Quit Smoking Tips - Det beste fra dagens ordinære programmer for å slutte å røyke og tobakk cessation

VIKTIGST, vet dette – DU KAN GJØRE DET.

Hvis du har forsøkt å slutte å røyke og feilet før, ta trøst i det faktum at de fleste røykere mislykkes flere ganger før du avslutter med hell. Dine tidligere feil er ikke en leksjon som du ikke klarer å slutte. I stedet, se dem som en del av den normale reise mot å bli en nonsmoker.

Denne artikkelen vil lette din vei og hjelp sørge for at dette er siste gang du trenger å gå gjennom avslutte prosessen. Du kan gjøre det

slutte TIPS

&kopi!; 2010 av Patrick Reynolds og Tobaccofree.org

Det viktigste steget å ta er det første skrittet -.
Innrømme at du har en avhengighet

På spørsmål om hvorfor du røyker, du kan ha sa: "Jeg liker å røyke!" eller "Det er mitt valg å røyke." Bedrifter Den tobakksselskaper har fremmet ideen om at røyking er et spørsmål om personlig valg. Slik jeg ser det, er det egentlig ikke så mye valg som de har foreslått til sine kunder

Spør deg selv, og være helt ærlig:. Er jeg avhengige av tobakk? Er jeg virkelig gjøre et fritt gjort valg når jeg røyker?

kanskje du tenker på at du må ha en sigarett. Studier har vist at nikotinavhengighet er så vanskelig å bryte som heroin eller kokain avhengighet.

I Nikotin Anonymous '12 Step-programmet, som sprang fra den ærverdige Anonyme Alkoholikere program, er første skritt å innrømme for deg selv, "jeg 'm maktesløse overfor tobakk. " Å gjøre dette opptak kan virke trivielt for deg, men for mange er det en svært viktig del av å fullføre reisen til å bli en ikke-røyker.

Ved å fortelle røykere at røyking er et personlig valg, tobakksindustrien har hjulpet å holde sine kunder i fornektelse om det virkelige omfanget av sin avhengighet. Hvis røyking er et valg, så hva er rush å slutte? Tobakk selskapene har brukt denne spin å holde millioner av kunder kjøper sine dødelige produkter

Innrømme at du røyke mer ut av avhengighet enn valget vil bidra til å motivere deg til å gå videre til neste trinn -. Taking kontroll over deg selv og bli en nonsmoker.

Denne opptak vil ytterligere tjene deg ved å hjelpe deg å holde røykfritt senere. I månedene og årene etter at du sluttet, når fristelsene til å røyke av og til overmanne deg - og de vil - minn deg selv: "Jeg har en avhengighet, og jeg er maktesløse overfor tobakk." Si dette til deg selv i overveldet øyeblikk av ønske vil bidra til å gi deg styrke til å si nei til "just one" sigarett.

Hvis du kan gjøre det for bare fem minutter uten å gi etter, røykesug kunne styres eller forsvinne. På denne måten vil du være i stand til å bo røykfri for livet

For meg var det to svært forskjellige og like viktig faser for å slutte.

Phase One – Slutte med hjelp
Phase Two – Bor røykfri og ikke relapsing
Phase One:
slutte med hjelp
Ekte menn spør retninger

Folk som er mest vellykket på å leve livet vanligvis får god hjelp. For eksempel, i næringslivet, en vellykket forretningskvinne eller forretningsmann får en advokat til å skrive kontrakter, et reklamebyrå til å lage annonser, en markedsføring utøvende å gjøre markedsføringen, en regnskapsfører til å gjøre regnskap, en lege når de er syke &ndash ; folk som lykkes beste få hjelp, og mye av det. Selv de aller største romanforfattere har redaktører de er avhengige av for uvurderlig tilbakemelding. Ekte menn spør retninger

Dessverre, åtti prosent av røykere som sluttet å gjøre det uten å være i noe program &ndash!; og studier viser at 95% av disse selvhjulpne quitters mislykkes, og gå rett tilbake til å røyke i løpet av 12 måneder. Det er den samme frekvensen av tilbakefall som med heroin. Så du kan ønske å vurdere å få litt hjelp denne gangen!

For de som gjentatte ganger har mislyktes i å slutte i det siste, er det betryggende å vite at de fleste røykere faktisk mislykkes flere ganger før det stopper med hell. Dine tidligere feil er ikke en leksjon som du ikke klarer å slutte. I stedet er de en del av den normale reise mot å bli en nonsmoker

Jeg sikkert feilet -. 11 ganger. Hver gang jeg mislyktes, mistet jeg litt mer tro på at jeg kunne virkelig slutte. Så hver gang jeg sluttet, fikk det vanskeligere og vanskeligere å motivere meg selv til å sette en dato. Jeg hadde begynt å føle det var håpløst.

Min oppgave her er å gjenopprette din tro på deg selv. Du kan slutte. Selv om du har sviktet flere ganger i det siste, forstår at dette er normalt. Du er ikke alene.

du trenger for å få løse opp, og prøv igjen. DU KAN GJØRE DET

Få hjelp - mye av det. Komme inn i et godt program, eller enda bedre, en kombinasjon av mer enn én.

Ring din lokale grenen av American Cancer Society, eller den amerikanske lunge- eller hjerte foreninger. Alle har rimelige og effektive, ordinære programmer

Andre top of the line, lege-godkjent metoder:. Nikotinerstatning og Zyban. Nikotinplaster eller tyggegummi er nå tilgjengelig over-the-counter på apotek. Den antidepressive Zyban og nikotin inhalator krever resept.

En Cochrane Review studie gjort i 1996 og oppdatert i november 2007, fant at nikotin erstatning terapi som lappen, tyggegummi eller inhalator økt sjansene for å slutte med 50 % til 70%.

Husk imidlertid at uten program bare 5% av quitters er fortsatt røykfritt på slutten av 12 måneder. En 50% økning i slutteraten ville bety at 7,5% av de som bruker NRT var vellykket etter 12 måneder

Schick-Shadel Treatment Centers tilbudet aversjon terapi -. Selv administrere en mild elektrisk støt fra en vanlig 9 volts batteri som man røyker en sigarett. De hevder en 95% første suksessrate, og 50% etter et år. Jeg brukte denne behandlingen lykkes, og vil komme tilbake til dette senere.

Kjøp en Hvordan Quit Smoking bok, eller en motiverende kassett program i en bokhandel, og lytte til kassetter i bilen. Alle monner drar!

I tillegg, kan du besøke vår Quitlinks side, for å se resultatene av nyere studier som sluttet produkter som fungerer best.

Snakk med en levende menneske fri

Ring 1-800-avslutter nå for gratis support med en utdannet rådgiver, som vil snakke med deg om du er klar til å slutte eller bare tenke på det . Dette tallet vil frem til din Statens tobakk opphør program, som tilbyr levende telefonsupport i ditt område. Når du ringer, vil en person med vennlig personale tilbyr et utvalg av gratis tjenester, inkludert selvhjelpsmateriale, en henvisning liste over andre programmer i din kommune, og one-one-rådgivning over telefon.

Det er også National Cancer Institute Smoking Røyketelefonen, 1-877-44U-Quit, og tilbyr proaktiv rådgivning av kvalifisert personell.

Prøv de store gratis møter på Nikotin Anonym.

Hvis å bli med en liten gruppe andre røykesluttere appellerer til deg, så prøv en Nikotin Anonym møte. Det er sannsynlig at det er en nær deg der du bor. Det er en 12-trinns program basert på AA; de er nonprofit og møter er gratis. Du kan finne et lokalt møte i nærheten av deg, og hvis det er ikke bare én, kan du lære hvordan du starter en på Nikotin Anonym nettside.

En for-profit selskap varemerke "Smokers 'Anonymous", og det er ikke det samme. I stedet, søke på Google for gratis 12 Step-programmet, "Nikotin Anonym"

nettstedet deres notater, "Nikotin Anonym ®.. Er et fellesskap av kvinner og menn som hjelper hverandre til å leve våre liv uten nikotin Vi deler vår erfaring, styrke og håp med hverandre, slik at vi kan bli fri fra denne kraftige avhengighet. Det er ingen avgifter. Vårt primære formål er å tilby støtte til de som prøver å få frihet fra nikotin. "

Sorry, men det er ingen magisk pille

Ikke stole på noen av disse programmene for å gjøre det til en lek. Ingen av dem vil gjøre det - men de vil absolutt redusere plager med 15% til 50%, avhengig av hvor avhengige man er psykisk, kontra fysisk -. Og som godt kan gjøre hele forskjellen denne gangen Anmeldelser

Jeg er ikke lovende det vil være lett - det vil trolig være vanskelig for noen dager eller uker. Så få din besluttsomhet og viljestyrke opp, fordi du trenger det. Husk at du kan gjøre det.

Ikke spør, "Betyr dette programmet fungerer?" Snarere, spør deg selv: "Er jeg villig til å gjøre jobben?"

Du vet hvordan man skal arbeide, ikke sant? Jeg vedder på at du gjør.

Velstående mennesker kan ha en vanskeligere tid enn du

Jeg kommer fra en velstående bakgrunn, og på et tidspunkt det skjedde for meg at velstående folk kan ha en vanskeligere for å slutte å røyke, alkohol, eller slanking. Hvorfor? Fordi de er vant til å få det de vil, når de ønsker det. De som ikke er rike har mye sterkere "selvfornektelse muskler."

Hvis du telle selv blant de velstående, kan du ønsker å vurdere en innleggelse behandlingssenter. Du vil ligge på et sykehus i opp til en uke med en gruppe andre mennesker som også slutte.

I dag, to gode innleggelse programmer tilbys, ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota (de har en andre stedet i tillegg), og St. Helena Hospital i Californias Napa Valley. På St. Helena har de en 5-dagers eller 10 dagers innleggelse program. Du kan ringe dem på 866.359.3296.

Hvordan er dine selvfornektelse muskler? Ganske bra, ingen tvil! La oss se: er du i stand til enkelt å utsette å få en splitter ny bil, eller gå til en $ 60 per hode restaurant? Hva med å utsette det ferie i Monte Carlo, Aspen, eller Florida? Bra! Hvis du kan gjøre disse tingene, sjansene er gode for at du ikke trenger en innleggelse program, og du har alle de selvfornektelse musklene du trenger for å slutte å røyke. Men du må bøye dem. Og ja, det kan såre litt.

En merknad om Tobakksreklame

Mange tenåringer, hvis du blir spurt, vil si at tobakks annonser har ingen innflytelse over dem. Men nye studier forteller oss at reklame spiller en større rolle enn selv gruppepress i å få tenåringer til å røyke.

Og en fersk undersøkelse viser at de tre mest tungt annonsert merkevarer er de samme tre merkene oftest røkt av tenåringer - Kameler, Marlboros og Newport. Det er ingen tilfeldighet. Sigarett annonser klart påvirke våre tenåringer. Tobakk annonser kan ikke påvirke ditt bevisste sinn - men de påvirker det ubevisste sinn

ditt ubevisste sinn

Hva er det ubevisste sinn.? I en berømt studie, den russiske forskeren Pavlov ringte en bjelle hver gang han matet hunden sin - og til slutt hunden ville sikle bare på å høre bell - selv om det var ingen mat der. Hunden hadde gjort en bevisstløs sammenheng mellom ringing og middag, og begynte å sikle!

Sigarett annonser nå våre ubevisste sinn. Disse annonsene skape en bevisstløs sammenheng mellom avhengighet av sigaretter og sterke, positive bilder av attraktive, friske mennesker, idretter som tennis eller fjellklatring, vakre landet scener, cowboys samlet rundt et bål eller på hesteryggen, maskulinitet og manndom, å være feminine og kvinnelighet , å være en "ekte person", og så videre. Per 2000 har tobakksindustrien vært å bruke over $ 5 per milliarder årlig for å annonsere sine dødelige produkter. Det er mye av klokkeringing! Og det er ikke tapt på våre barn

røyker ubevisste sinn også gjør gjentas hyggelige assosiasjoner med loven av røyking -. Ser røyken sakte curling, setter en sigarett til leppene, languidly inhaling og exhaling, åndsfraværende håndtering en sigarett - alle disse er veldig mye en del av den psykologiske avhengighet til tobakk. Quitters ofte føles som om de er å miste en bestevenn.

Avsky terapi sender negative assosiasjoner til det ubevisste sinn som quitter røyker sigaretter. Denne klinisk bevist metoden bidrar til å angre år med daglige positive assosiasjoner til røyking. Det bidrar til å redusere fremtidige psykiske krav til sigaretter. På denne måten gjør Schick-Shadel Treatment Centers aversjon terapi program avslutte prosessen en god del lettere.

For de fleste er avhengige røykere, er tillegg omtrent halv psykisk, halvparten fysisk. Studier viser at forholdet varierer med hver enkelt. Den fysiske delen av avhengighet av nikotin. Når det gjelder mental eller psykologisk aspekt, sier en røyker bevisste sinn: Jeg vil slutte å røyke -. Ikke noe problem " Men det ubevisste sinn har vært betinget i mange år at sigaretter gir glede, og det er alt det kan fokusere på. Det ubevisste sinn sier: "Gimmie en sigarett - nå ' Den kjenner bare hva som føles bra. Det krever en sigarett, uten hensyn til rett eller galt, og ignorerer det bevisste sinnet intensjoner. Aversjon terapi er en måte å bidra til å motvirke dette.

I løpet av prosessen med å slutte, den nye vanen av å være en nonsmoker former. Ex-røyker ubevisste sinn gradvis blir vant til å være en nonsmoker, som oppfordrer til å røyke sakte visne bort.

Boilerplate poeng

Gjør ditt beste for å følge så mange av disse som du kan . Punktene nedenfor er forfektet av de fleste av dagens troverdige slutte-røyke produkter og programmer. De er allment akseptert som en viktig og nødvendig del av å slutte med hell.

Bare ved hjelp av patch eller Zyban uten å følge punktene nedenfor vil hindre sjansene for å slutte for godt denne gangen.
dyp pusting kanskje den mest kraftfulle og viktig teknikk Hver gang du vil ha en sigarett, gjør du følgende. Gjør det tre ganger.

Pust den dypeste lunge-full av luft du kan, og deretter, veldig sakte, pust ut. Vesken leppene slik at luften må komme ut sakte.

Som du puster ut, lukke øynene, og la haken gradvis synke over på brystet. Visual all spenningen forlater kroppen, sakte renner ut av fingrene og tærne, bare strømmer på ut.

Dette er en variant av en gammel yoga teknikk fra India, og er veldig sentre og avslappende. Hvis du praktiserer dette, vil du kunne bruke den for eventuelle fremtidige stressende situasjon du befinner deg i. Og det vil være din største våpen i løpet av de sterke cravings sikker på å angripe deg i løpet av de første dagene.

Denne dype pusteteknikk vil være en viktig hjelp for deg. Lese dette punktet nå, og som du gjør, prøve det for første gang. Innhalere og puster tre ganger. Se selv!

De første dagene, drikke masse vann og væske for å skylle ut nikotin og andre giftstoffer fra kroppen din.

Husk at trangen til å røyke bare varer noen få minutter, og vil da passere. Oppfordrer hvert blitt lenger og lenger fra hverandre etter hvert som dagene går.

Gjør ditt beste for å holde seg borte fra alkohol, sukker og kaffe første uke eller lenger, da disse har en tendens til å stimulere ønsket om en sigarett. Unngå fet mat, som stoffskiftet vil avta litt uten nikotin, og du kan få vekt selv om du spiser like mye som før du avslutter. Så disiplin om kosthold er ekstra viktig nå. Ingen har noensinne sagt anskaffe nye vaner ville være lett!

knaske på lav kalori mat som selleri, epler og gulrøtter. Tygge tyggegummi eller suge på kanelstenger

Strekk ut dine måltider; spise sakte og vente litt mellom biter.

Etter middag, i stedet for en sigarett, kan du unne deg en kopp myntete eller peppermynte godteri.

I en studie, ca 25% av quitters fant at en muntlig erstatning var uvurderlig. En annen 25% ikke liker tanken i det hele tatt - de ønsket et rent brudd med sigaretter. Resten var ikke sikkert. Personlig fant jeg en sigarett erstatning for å være en enorm hjelp. Nikotin inhalator (på resept) er en vei å gå: det er en forkortet plast sigarett, med en utskiftbar nikotin kapsel inne

En enklere vei å gå er flasker kanelstenger, tilgjengelig på ethvert supermarked.. Jeg brukte disse hver gang jeg sluttet, og de virkelig hjulpet meg. Jeg vil tygge på dem, inhalerer luft gjennom dem, og behandle dem som sigaretter. Etter en stund, vil de få ganske tygget opp i den ene enden - men jeg vil le, snu dem og tygge på den andre enden. Andre foretrekker å starte en ny pinne. Når noen spurte meg: "Unnskyld meg, men er det en eksplodert kinaputt i munnen?" Jeg svarte at jeg ville slutte å røyke – og de smilte og ble støttende. Heldigvis har jeg aldri trengte kanel pinner etter de tre første dagene av å være en nonsmoker.

Gå til et treningsstudio, sitte i damp, mosjon. Endre normal rutine – tar tid å gå eller jogge rundt kvartalet eller i en lokal park

Se i de gule sidene under Yoga, og ta en klasse – De er flotte! Få en time massasje, ta et langt bad -. Skjemme bort deg selv

Be om støtte fra kolleger, venner og familiemedlemmer. Be for sin toleranse. La dem vite at du slutte, og at du kan være irritabel eller gretten for et par dager. Hvis du ikke be om støtte, du absolutt ikke vil få noen. Hvis du gjør det, vil du bli overrasket over hvor mye det kan hjelpe. Ta en sjanse - prøv det og se

Spør venner og familiemedlemmer ikke å røyke i ditt nærvær!. Ikke vær redd for å spørre. Dette er viktigere enn du kanskje er klar over.

På avslutte dagen, skjule alle askebegre og ødelegge alle dine sigaretter, helst med vann, slik at ingen del av dem er smokeable.

For å snakke med et levende menneske, ring 1-800-QUITNOW for en gratis slutte å røyke rådgiver, eller ringe National Cancer Institute gratis Smoking Røyketelefonen, 1-877-44U-Quit. Proaktive rådgivningstjenester utdannet personell vil bli gitt i økter både før og etter røykeslutt.

Sjekk ut QuitNet.org og gå til deres chat room, hvor de slutte gjør det sammen, ikke alene. Det kan være en stor kilde til støtte - som en Nikotin Anonym møtet, men online. Quitnet ble opprinnelig finansiert av Massachusetts Department of Public Health i det tobakksforebyggende programmet, som ble finansiert av en stat sigarett skatteøkning vedtatt av Massachusetts lovgivende forsamling i begynnelsen av 90-tallet.

At Nikotin Anonym møter, vil du finne støtte og fellesskap, som kan være mer beroligende enn en dataskjerm. Hvis dette appellerer til deg, finne et møte i nærheten av deg på nettsiden til Nikotin Anonym - de er over hele USA. Møter er basert rundt den klassiske 12-trinn, lånt fra Anonyme Alkoholikere "vinnende formel for å overvinne avhengighet. Er frammøte 100% gratis, og dette org drives utelukkende av frivillige. På nettsiden kan du også finne ut hvordan du kan starte din egen møtet. Støttegrupper som Nikotin Anonym kan i utgangspunktet virke unødvendig - men de gir en stor utløp for å lufte verbalt, og dere menn kan bli overrasket over hvor godt dette føles! Best av alt, det kan hjelpe spare din familie og venner mye grettenhet. Det er virkelig terapeutisk å se hvordan andre røykesluttere gjør i sine egne kamper for å stoppe, og å få støtte fra andre som går gjennom den samme kampen du er.

Skriv ned ti gode ting om å være en nonsmoker - og deretter skrive ut ti dårlige ting om røyking. Gjør det. Det hjelper virkelig

Ikke lat røyking var ikke hyggelig – det var. Avslutte kan være som å miste en kjær gammel venn – og det er greit å sørge at tap. La følelsene sluke deg i stedet for å unngå smerte med godteri eller annen distraksjon. La dine følelser ut er hvordan du helbrede, og sette kilden til smerte bak deg. Det er en prosess: følelse, og du vil gro. Så hold deg til de vanskelige følelsene. Du kan gjøre det!

Flere ganger om dagen, stille gjenta for deg selv aksept, "Jeg er en nonsmoker." Mange quitters ser seg selv som røykere som er bare ikke røyke for øyeblikket. De har et selvbilde som røykere som fortsatt ønsker en sigarett. Lydløst gjenta aksept "Jeg er en nonsmoker" vil hjelpe deg å endre ditt syn på deg selv, og selv om det kan virke dumt for deg, er dette faktisk er nyttig. Bruk den!

Her er kanskje den mest verdifulle informasjonen blant disse punktene. I fase to, den perioden som starter noen uker etter røykeslutt, vil de oppfordrer til å røyke avta betraktelig. Men det er viktig å forstå at det fra tid til annen, vil du fortsatt være plutselig overveldet med et ønske om "bare én sigarett." Dette vil skje uventet, under øyeblikk av stress, enten negativt stress eller positive (på en fest, eller på ferie). Hvis du er uforberedt på å motstå, gi etter for at "en sigarett" vil lede deg direkte tilbake til røyking. Husk følgende hemmelighet: i disse overraskende angrep i løpet av fase to - og de vil definitivt komme - gjør din dyp pusting, og holde på i fem minutter, og trangen vil passere
I konklusjonen, få info og støtte. du trenger for å gjøre stopp prosessen litt enklere. IKKE prøv å gjøre det alene. Få hjelp til, og mye av det.

Hva er best for meg?
Gå cold turkey, eller kutte gradvis ned?

Dette er et personlig valg. Gjør det som du tror vil fungere best for deg. Smokenders er en gradvis avslutte programmet. Men jeg var ikke en av dem som kunne slutte ved sakte kutte ned – selv om det fungerer best for noen. Jeg gikk alltid cold turkey

Jeg vil alltid slutte på en mandag -. En vanlig arbeidsdag, når arbeidet ville okkupere tankene mine. Min vanlige rutineoppgaver var kjent og hjalp komme meg gjennom de første vanskelige dagene, som var alltid den vanskeligste delen for meg.

Når jeg prøvde å slutte i løpet av en ferie. Jeg fant det var lite å gjøre, bortsett fra å besette hele dagen lenge over å ha en røyk. Jeg klarte den tiden. Den positive stresset av å være på ferie faktisk lagt til min stress i å slutte. Mer om positiv stress i det avgjørende viktig delen som nå følger. Må lese videre!

~~~

fase to
Bor røykfri og ikke relapsing

Dette er den mest verdifulle hemmelighet jeg kan dele med deg, og sannsynligvis den viktigste informasjonen i denne artikkelen.

Etter oppfordrer til å røyke har blitt mer og mer sjeldne, overveldende overraskende angrep er sikker på å komme, noen få uker og måneder inn din nye røykfritt liv.

Når disse nesten ut-av-kontroll drifter kom (og de alltid omsluttet meg i uventede øyeblikk), lærte jeg at hvis jeg gjorde min dype pust (se ovenfor), og hvis jeg bare kunne holde på i 5 minutter - den overveldende trang til røyk ville helt passere

Det er uten tvil det aller viktigste jeg lærte -. den harde måten -. om hvordan du avslutter vellykket

Fordi jeg ikke vet dette, Jeg feilet 11 ganger. Jeg endelig stoppet for godt på min 12. prøve, våren 1985. Det er nøkkelen til hva som har myndighet til meg å bli røykfri for de siste tolv årene eller så.

Så vet at ut-av-kontroll, nesten uimotståelig trang til å ha "just one" kommer til å ta deg av overraskelse, som en plutselig storm som synes å komme fra ingensteds. Dette vil skje en eller flere ganger i de kommende månedene

Hver gang den gjør det, gjør din dype pust (se ovenfor), holde på i 5 minutter -. Du kan gjøre det - og trangen vil helt passere.

Jeg er overbevist om at dette er den viktigste hemmeligheten til å slutte for livet.

En NOTE TO Nonsmokers

Hvis du leve med en røyker, eller er nære venner med ett: ikke vær en NAG om deres røyking vane! (Du kan lage bråk om deres røyking i huset eller i nærheten av deg, fordi deres andre hånden røyk sårer deg – men ikke maser dem til å slutte Det er en stor forskjell.!)

Bare tre ganger i året du kan be din kjære – kort – Veldig kort – å behage slutte å røyke - i veldig kjærlig og varme toner. (Prøv omgir din forespørsel med ÆRLIG komplementer, holde det kort, og de kan være mer åpen for å høre deg.

Men hvis du snakker opp mer enn tre ganger per år, da er du en yukky, ytterst ubehagelig NAG . Æsj! Og din kjære røyker vil være så sint på deg at de vil fortsette å røyke bare for å tross deg. Du vil bli beseiret ditt formål.

Jeg ber røykere å hedre sine smoking kjære, og behandle dem som voksne.

Og hvis din kjære er griner du, ikke faller inn i den gamle fellen med å skade deg selv ved å fortsette å røyke ut av sinne mot dem. I stedet, la dem vite hvordan du føler deg .

Den store motivasjonstrener og familieterapeut John Bradshaw har sagt, etter

"USA er en nasjon av narkomane Vi er avhengige ikke bare til én ting, men ofte til flere –. som sigaretter, mat, tv, musikk, narkotika, sex, selv arbeide Hver av disse tingene er en form for narkotika -. fordi hver midlertidig får tankene bort fra din smerte "
Bradshaw er riktig Han snakker om både nåværende.. smerte, slik som sinne, ensomhet eller tristhet --- og følelsesmessige smerten vi har gjennomført med oss ​​siden barndommen, for eksempel udekkede barndommen behov, som en fraværende far eller støtende mor.

Noen ganger er smertefullt liv . Det er ment å være sånn. Alle av oss blir møtt med sorg, tap og kamp. Og det er etter vår kamp som vi definerer og styrke vår karakter.

I mine levende foredrag og video for ungdom, jeg gjenopplive den gamle praksisen med innvielse. Som jeg starte dem inn i livet, jeg la tenåringer vet at noen ganger livet vil være smertefullt.

"Og når disse øyeblikkene kommer, må du ta den voksne banen," Jeg sier studentene, "og bli med vanskeligheter - og ikke gå å tenne en sigarett, raiding icebox, ta narkotika, sprenging musikk eller slår på TV -., eller kommer til å fungere for mange lange timer Alt dette er bare måter å unngå vonde følelser og lammende dem ut . "

Hvis du bor hos din smerte, vil du begynne å se hva som forårsaker det. Og når du er klar, kan du ta et skritt for å løse problemet

FEEL - og du vil helbrede

Et eksempel:. Sørg din sorg til ferdigstillelse er den mest effektive måten å helbrede det --rather enn å begrave den, eller bære den med deg dypt inne i årevis. Dette er en sentral del av psykoterapi, og det fungerer

Det samme gjelder for sinne – la din vrede ut i rimelige, milde små biter her og der, mens du går, rett som ting kommer opp. Dette er bedre enn å la det bygge seg opp, og senere eksploderer i raseri

Det er nyttig -. Og helbredelse - å la dine følelser ut verbalt, som du slutte å røyke. Bedre ord skal komme ut av munnen din, i høyt klag toner, enn ekstra unødvendige kalorier går i!

Ikke bekymre deg, hvis du ber om støtte og toleranse, vil du få det. En flott utløp for dette er Nikotin Anonym møter. Der vil du få rikelig med støtte - og klemmer også, hvis du ber om hjelp. Ikke isolere og gjøre lene seg på andre.

Spesielt for menn, er dette et tegn på styrke. Ikke gå til en støtte møtet kunne tolkes en handling av frykt, og derfor feighet. Så vær modig, og søke støtte fra andre. Det er et tegn på en sterk mann i min bok. Ekte menn spør retninger!

Det er sant at røyking er stort sett veldig hyggelig, selv trøstende, for deg. La oss ikke lyve om det. Avslutte vil være som å miste en stor, kjære venn - og du kan finne deg selv sørg litt. Det er bare naturlig, og det er greit.

Men hvis du ikke slutte og "sørge" nå, dette store "venn" av deg vil trolig slå på deg og drepe deg en dag. Det er statistisk tilsvarer å spille russisk rulett med ikke bare én, men to, kuler i pistolen: hvis du røyker, har du en 40% sjanse for å dø på grunn av vane. For ikke å nevne å fortsette å sette opp med å måtte gå utenfor de fleste ganger du røyker.

I neste tiårene, vil vi se tilbake på røyking som en ting av forrige århundre. Vi vet at statistisk, bare barn og tenåringer begynner vane. Som vår regjering passerer lover som gjør det stadig vanskeligere for unge å skaffe sigaretter, og som Uncle Sam begrenser reklame for tobakk mer i fremtiden, vil tenåringer ikke begynner å røyke i slike store tall. Endelig vil en dag røyking ikke mer. Ingen flere dødsfall, ikke mer sykdom, ingen flere sørgende familier rundt om i verden.

Velkommen til den fantastiske verden av ikke-røykere. Du kan gjøre det!

En definisjonen på galskap er ...
Gjenta samme oppførsel igjen og om igjen, etter venter forskjellige resultater.

ANMELDELSE

PHASE ONE ble innser at med hjelp av ett eller flere programmer, kan jeg holde av sigaretter i en til tre måneder

Men jeg gjorde det 11 ganger

fase to -.. den perioden starter et par uker etter å gå cold turkey - de oppfordrer til å røyke i stor grad vil avta, og med forsvinne. Men det var viktig at jeg kom til å innse at hver gang fra en uke til et år etter røykeslutt, var jeg sikker på å få en og annen overraskelse ATTACK – der var jeg plutselig overveldet med ønske om å røyke

Vanligvis er disse angrepene skulle snike seg innpå meg under øyeblikk av stress – positiv spenning (ut med venner, fester, eller på ferie) eller negativt stress (mens midt i en sint, trist eller ensom øyeblikk – du vet om dem.)

I løpet av disse overraskende angrep ville jeg alltid rasjonalisere "Jeg kunne ha bare én Just one …. Jeg har ikke hatt en for tre måneder –?! så hva er skade av å ha bare ett nå jeg vil ha det så dårlig" Og jeg ville ta en, og ZAP! Neste dag ville jeg ha "bare ett mer", og før jeg visste ordet av det var jeg nok en gang en full-fledged røyker, 100% avhengige igjen, tilbake til en pakke om dagen i løpet av bare to eller tre uker. Anmeldelser

Hemmeligheten er enkel: Heng på i fem minutter

Jeg endelig bodde røykfritt på denne måten..

Når de overraskende angrep kom noen uker eller måneder etter røykeslutt, jeg sa til meg selv, "Heng på i fem minutter og ndash;., og dette ut-av-kontroll røykesug vil passere"

Etter 11 mislykkede forsøk, så jeg tilbake, og jeg innså at flere ganger i det siste, overraskende angrep var alltid det kritiske øyeblikket der jeg ville uunngåelig bli re-avhengige, som "uskyldig" som "bare én sigarett" kan virke.

Som jeg kjempet med meg selv å tenke på dette under et angrep, tenkte jeg: "Ok Relief er omtrent fire minutter unna ...."

Men jeg var å dø for en røyk – OK, så nå var det bare tre minutter å holde på for ... Nå TO ...

Og ganske riktig, på slutten av fem minutter – trangen ville være alle borte, og jeg ville være ganske stolt av meg selv for å holde på (pluss jeg fikk til å nekte min røyking venn sin glede i å se meg lyse opp som ham)

Det er harde, men. -

Bare en baby får å avlaste seg selv når det føles som det. Voksne vet hvordan å utsette tilfredsstillelse. Det er på tide å husk at du er en voksen. Vokse opp!

Når det er sagt, en svært varm velkomst nå, til noen ganger ganske vanskelig verden av voksne!

Du kan gjøre det! Skriv ut artikkelen ut nå og holde den i nightskuffen til du er klar til å slutte. Studere den og bli kjent med det. . Når du avslutter, vil du være fullt
  empowered!;