Holde hjernen sunt mens du Age: Fem tips for å hjelpe deg å holde Sharp

Nye vitenskapelige oppdagelser har vist at kroppen er ikke det eneste som aldre som vi blir gamle. Hjernen din kan også oppleve effekten av aldring, spesielt hvis du ikke tar skritt for å holde det sunt. Følgende fem forslag vil hjelpe deg å holde skarp.

1. Spise for hjernen helse. Hjernen din er avhengig av matvarer som du spiser, så vel som resten som du får, for å fungere ordentlig. Det er viktig å spise en godt balansert kosthold. Å spise mat som anses å være "hjernen sunn" vil bidra til å holde kroppen og hjernen din jobbe på optimalt nivå. Disse matvarer inneholder grønnsaker, mat høy i antioksidanter (for eksempel blåbær, rosiner, rød paprika og aubergine), omega-3 fettsyrer (for det meste funnet i kaldt vann fisk) og B-vitaminer.

Nyere forskning har også indikert betydningen av to andre hjernen næringsstoffer: alpha-lipoic syre og acetyl l-karnitin. Snakk med legen din om å ta tilskudd av disse næringsstoffene for å holde hjernen din ung. Begge disse kosttilskudd øke energiproduksjonen i mitokondriene, en del av cellene som produserer den energien som går hele kroppen. Over tid, mitokondrier begynner å gå i oppløsning og ta et supplement kan bidra til å forhindre eller forsinke denne prosessen.

Ny forskning kommer ut hele tiden om effekten av ulike kosttilskudd på hjernens helse, så hold deg våken til nye utbygginger i denne spennende grenen av moderne vitenskap.

2. Fysisk trening. Hjernen elsker også fysisk trening. Trening gir mer oksygen inn i kroppen din, noe som er bra for hjernen din. Fysisk aktivitet hjelper også ved å produsere stressproteiner som fremmer regenerering av hjerneceller.

For best resultat, ifølge nyere forskning, må du være mentalt engasjert med øvelsen aktivitet. Hvis du vurdere din trening kjedelig, og du mentalt sjekke ut under aktivitet, tyder forskning på at du ikke kommer til å få de samme fordelene som noen som har det gøy og er fullt engasjert under øvelsen.

3. Mental Trening. Hjernen er en muskel, og for å holde det passe som du blir eldre, må du fortsette å trene det så mye som mulig. Den første måten du kan gjøre dette på er gjennom å forbedre og vedlikeholde dine resonnement ferdigheter. Dette kan gjøres gjennom oppgaver eller utfordrende spill, som sjakk. Strekk hjernen din ved å lese filosofi eller delta i vennlig debattere med noen venner. En annen del av å trene hjernen din er å forbedre dine muntlige ferdigheter. Ord for dagen kalendere, kryssord, og spill som Scrabble kan også bidra til å øke ordforrådet og styrke hjernen din.

4. Prøv noe nytt. Utvid din opplevelse ved å ta opp et instrument eller prøver å lære et nytt språk. Ikke bare er disse hobbyer gøy, men de kan også bidra til å skape nye forbindelser i hjernen din. Disse nye tilkoblinger forbedre den generelle styrken i hjernen din og lar deg lære og huske mer over tid.

5. R & R. Endelig hjernen fungerer best når den har fått nok hvile. Å få nok søvn er viktig for mental funksjon og også i lagring av minner. Når du har gode søvnvaner, vil du være i stand til å tenke klarere, og du kan selv finne ut at du begynner å huske mer enn du gjorde før
.