Mindfulness Exercises

Mindfulness øvelser la deg "tune in" til deg selv. Distraksjoner er slapp, og hjernen din makt økes. Øvelsene hjelpe deg å tenke mer klart og konsentrere seg bedre. Den beste nyheten er at de er enklere enn du kanskje tror å lære.

Easy Mindfulness øvelser

Når du er stresset, stoppe, og nøye se deg selv til å identifisere hva som er plager deg. Du kan bli forventer noe dårlig til å skje, eller kanskje det er et argument som skjer like under overflaten av bevisstheten din, eller du er bekymret for noe, eller i smerte på noen måte. Legg merke til alt du kan.

Dette selvobservasjon er avgjørende. Det vil bli lettere når du gjør det mer. Du vil begynne å innse hvor mange ting som skjer i ditt eget hode, distraherende deg.

Nå håndtere disse mind-irritanter. Gjør telefonsamtale som du har på hjertet, ta en aspirin, beklager til hvem du sloss med. Du kan skrive ting på morgendagens liste over gjøremål, for å få dem av tankene dine. Og hvis det er ingenting du kan gjøre akkurat nå, fortell deg selv det. Når du gjør denne øvelsen, vil du føle deg mindre stresset og mer i stand til å konsentrere seg om de oppgavene på hånden. Du kan ha mer hjernekraft i dag.

A Better Mindfulness Exercise

Sett deg ned, slappe av og puste dypt gjennom nesen. La øynene tett og være klar over pusten går inn og ut. Flytt din oppmerksomhet til kroppen din, en del av gangen, og bemerker sensasjonen av kulde, varme, stramt, sår og alt annet du identifisere. Etter noen minutter, begynne å lytte til lydene i rommet, uten å tenke på dem. Bare hør, samtidig opprettholde en bevissthet om kroppen og pusten.

I ti minutter eller så, eller når det føles riktig, åpne øynene og se deg rundt som om du ser for første gang. La øynene hvile på en gjenstand i et halvt minutt, undersøke det uten å snakke om det i tankene dine. Deretter flytter til et annet objekt, og en annen, samtidig opprettholde en bevissthet om kroppen din, pusten din, og noen lyder. Bare holde seg i denne tilstanden av mindfulness i noen minutter, før du er klar til å stå opp.

Når du er klar over din kropp, pust og umiddelbar miljø, er du mer fullstendig "i øyeblikket." Ditt sinn er i en mottakelig tilstand, med færre mentale distraksjoner som kan forebygge klar tenkning. En øvelse som dette før viktige mentale oppgaver vil gi deg større hjernekraft, spesielt mer fokus og konsentrasjon. I dag er en god dag for å lære noe nytt. Hvorfor ikke prøve en av disse mindfulness øvelser
 ?;