*** Del 3 - Food For Thought

Det mest rask vekst hjernen oppstår i løpet av første leveår med spedbarn &'; s hjernen tredobling i størrelse ved første bursdag. I løpet av denne fase med rask sentralnervesystemet vekst, bruker hjernen 60% av den totale energi som forbrukes av spedbarn. Fett er viktige komponenter i hjernen cellemembranen og myelinlaget rundt hver. Så det ville være fornuftig at å få nok fett, og spesielt de riktige typer fett kan i stor grad påvirke ens hjernens utvikling og ytelse, spesielt i den formative første leveår. Faktisk det første året, rundt 50% av spedbarn daglige kalorier kommer fra fett. Og for din informasjon, er rundt 50% av kaloriene i morsmelk fett.

Det er faktisk to vinduer i tid der hjernen er spesielt følsomme for ernæring. De første to årene av livet for en voksende baby, og de siste par tiår av livet for en senior statsborger. Dermed både voksende og aldrende hjerner trenger næringsrik fett for å fungere og utvikle seg riktig.

DHA (dokosaheksaensyre), er en av omega-3 fettsyrer og er den primære strukturelle fettsyre i grå materie i hjernen som fremmer kommunikasjon mellom hjerneceller ved at synapser til å forbli myke og funksjonell. DHA bidrar i overføring av meldinger fra en celle til den andre. Det hjelper faktisk hjernen monitor humør og hukommelse også. Det er ofte funnet i morsmelk, og har blitt funnet å fremme høyere intelligens hos barn.

Den mest tallrike fettet i hjernen er DHA. Gode ​​kosten kilder til DHA kommer fra fettrik kaldt vann fisk som laks, sardiner, makrell og ørret. DHA laget av mikroalger kan også være en god kilde.

Linolsyre tilhører Omega seks fettsyre familie og finnes i oljer av frø og nøtter. Viktigste mat kilder til Omega seks kan inkludere kaldpresset solsikke, safflower, mais og sesamolje.

Egg og lever inneholder kolin. Kolin er et B-kompleks vitamin som også er en forløper til signalstoffet acetylkolin. Denne signalstoffet kan forbedre din hukommelse og en mangel på acetylkolin faktisk har vært knyttet til Alzheimers sykdom.

Niacin, eller vitamin B3, bidrar til å øke sirkulasjonen av oksygen og forbedrer hukommelsen. Fordi Niacin også hindrer blodpropp, kan det beskytte hjernen mot skader fra slag. Vitamin B6 har vært knyttet til læringsevne, det produserer også nevrotransmittere noradrenalin, serotonin og dopamin som har blitt funnet å hjelpe i reduksjon av stress. Vitamin B12 skaper og opprettholder den beskyttende kappe rundt nervefibrene, dette vitamin produserer også neurotransmitter acetylkolin som er innblandet i hukommelse og læring. Det har også vist seg å forbedre virkningen av folsyre som beskytter mot nevralrørsdefekter hos nyfødte.

Nyttig tips nummer syv ... de fleste mennesker trenger en ekte balanse mellom omega-3 og omega seks flerumettet fettsyrer for å føle seg normal. Husk at det meste av den vestlige verden har en tendens til å innta en overflod av Omega seks og ikke nok omega-3. Det er denne ubalansen som kan direkte påvirke strukturen og innholdet i alle membraner i hjernen.

Nylig dyr forskning fra University of Massachusetts Lowell indikerer at inntak av eplejuice kan faktisk øke produksjonen i Hjernen av acetylkolin noe som resulterer i bedre hukommelse.

Vitaminer og mineraler som folat og selen er involvert i humør relaterte lidelser. Som jeg nevnte tidligere, kan en mangel på folsyre i kosten være knyttet til depresjon. Appelsiner, Tyrkia, asparges, rødbeter, soyabønner og grønne bladde grønnsaker som spinat er alle gode kilder til folsyre. Dessuten kan for lite selen i kostholdet gjør deg gretten, engstelig og deprimert. Noen gode kilder til selen omfatte hele korn, magert kjøtt, fisk, fjærfe, meieriprodukter, belgfrukter, nøtter og frø.

Når det gjelder koffein det er best å ha det i moderate mengder. En liten mengde kan holde deg våken og løfte humøret, men det kan være litt av en nedtur under tilbaketrekningen. For mye kan også gjøre deg engstelig og gi deg søvnløshet samt hodepine.

Nå som du kan ha en mye bedre idé om hva du bør spise, tror jeg det ville være lyd for å hjelpe deg å forstå hvordan du kan spise for å få de beste resultatene for kropp og sinn.

I den forbindelse vil jeg gjerne presentere deg med 10 gode vaner som vil bidra til å fremme optimal fordøyelse, sikre at du får mest mulig ut av hva du spise og kan også hjelpe deg med å miste de ekstra pounds :).

1) Når du spiser, ikke lese, se på TV eller gjøre noe annet. Betale full oppmerksomhet til mat og bare maten.

2) Hold måltid enkel. Ikke spis for mange forskjellige typer mat på ett måltid.

3) Prøv å ikke spise hvis du føler deg stresset eller distrahert.

4) Prøv å tygge hver munnfull av mat mellom 25 til 40 ganger før du svelger.

5) Spis små og regelmessige måltider og prøver alltid å forlate bordet litt sulten.

6) Ved å spise frisk frukt, sørg for at det er bare på tom mage.

7) Ved å spise middag (eller kveldsmat som noen kaller det) på kvelden, holde måltid lys.

8) Hvis du absolutt må spise etter din siste måltid på dagen, prøve å sørge for at det er minst tre til fire timer før du går i dvale.

9) Når det er mulig bør du prøve å unngå svært lave eller varm mat.

10) endelig, holde noen drinker med måltidet til maksimalt et halvt glass vann, og det er ikke en dårlig idé å vente en time før og etter måltidet før man spiser andre væsker.

Her er en delvis liste over noen matvarer som er bra for hjernen din ...

Avokado, bananer, magert kjøtt, ølgjær, brokkoli, brun ris, rosenkål, cantaloupe, ost, kylling, Havard, egg, linfrø olje, belgfrukter, melk, havregryn, appelsiner, peanøttsmør, erter, poteter, romanosalat, laks, soyabønner, spinat, tunfisk, kalkun, hvetekim, og yoghurt.

< b> Her er en delvis liste over noen matvarer som er bra for hjernen din ...

Alkohol, kunstige fargestoffer, kunstige søtningsmidler, cola og andre brus spretter, maissirup, glasurer, noen drinker som er høy i sukkerinnhold, hydrogenert fett, junk sukker som finnes i godteri barer og andre fast food godbiter, nikotin, hvitt brød, og enhver form for å overspise.

Vennligst forstå at dette er rett og slett noe av lister og det er mange andre matvarer som er både bra og dårlig for hjernen din ute. Det påhviler deg selv til å gjøre forskning og ta ansvar for din egen ernæring og helse

ADVARSEL:. Alltid konsultere med helsepersonell før du starter en diett eller kosttilskudd program, for eksempel å ta høye doser vitaminer eller mineraler.

Små endringer i kostholdet kan ha en stor effekt på helsen.

Nå skal du ha en mye bedre ide om hvordan å holde liv i hjernen for optimal ytelse. Anmeldelser

Å kombinere denne informasjonen med Quantum Mind Power system kan hjelpe deg med å optimalisere den generelle ytelsen til hjernen og sinnet og tillate deg å virkelig være alt du kan være.

Jeg håper dette har hjulpet. Anmeldelser

Jeg er her for deg

Morry zelcovitch
Certified Brainwave entrainment Engineer
.