Tilgivelse: The One øvelse som kan forandre alt i ditt Life

"Holder på harme er som å drikke gift og forventer at den andre personen til å dø"
Famous sitat

La oss innse det - mange av oss har problemer fra vår fortid som holder oss tilbake og sky glede av vår nåværende. Enten det er din "crappy barndom", en forferdelig tidligere forhold, en psyko ex partner, vonde minner fra skole verftet bøller eller annen historie, holder på harme påvirker deg på utallige måter.

Det kan drepe din fornøyelse av livet, påvirker nåværende forhold, eller holde deg tilbake fra å oppleve kjærlighet. Det kan til og med leve i kroppen og forårsake sykdom.

For mange år siden jeg bodde i en konstant tilstand av skylden og harme. Jeg var sint på foreldrene mine, jeg var fortsatt utrolig forbanna på en eks-kjæreste som "gjort meg feil", jeg var flau og skamfull over mine tidligere feil og jeg bar alle disse følelsene rundt med meg.

Jeg ble konsumert med hvordan jeg hadde blitt forurettet. Jeg kunne bare ikke nyte livet mitt, og jeg kunne ikke tilgi. Jeg ville lå våken om natten gjenforteller en samtale fra over ti år før, og fortsatt føler seg like fornærmede som første gang.

Jeg prøvde rådgivning, terapi, coaching, bøker og personlige utvikling kurs som Landmark Forum. Men jeg var fortsatt sint. Hele tiden.

Ikke nå lenger. Hemmeligheten til å slippe deg selv er så enkel og dyp, det er vanskelig å sette ord på hvor mye det har forandret livet mitt

Dette mantraet kan sette deg fri -.. Mer enn noe annet

Jeg tilgir du ...

Jeg beklager ...

Jeg elsker deg ...

Dette tilgivelse øvelsen vil fjerne ca 80-90% av "ting" . Garantert. Ikke tro meg? Vel, vil du bare nødt til å prøve det fordi alle mine coaching klienter prøve det og få fantastiske resultater.

Som hva da ...?

En følelse av ro og fred om tidligere hendelser

Evnen til å komme sammen med familiemedlemmer uten bitterhet

Selv kjærlighet og selvtillit aksept

En følelse av at verden er et trygt sted

Bedre søvn

Mindre irrasjonell bekymring og besettelse om fortiden

Vil du ikke si at det er verdt å gi det en sjanse?

For å kunne gå videre med livet ditt, bevisst manifest drømmer og skape skyldfølelse-fri suksess, må du ha et sterkt fundament. En del av det er mentalt og følelsesmessig decluttering livet ditt.

Det fine med denne øvelsen er at du ikke trenger å fysisk kontakt med personen. Du trenger ikke å ringe dem og si "jeg tilgir deg". Denne øvelsen er ikke for dem - dette handler om å slippe deg selv

Her er en vanlig unnskyldning.

Men jeg vil bare dem til å erkjenne hva de gjorde mot meg var galt

Tilgivelse betyr ikke at du unnskylde eller godta deres atferd. Sjansene er, du vil aldri få anerkjennelse eller unnskyldning du begjærer. Det eneste du har kontroll over er hvordan du føler om opplevelsen. Du er fortsatt drikker giften - de har flyttet videre med sine liv

Men Denise, denne tingen de gjorde var virkelig, virkelig ille.. Jeg kan ikke tilga det.

Noen ting er utilgivelig. Likevel, hvis du har vært i terapi eller rådgivning og du fortsatt ikke kan la det gå, prøver og sende tilgivelse til situasjonen ved å gjøre denne øvelsen.

Jeg har hørt utrolige historier om ofre tilgi mennesker som voldtatt eller lemlestet dem, familiemedlemmer tilgi fyllekjørere som drepte sine barn og andre "utilgivelige" forbrytelser. Noen av disse fantastiske historiene om Oprah.com vil forbløffe deg og sprekk åpne ditt hjerte.

En ting er felles for alle disse utrolige historier. Følelsen av fred og aksept følte av den personen som tilga.

"Jeg trodde det ville aldri være ekte glede i livet mitt igjen. Jeg skjønte jeg måtte tilgi eller jeg ville ikke være i stand til å gå på. Jeg forestilt seg hvordan det føles å være [henne]. Jeg måtte sette mitt offer historien til side og få en dyptfølt opplevelse av sin situasjon. Dette hjalp meg til å føle medlidenhet for henne og ha fred i sinnet. "

Donna , 52, California som opplevde knusende skuffelse
fra hennes potensial adopterte barnets biologiske mor

"Tilgivelse var ikke en politimann ut, ikke myk og mest definitivt ikke for å glemme. Tilgivelse ga meg en stemme, en mulighet å velge en arv av healing og håp Tilgivelse har vært transformativ —.. og satt meg fri Tilgivelse ga meg et liv fylt med nåde og mulighet, og for at jeg er dypt takknemlig "

Katy, 45, Canada. som tilga den unge mannen
som drepte sin mann i en ond angrep

Klar for å oppleve denne transformasjonen for deg selv? Her er hvordan du gjør det:

1. Lag en liste

Få en journal og gjøre en fysisk liste over hver eneste ting som har blitt gjort for deg at du ikke kan tilgi. Ting som du holder på og insidensen som har spilt på hjertet i mange år.

Det kan være store eller små, spesifikke eller generelle. Start med foreldrene dine - det er alltid en grobunn for materialet

Tenk om livet ditt kronologisk og jobb deg om eventuelle traumatiske hendelser, vondt barndom, feil gjort av familien din og forlegenheter som fortsatt skaper en negativ ladning for! deg.

Bare skrive ned "Når mamma gjorde dette ...." eller "Den gang da ...". Du trenger ikke å skrive et essay om hver enkelt

Når du har skrevet ned alt klart, tenke på:.

Hver forholdet problem du har hatt
Mean sjefer som kritiserte deg, gjorde du føler deg dårlig eller gjort deg gråte
Venner som var ekkel eller bitchy til deg
Strangers som fikk deg til å føle seg dårlig ved å gjøre en fryktelig kommentar
En lærer som flau du

Skriv det ned.

Til slutt, er det på tide å lage en liste over ting å tilgi deg selv for. Dette er en veldig viktig liste fordi du vil bli overrasket over hvor mye du slå deg opp for tidligere feil. En veldig liten og dum feil du har gjort 5, 10 eller 20 år siden kunne holde deg tilbake fra å gå ut av komfortsonen i dag

Her er noen eksempler for å komme i gang.

Du sviktet noe veldig viktig
Mener-girled noen på skolen, og det fortsatt hjemsøker deg
gang du dumpet noen virkelig hyggelig i en virkelig fryktelig måte
gossipping eller bitching bak en annens tilbake
Når du har gjort noen gråte (utilsiktet eller ikke)
Du uhell skade et dyr
Du stjal noe - uansett hvor liten
Du jukset på en test

Ingen er 100% perfekt, og selv om du tror du er den eneste personen som har gjort disse feilene, kan du gjøre det bety:

Jeg er ikke en verdig person

Jeg fortjener ikke fine ting å skje med meg

Jeg er en fiasko

Vil du virkelig å henge på det lenger?

2. Den enkle prosessen

Mentalt bekrefter til den personen eller situasjonen:

Jeg tilgir deg

Jeg beklager

Og jeg elsker deg

Det er det. Du kan bruke et par andre på hver enkelt og så gå videre. Ikke bli fanget opp i følelser. Du er bare å si mantraet og frigjøre minne. Du kan føle en overveldende strøm av tristhet, men bare fortsette mantra.

Jeg tilgir deg ... fordamper energi av harme du holder mot dem

Jeg beklager ... tillater deg å føle medlidenhet for sin side av historien

Jeg elsker deg ... balanserer energi, sender kjærlighet til situasjonen og frigjør deg fra å bli utsatt.

Tillat følelser til boble opp og tårene til å strømme, men fortsetter til du har brukt opp en liste ( og deg selv). Etterpå, drikke mye vann og hvile.

3. Sjekk tilbake

Gi det et par dager og deretter sjekke inn med listen for å se om det er noen ekstra kostnader som gjenstår. Du vil bli overrasket over å oppdage at du ikke engang kan huske visse "historier", og hvis du gjør det, vil det ikke være noen spor av forlegenhet eller sinne.

Se hva som skjer videre.

Ting vil skifte i din virkelige verden. Du vil føle deg gladere og lettere. Ikke bli overrasket hvis du får en samtale ut av det blå fra noen du har tilgitt. De vil oppleve fordelene også - de kan føle seg lettere eller mer kjærlig mot deg

Du vil ikke bli å se at personen eller situasjonen gjennom en forvrengt filter lenger.. Du vil være fri for kjedene og åpne for nye muligheter for forholdet. Du kan aldri engang tenke på dem igjen, noe som kan være en velsignelse. Du har også gitt deg en flott gave - frihet

Hvis du er virkelig på en rull, og du får avhengige av tilgivelse du kan fortsette denne opplevelsen:

Tilgi penger for å forlate deg <. br> Tilgi banken din for å heve renten
Tilgi lårene og rumpa for å holde på fett
Tilgi bilen for å bryte ned
Tilgi regjeringen for sine svakheter
Forive katten for tisser på sengen
...!

Det er ingen ende på tilgivelse og etter at du får de virkelig traumatiske hendelser ut av veien, det er gøy, og så frigjør!

Jeg vet dette enkle tilgivelse øvelsen kan forandre livet ditt. Hvis du ikke gjør noe annet, gå bort og prøve denne øvelsen før du føler deg skeptisk (jeg tilgir deg for din skepsis, etc). Jeg forsikrer deg, vil det fungere for deg - du er ikke noen sprø unntak

Når du er ferdig, komme tilbake og fortelle meg i kommentarfeltet hva som har åpnet opp for deg
Jeg tilgir deg, jeg beklager, og jeg elsker deg
.