Quieting The Monkey Mind

Tradisjonell buddhistisk lære er fylt med referanser til « Monkey Mind &"; og for hensikten med denne artikkelen vil jeg ramme den saken på en nøyaktig Western analog som som har en tendens til å bli lettere forstått av flertallet.

En av de beste eksemplene jeg har funnet for å hjelpe folk i å ta tak, og deretter konfrontere, er at av syne fenomener av Monkey Mind. Vi har ikke « se &"; med våre øyne. Våre øyne er bare sanseinntrykk samle enheter av en svært spesifikk natur. Vi ser, bokstavelig talt, med vår Mind. Vår Mind organiserer det som er noe mer enn påvisbare lys av varierende frekvenser (genetisk fastkoblet begrensninger) som vi kjenner igjen og etikett, for eksempel en stol.

Sitt rolig i noen minutter, og deretter bli klar over strømmen av “ indre talk &"; som går nær konstant i bakgrunnen. Vår Mind synes å være stadig engasjert i en samtale med seg selv. Noen opplever en positiv diskusjon pågående indre dialog mens andre lider under byrden av et bombardement av negative selvfølelsen. Slik er den menneskelige tilstand. Dette er Monkey Mind på spill.

Det er et bredt og rikt spekter av praksiser som tar fenomener av Monkey Mind og de skiller seg mer i form av kompleksitet enn i faktiske utfallet. Kort sagt, de fleste, om ikke alle, slik praksis har en tendens til å arbeide i en viss grad. Etter å ha trent i ganske mange slike metoder gjennom årene I &'; ve komme til premien en ren, direkte tilnærming mer enn tungt ritualiserte og intrikate praksis

Her er en enkel og relativt rask skuespillerteknikk for oppheng av Monkey Mind. . Før jeg presenterer teknikken jeg antar at jeg skulle svare på det uoppfordret spørsmålet “ Hvorfor skal jeg utsette min Mind &'; s indre dialog &"; Det er egentlig ingen rett eller galt svar, men jeg foreslår at quieting Monkey Mind tillater en person å oppleve her og nå fraværende et internt program overskriving. Om ikke annet, er en slik pause i den ordinære driften av Mind vanligvis funnet å være forfriskende. Gi det en sjanse hvis du ønsker det.

Sitt enten i en stol eller på gulvet i et rom hvor det er ganske stille og du ikke er sannsynlig å bli avbrutt. Hvis du velger en stol vil du ønsker føttene flatt på gulvet med ryggen holdes naturlig rett, for eksempel, presenterer den naturlige kurven av ryggraden uten overflødig spenning. Hvis du foretrekker å sitte på gulvet da det er foreslått du sitte på en liten pute med bena krysset av puten. Dette vil negere belastningsskader mange opplever når du sitter på gulvet

Trinn 1:. Ta din høyre hånd og plasser håndflaten over nedre del av magen. Tommelen blir vendt opp og navlen skal være like over din første finger; tommelen og fingrene vendt til venstre

Trinn 2:. Plasser venstre hånd over høyre. Tomlene bør inter-lock venstre innsiden av høyre (venstre mot magen) og høyre tommel øverst

Trinn 3:. Trykk forsiktig leppene sammen, slik at munnen er lukket og berør tuppen av tungen til bunnen av din øvre tannkjøttet, f.eks, like ovenfor der dine to øverste tennene disappearr inn din øvre tannkjøttet

Trinn 4:. Lukk øynene lett, ikke omfavne dem stengt, og la Mind å bli vant til den mørke

Trinn 5:.. Bli bevisst på å trykke på hendene over nedre del av magen og slappe av etter et par minutter på å puste, men du foretrekker

Trinn 6: Når du er rimelig komfortabel, inhalerer gjennom neseborene rester klar over den milde press på nedre del av magen.

a. Du ønsker å puste i tegning pusten helt ned til der hendene er plassert.
B. Mens inhaling gjøre en intern (ikke si høyt) telling av “ 1 – 1000, 2 – 1000 &" ;.

Trinn 7:. Ved avslutningen av de to count inhalere suspen pusten, verken puster eller puster ut, og gjøre en intern fire telle med samme tilnærming som i trinn 6 (b) ovenfor

Trinn 8: Etter å ha gjort en suspendert puste fire count puster gjennom nesen mens gjennomføre en fire teller. Bruk samme “ 1 – 1000, 2 – 1000 … &"; teller system som ovenfor. Den ferdige puster utgjør en syklus.

Gjenta så mange sykluser som du er komfortabel med og slutte umiddelbart hvis praksisen begynner å forårsake noen følelser av belastning eller innsats. Hvis du vil gjøre dette i 10 minutter eller så en dag i løpet av kort tid vil du begynne å oppleve en svært behagelig følelse av ro.

Du kan se denne praksisen når du har et par minutter og føler seg overveldet eller stresset ut av dagen &'; s hendelser. Jeg har en tendens til å gjøre det før du tar kvelden som det fungerer som en måte å dumpe all den emosjonelle søppel I &';.. Har akkumulert i løpet av dagen