*** Stop indre kritiker Holiday Attacks

ANGST OM PROFESSIONAL? Holiday hendelser

«? shoulding &"; PÅ DEG SELV

stress eller SELV tvil om gave å kjøpe

HVORDAN ER din indre kritiker angriper deg?

Hvilke av de ovennevnte spørsmålene skapte sterkest frykt, angst eller en knute i gropen av magen din? Ser du hvordan våre forventninger og « shoulds &"; invitere våre indre kritikere til å håne oss? Våre usikkerhet og hvordan vi drar forbi inn i nåtiden oppfordrer våre indre kritikere til å sprenge oss med frykt-drevet kommentarer som:

TURN ferie stress INTO moro og avslapning

Dine hellig don &'; t nødt til å trappe opp din worrywart og stress deg nonstop. Ville du foretrekker gledelig, avslappende ferier og bli elsket, støttet og respektert for å være ekte selvtillit? Oppdage hvordan å sette grenser og å møte dine behov, slik at du kan bidra med din spesielle INNER gaver og talenter i en autentisk måte. Hvis du &'; re klar til å erstatte frykt, usikkerhet, stress og selvtillit tvil med større trygghet, glede og suksess i løpet av ferien, nyte påvist tips nedenfor

Set og vedlikeholde grenser

. Din indre kritiker har overbevist mange av dere som sette grenser vil kreve å være uhøflig. Under perfectionistic push for å oppnå “ den perfekte ferien, &"; de fleste glemmer at sunne grenser gagne alle berørte. Alle av oss trenger å vite hvor vi står med hverandre og hvordan vi definerer akseptabel oppførsel. Hvis du &'; re ærlig om dine behov, I &'; ll respektere deg. I &'; ll også stole på at du &'; ll være ærlig om andre deler av vårt forhold. Din sannhet vil skape autentiske interaksjoner. I stedet for snubler rundt, prøver å ignorere en oppblåst elefant liggende i stua, vi &'; ll koble på en kjerne nivå, selv når vi er uenige

Holiday påminnelse: Etablere din ikke-å-gjøre-liste.. Ikke enige om å bære mer enn din del av ferien belastning. Hvis du er enig eller er pålagt å være rundt noen som atferd gjør deg cringe som deg &'; re høre fingre klø en tavle, roe din indre kritiker umiddelbart. Mine klienter sette en fast intensjon som: “ I &'; ll bo for ___ minutter og gi denne personen min fulle oppmerksomhet. Så jeg &'; ll stå min bakken og høflig vike /gå inn i et annet rom /ta en tur, etc. &"; Disse klientene fortelle meg deres indre kritiker har aldri en mulighet til å hamre dem med ekle kommentarer fordi de &';. Har eid sin makt til å styre sine egne liv

Oppdag fordelene med Sterke-basert språk

Når din indre kritiker &'; s putdowns tømme din selvtillit og selvfølelse og eskalere din angst, merke kraften av små endringer i selvfølelsen. Eksempler:

redusere stress med humor

De fleste av oss oppfører seg som vi har glede- mangel lidelse i løpet av sesongen av glede. Siden latter dramatisk reduserer stress, minn deg selv til latter på hvordan vi voksne har klimaanlegg oss å pile rundt med furete bryn som om i Santa ble bedømme våre prestasjoner nonstop

Din indre kritiker vil roe ned når du sier “ Nei takk &"; til perfeksjonisme. Bare minne deg selv, “ Ingen av oss vil noensinne være perfekt. Å være perfekt ville være så kjedelig &";!

Snakk it Out

Uttrykk dine behov til andre mennesker i stedet for venter dem til tanke lese stress og bli en god fe. Siden altruisme feeds giveren enda mer enn mottakeren, kan du bli overrasket når folk du aldri ville ha forventet å hjelpe deg frivillig til å løfte tung last

Husk:. Når du sier, “ jeg trenger for du skal hjelpe meg _____ &"; du &'; re sa: “ I &'; m verdig bistand &"; Du &'; ll føler myndighet. Din indre kritiker &'; s negative selvfølelsen vil skifte fra « Min trenger don &'; t rolle &"; til “ jeg fortjener hjelp, for &";.

Bruk din intuisjon til Stop “ shoulding &"; på deg selv

Når du hører selvfølelsen pepret med “ jeg burde, &"; umiddelbart stoppe opp og spørre deg selv:

Hvis du &'; re uklart hvordan man skal få tilgang til intuisjon når din indre kritiker angrep, lese det aktuelle avsnittet av boken, “ Conquer Your Inner Critic &"; Dette verktøyet er så viktig fordi din intuisjon vil avdekke de illusjoner din indre kritiker prøver å overbevise deg er sant.

Lindre seg med Self-Care

Stadig brenne lyset i begge ender garanterer at du &'; ll bli sur eller syk. Hvis du skjønner &'; t ønsker å sniffle gjennom en del av ferien sesongen, få Zzzzzzs. Hvis du kan &'; t finne tid til å få en massasje eller ta en tur, sitte stille for bare noen få minutter, og forestill deg at du &'; re helt avslappet. Siden hjernen din doesn &'; t vet forskjellen mellom hva &'; s virkelig og hva du forestille deg, kan du enkelt flom kropp og ånd med salig følelse av velvære. Du &'; ll deretter nyte en rolig, tillit til at vil smelte din indre kritiker &'; s flamme som kaldt vann på en brann

Du kan også heve humøret med aromaterapi når du &';. Re opptatt. Siden lavendel beroliger og bergamot stimulerer feel-good signalstoffet serotonin, kan begge disse krympe din indre kritiker til en teeny, lille stemmen du kan knapt høre.

Boost Your Self-Medfølelse og Self-Aksept

Enten du &'; re bekymret for personlige eller profesjonelle ferie hendelser og gave å gi, det &'; s tvilsomt noen andre vil dømme deg så hardt som du dømmer deg selv. Mine klienter er alltid forbauset over å oppdage, så snart de slutte fred med sin indre kritiker og slutte å dømme seg selv, folk som kritikk de mest fryktede, inkludert familie, sjefer, kolleger, foreldre, partnere, barn og klienter, stoppet hurling negative kommentarer .

Hvis selvaksept, relasjoner eller lytte til din indre stemme utfordring du, din indre kritiker fortsette å plage deg. Les den bestselgende boken, “ Conquer Your Inner Critic &"; Ansette en sertifisert coach for å hjelpe deg å forvandle din indre kritiker i en indre cheerleader. Du &'; ll være så begeistret når andre mennesker utstråle din dristig nytt nivå av selv elsker tilbake til deg

&kopi; 2013. hentet med tillatelse fra bestselger, “ Conquer Your Inner Critic &"; av Doris Helge, Ph.D., heter “ En av de topp ti trenere i Amerika &"; Med over 20 års erfaring, har Dr. Doris en track record for å hjelpe deg å lage din New Life Story. Laste ned gratis ebøker og se nyttige videoer på. . Www.InnerCriticSolutions.com