Kan du råd til å være Unforgiving

©? Arlene R. Taylor PhD

En av de hemmelige årsakene til stress plager millioner av
mennesker er utilgivelighet. Don Colbert MD

Kvinnen gjorde henne veien sakte og smertefullt over kontoret mitt og ned i en stol. Hennes navn var Jaylee. Attraktiv, i hennes tidlige førtiårene, trakk mahogni håret tilbake i en lav hestehale, selvsagt i stor ubehag. Da hun begynte sin historie, stille tårer rant nedover ansiktet hennes og falt ned på hendene foldet tett i fanget hennes, hender som begynte å vise tegn til leddgikt skjemmende.

Flere år før, Jaylee hadde kommet hjem tidlig fra en møte for å oppdage sin mann i seng med barnevakten. “ I &'; har prøvd å komme over det, &"; hun sa. “ Vi fikk en ny seng og pusset opp rommet. Vi dro til rådgivning. I &'; har prøvd alt, jeg egentlig har, men ingenting har fungert. Hver gang jeg ser på ham alt jeg kan se meg &'; s øyet er to av dem i vår seng midt krøllete ark. Og for å legge fornærmelse til skade, noen få uker siden legen min fortalte meg at jeg hadde en autoimmun sykdom. I &'; m alltid vondt. Alt om kroppen min aches &";.

« Har du prøvd å endre bilde i hodet &'; s eye &"; Jeg spurte. “ Hver gang gammelt bilde dukker opp, har du målbevisst for seg en ny erstatning bilde &";

Hun ristet på hodet. “ Det psykologiske ting doesn &'; t jobbe med meg &";.

Jeg smilte. “ It &'; s. hjerne-funksjon ting &";

Hun himlet med øynene og fortsatte. “ Som jeg sa, jeg har prøvd alt, men ingenting har hjulpet. Til slutt fortalte jeg ham om å flytte ut &";.

«? Og hvordan er det å jobbe &"; Jeg spurte. Stillhet og flere tårer.

« Det ser ut til at du fortsatt er trist, &"; Jeg sa. “ It &'; s vært fem år siden hendelsen. Hva er du fortsatt trist om &";?

I et nanosekund hele hennes oppførsel endret. Hennes sorte øyne flammet brann og indignasjon. “ Hva tror du jeg &'; m trist om &"; ropte hun. “ Er du en komplett idiot? Han ødela livet mitt. At &'; s hva jeg &'; m trist om &"!;

Det syntes også at tristhet var minst av det. I flere minutter kvinnen raste om urettferdigheten i livet. Tross alt, hun hadde vært en god kone og mor og didn &'; t fortjener dette. Gjenta ikke fortjener dette. Til slutt endte hun ned, trakk pusten dypt og sukket

“. Har du prøvd å tilgi ham &"; Spurte jeg

Risting på hodet, svarte Jaylee, “. Han spurte meg mange ganger for å tilgi ham, men det var bare altfor skjerpende. Nå er det &'; s for sent. Han giftet seg forrige måned. Dessuten, hvorfor skal jeg tilgi ham? Han doesn &'; t fortjener å bli tilgitt &";

“ Ingen av oss fortjener å bli tilgitt for våre faux pas, &"; Jeg sa.

« Faux pas &"!; Jaylee ganske skrek. “ Are you kidding me? Det han gjorde var helt utilgivelig. Det ødela livet mitt. Faux pas faktisk &";!

Jeg squelched et smil. Mine fransk arv hadde boblet opp før jeg &'; d hadde tid til å tenke på at bommert ville ha vært en mer heldig ordvalg. “ Du kan fortsatt tilgi ham, &"; Jeg sa. “ It &'; s aldri for sent. Personen kan ha dødd, og du kan fortsatt tilgi &";.

Noen definisjoner for tilgivelse fokus på å redusere utilgivelighet. Mange handlinger har potensial til å redusere utilgivelighet og er dermed ofte forveksles med tilgivelse. Som en forsker si det, vil vellykket hevn eliminere utilgivelighet, men ingen ville forvirre hevn med tilgivelse.

“ Tilgivelse betyr ikke at du fornekter den andres ansvar for skade eller såre deg, godta dårlig oppførsel, minimere og begrunne feil, eller unnskylde handlingen, &"; Jeg forklarte. “ Og det absolutt doesn &'; t bety at du velger å forene eller forbli i en fornærmende forholdet eller miljø, eller at du gir avkall på din rett til rettferdighet og passende kompensasjon &"; Jaylee satt urørlig og stirret olmt på meg

Jeg forklarte at minst to typer tilgivelse dukker opp i litteraturen. Decisional tilgivelse og emosjonell tilgivelse.

• Decisional tilgivelse er et atferds intensjon å motstå et uforsonlig holdning og å reagere annerledes mot en lovbryter.

• Emosjonell tilgivelse er utskifting av negative uforsonlige følelser med positive andre orientert følelser. Emosjonell tilgivelse, som innebærer psykofysiologiske endringer, har mer direkte helse og velvære konsekvenser.

Jaylee kunne begynne med decisional tilgivelse og forhåpentligvis gå videre til emosjonell tilgivelse. “ Poenget, &"; Jeg sa: “ er at tilgivelse og tilgivende synes å være avgjørende for å leve sunt &"; Som Leger Arnold og Barry Fox si det, når du sier “ Jeg tilgir deg, &"; du &'; re også si “ Jeg ønsker å være sunn &"; Det handler om å tilgi tillater kroppen å skru ned produksjonen av katabole kjemikalier, og instruerer underbevissthet til å forvise negative følelser fra sinnet. “ Tilgivelse har mindre å gjøre med andre, &"; Jeg sa: “ og alt å gjøre med tilgir. I dette tilfellet ville det være du &";.

Silence

“. Tenk på det på denne måten, &"; Jeg fortsatte. “ Tilgivelse er en gave du gir til deg selv, en måte å stoppe husing destruktive følelser som saft helse og lykke. En måte å hjelpe deg selv til å føle seg bedre. Tilgivelse kan forbedre din helse. Hvis du velger å ikke tilgi, vil du sannsynligvis være den som betaler mest dyrt. Jeg hørte en gang det satt på denne måten: En person som bor i utilgivelighet, samtidig ønsker at den andre personen ville dø, er den faktisk drikker dødelig gift. Jeg vet at du &'; re vant til å holde en grudge, men det er en annen måte &";.

Ifølge internasjonalt anerkjente kardiolog Herbert Benson, er det noe som heter fysiologi av tilgivelse. Å være ute av stand til å tilgi en annen person &'; s feil er skadelig for helsen din. Så sent som for noen år siden, ville det ha vært vanskelig å finne mye informasjon om fysiologi av tilgivelse. Få mennesker skjønte at tilgivelse forskning engang eksisterte. Selv om feltet er riktignok ny, har det vokst eksponentielt i løpet av det siste tiåret med mer enn 1.200 publiserte studier (opp fra 58 så sent som i 1997).

Studier har vist at det ikke bare er en psykologi underliggende tilgivelse, men en fysiologi også. En manglende evne eller vilje til å tilgi har blitt koblet med en rekke helsefarer og negative konsekvenser, blant annet følgende:

• Økte nivåer stress og muskelspenninger
• Økt blodtrykk og hjertefrekvens
• Økte nivåer av adrenalin og kortisol
• Trykt immunforsvar
• Økt risiko for depresjon, hjertesykdom, slag og kreft
• Redusert nevrologisk funksjon og hukommelse
• Nedskrevne relasjoner hjemme og på jobb

På baksiden har studier avdekket kraften i tilgivelse som kan inkludere disse fordelene:

• Sunnere relasjoner
• Større mental, fysisk, åndelig helse
• Mindre angst, stress, og fiendtlighet
• Lavere blodtrykk
• Færre symptomer på depresjon
• Lavere risiko for alkohol /rusmisbruk
• Gjøre plass til medfølelse, godhet og fred

utilgivelighet kan ligge til grunn for mange av problemene individer gripe med i livet. Ifølge en prest, hans tro på tidspunktet for ordinasjonen var at omtrent halvparten av alle problemene skyldtes (i hvert fall delvis) til utilgivelighet. Ti år senere, anslo han at minst tre fjerdedeler av alle helse, ekteskapelig, familie og økonomiske problemer stammer fra utilgivelighet. Etter mer enn tjue år i tjenesten, konkluderte han med at over 90 prosent av alle problemer er forankret i problemstillinger knyttet til utilgivelighet.

"Faktisk," Jeg forklarte, "det ser ut til at den som tilgir en tendens til å dra nytte mer enn den som er tilgitt. Hvem visste? "

Jaylee ville ha noe av det. Stiger opp fra stolen, hun smertelig gjorde henne veien mot døren. “ I &'; ll tenke på det og gi deg beskjed, &"; var hennes avskjedsord.

Flere dager gikk. Helgen kom og gikk, og ble etterfulgt av en annen. Så en morgen samtalen lyset på kontoret mitt telefonen blinket. Plukke opp mottakeren jeg ringt inn mobilsvar. Ordene « I &'; ve besluttet &"; kom til øret mitt. “ Og jeg vant &'; t gjøre det, &"; sa stemmen. “ I &'; ve bestemte jeg &'; ll dø først &";!

Jeg erstattet mottakeren, beklageligvis. Jaylee sannsynligvis ville dø firsta ødeleggelsene som kunne ha vært unngått.

Har du behov for å tilgi deg selv for noe? Er det noen i livet ditt du trenger å tilgi? Hvor sunn ønsker du å være?

Tilgivelse er et valg, en gave du gir deg selv. Velg det i dag
 !;