Oppskrift for Brain Fitness

Å være en rå matvarer kokk og en hjerne fitness junkie, jeg bare kom opp med ideen om denne "oppskriften for Brain Fitness". Den kombinerer det jeg vet om mat, ernæring & matlaging med det jeg vet om psykisk helse. Ideen er å gi en disposisjon for en "ideell" dag i form av å holde hjernen din jobber på høyeste mulige nivå! Riktignok er ingen dag kommer til å utfolde seg akkurat som dette, så denne oppskriften er ment å være mer av en blåkopi for hva en perfekt dag kan se ut fra hjernen perspektiv, snarere enn noen form for realistisk tidsplan.

# 1) Få en god natts søvn!
# 2) Start dagen tidlig med en kort meditasjon og et stort glass vann. Ingen koffein
# 3) Frokost: én halvliter grønn juice (grønnsaksjuice inneholder selleri, agurk, mørke grønne blader & spirer)
# 4) En time med yoga
# 5) Liten porsjon! rå frukt, nøtter eller frø.
# 6) 2-3 timer mentalt stimulerende arbeid
# 7) Lunsj med en venn, som består av en næringsrik salat (grønne greener, tang, nøtter, spirer, og variously- fargede grønnsaker)
# 8) Post-lunsj spasertur på 30 minutter
# 9) Noen flere timer med utfordrende arbeidsoppgaver
# 10) 30+ minutter med aerobic trening (svømming, sykling, løping, dans)
# 11) 20-30 elektroniske hjernen øvelser
# 12) Lys, veggie-baserte middag med få eller ingen animalske-baserte proteiner. Spise tidlig, minst 3 timer før du forventer å gå til sengs
# 13) Social tid med venner /familie
# 14) Avslutt dagen med noen mekling eller journal-skriving.

Grunnlaget for denne agendaen er det faktum at hjernen din trenger 5 viktigste tingene: riktig ernæring, fysisk trening, sosiale engasjement, variert mental stimulering, & søvn. Hvis du lar noen av disse tingene ut av oppskriften, vil det trolig ikke slå ut så godt. Derimot, hvis du finner en måte å regelmessig innlemme alle 5 av disse tingene i livet ditt, kan du oppleve at alt annet kommer mye lettere
.