en avling av nye Tykt verdensmestere spille spillet på inches
.