5 trinn for å eliminere Stress

Det er fem trinn som jeg sier vil hjelpe deg å eliminere din angst. Etter å ha jobbet med mer enn 8000 mennesker og coaching dem på en ukentlig basis for å leve i tilstander av lykke og fred, og lykkes på høyeste nivå, kan jeg fortelle deg, jeg &'; ve jobbet med mange mennesker med angst
.

Første du trenger å gjøre, nummer en, er å huske å puste. Hvis du &'; re følelsen noen angst akkurat nå, bare pust. Jeg vil bare at du skal ta et dypt pust inn gjennom nesen, og hold den. Og jeg vil at du skal presse ut magen. Og deretter blåse det ut sakte. Og la &'; s ta et dypt pust i akkurat nå. Hold den. Push magen din vei ut, bare virkelig presse deg magen ut. Blås alt – få alle at angst ut av det, og deretter blåse. Bare at der vil begynne å ta med en liten lettelse.

Den andre tingen å hjelpe deg å lindre angst er å skrive ut worst-case scenario. Hva det betyr er din sinnet, beruset ape, er å snu og vende sier “ Herregud, hva skal vi gjøre &"; Mest angst kommer fra beruset ape i hodet profeterer en negativ fremtid, og sannheten er, det negative fremtiden er sannsynligvis ikke kommer slik at beruset ape sier, så må du skrive det ut. Skriv ut nøyaktig hva beruset ape sier i hodet ditt. Skriv ut worst-case scenario. Og gå hele veien ned til de dypeste, mørkeste øyeblikk, og deretter skrive en handlingsplan for hva du vil gjøre når du gikk til at worst case

Du &';. Vil finne at det å skrive det ut gir deg en enorm Mengden av lettelse. Den tredje tingen er trening. Hvis du vil trene og bare komme ut der og flytte, selv bare gå ut og ta en tur, det &'; s kommer til å avlaste noe stress. Selv gjøre noen push-ups, noen sit-ups, eller gå opp og ned trapper hvis det &'; s for kaldt ute. Bare å få hjertet til å pumpe vil begynne å avlaste noe stress.

Den fjerde ting er å faktisk meditere, å faktisk bare ta litt tid, meditere, bønn, tenke, hva ord du bruker for det, bare ta litt tid . Lukk øynene, og bare ta noen dype åndedrag, og komme inn i en annen sone, og gjøre det før sinnet stopper. Sinnet er bare kommer til å gå, og gå, og gå, og gå, og gå, og gå. Og så, til slutt, du &'; re skal gå inn i noen meditativ tilstand. Nå kan du vurdere å benytte en av de meditasjoner som jeg har. Gå til MatthewFerry.com å spore opp noen av de meditasjoner som jeg gjør, eller gå til iTunes, og laste dem ned der. Eller du kan bare gå fri form.

Den femte er å bare se sinnet for hva det er. Så hjernen din prøver å beskytte deg, og at &'; s tankene &'; s jobb. Alle snakker i hodet prøver å holde deg trygg. Problemet er at du &'; re egentlig ikke i en farlig situasjon. Mesteparten av tiden, angst og stress du &'; re opplever er mer om forlegenhet, eller det &'; s mer om ikke passer i det &'; s. Noen trigger som egentlig ikke er ekte

Så bare øve se. mind prøver å beskytte deg, og bare innse det er faktisk ikke en farlig situasjon. Det &'; s ikke nødvendig for deg å bli galne akkurat nå. Prøv disse tingene, og legge merke til hva en kraftig forskjell vil det i å få deg tilbake til et sted for fred og lette
.