Utsettelse og overspising - hva er sammenhengen

Vi utsetter til en viss grad. Det er bare så mange timer i dag og noen oppgaver er rett og slett mer tyngende enn andre. Noen ganger utsetter vi fordi vi føler seg overveldet av alt vi trenger for å få gjort, og vi &'; re har problemer med å komme i gang. Andre ganger føler vi umotivert eller sliten og kan &'; t komme i gang. Men uansett hva årsaken, hvis vi ønsker å kunne styre våre liv, vi må få et håndtak på vår sommel

Utsettelse blir et problem når det &'; s. Kronisk og /eller all-gjennomgripende. Dette betyr at det gjelder mange områder av ditt liv – du don &'; t betale regninger i tide, du filen din skatt sent, du handle gaver i siste liten, unngår du tar viktige avgjørelser og telefonsamtaler, og du kan &'; t tømme ut din rot . Forskning av ledende eksperter på emnet viser at tyve prosent av folk identifiserer seg selv som kronisk procrastinators og at for disse folkene, er sommel en mistilpasset livsstil.

Så hva betyr alt dette har å gjøre med overspising? Fordi kronisk procrastinators har en underliggende unnvikende mestring stil, de ser aktivt for distraksjoner og spise er en veldig hyggelig distraksjon. Legg til dette en generalisert problem med selvregulering (administrerende følelser, tanker og atferd, inkludert impulser) og de har en tendens til å konsumere mer mat enn kroppen trenger. Og visse matvarer kan være veldig beroligende og beroligende for angst eller depresjon somlekopp.

Sannheten er, sommel er lært – ingen er født en somlekopp, selv om enkelte temperments (depressiv /engstelig, obsessive-compulsive, perfeksjonistisk) og de med oppmerksomhet underskudd synes mer utsatt for å frata oppgaver enn andre. Utsettelse er i utgangspunktet en vane eller dypt inngrodd atferdsmønster. Dette betyr at mens det er lite sannsynlig at du vil bryte det over natten, er det mulig å bryte vanen ved å praktisere “ anti-sommel &"; strategier. Før jeg dele med deg noen strategier for å gjøre nettopp det, la &'; s ta en titt på hvordan du kan ha utviklet denne vanen og unnvikende mestring stil tidlig i livet

Forskere har funnet at sommel er en reaksjon på en. autoritære foreldre stil. Når du er oppdratt av en kontrollerende forelder, du ofte don &'; t utvikle evnen til å navngi og regulere, eller leder, dine følelser, identifisere dine behov, internalisere og sette dine egne intensjoner, prioritere oppgaver, ta vanskelige avgjørelser og iverksette nødvendige tiltak. Dr. Joseph Ferrari, Ph.D., forfatter av Still Procrastinating: The No Regret Guide til å få det gjort tyder på at “ sommel er ikke å vente, og det er mer enn å forsinke &";. “ Det er en beslutning om å ikke handle &"; Procrastinators ofte finne seg overveldet av alle trinnene involvert i selv de mest enkle oppgaver og derfor ikke klarer å gjøre noe. Utsettelse kan også være en form for opprør mot en kontrollerende forelder.

Utsettelse kan også læres ved å kopiere oppførselen til en udisiplinert, overbærende forelder. Denne type foreldre stil (eller mangel på sådan) kan hindre utvikling av mye nødvendig tid ledelse og beslutningstaking ferdigheter. Hvis en forelder ikke kan regulere sine følelser, identifisere behov, prioritere og iverksette nødvendige tiltak, kan han /hun ikke kan lære barnet disse ferdighetene.

Den gode nyheten er at det &'; er aldri for sent å endre atferd og si farvel til sommel og eventuelle tilknyttede overspising. Følgende anti-sommel strategier er et godt første skritt:

Strategi 1: Erkjenn at du er procrastinating. Det første trinnet i å endre noe dypt inngrodd atferdsmønster er bevissthet. STOPP i øyeblikket og bare innrømme at du er drøye på å ta vare på viktigere oppgaver

Strategi 2:. Få i vane å gripe en pute av papir (i stedet for mat) for å få tydelig på hvorfor du er procrastinating. Bruk din trang til å gå få noe å spise, surfe på nettet, eller slå TV på som signal om at du er procrastinating. Dette spiller ingen &'; t bety at du &'; re nødvendigvis klar til å ta fatt på oppgaven, men det er et skritt i går mot handling. Du kan utsette ting fordi:

• du føler deg overveldet av oppgaven
• oppgaven er ubehagelig
• du &'; re perfectionistic
• du &'; re fysisk og /eller følelsesmessig drenert og /eller
• din beslutningstaking ferdigheter er ubebygd

Strategi 3: Adresse underliggende problemet og iverksette tiltak:

Hvis du føler deg overveldet av oppgaven, dette. kan være fordi:.

• du er uorganisert – du &'; ll trenger å bryte ned oppgaven i håndterbare “ baby trinn &"; Organiserte folk prioriterer sine oppgaver med oppgavelister og tidsplaner

• du aren &'; t sikker på om du har kompetanse eller ressurser til å fullføre oppgaven, og da, du &'; ll fortsatt trenger å bryte oppgaven inn i små steg, og du kan ha til å utdanne deg selv ved å gjøre noen undersøkelser, og deretter kanskje delegere hvis behovet være. Da jeg fant ut at jeg måtte skrive en non-fiction bok forslaget for å sende inn boken min til utgivere, gikk jeg til biblioteket og så på bøker om å skrive forslag. Disse forfatterne brøt denne svært overveldende oppgave ned i mer håndterbare trinn for meg. En av mine klienter følte overveldet av tanken på ombygging henne nede bad. Hun bestemte seg for å ansette en interiørarkitekt til å hjelpe henne visualisere og administrere prosjektet

•. Du har en frykt for å mislykkes eller lykkes som er drøye handling – kanskje du &'; re redd for at du &'; ll gjøre en dårlig jobb og føle skam eller misfornøyd. Husk at vi lærer av våre feil like mye som våre suksesser. Kanskje du &'; re redd for at hvis du lykkes, du &'; ll har mer ansvar eller arbeid stablet på. Hvis dette er tilfelle, minn deg selv på at du kan regulere arbeidsmengden, enten du jobber for deg selv eller noen andre. Det &';. Er viktig i dette trinnet for å fange og erstatte eventuelle selvødeleggende tanker om dine evner som kan hemme bevegelse fremover

Hvis du føler at oppgaven er ubehagelig prøve

• bruke det Jeg kaller “. ti minutters regelen &"; Ofte overvurderer vi ubehaget av en oppgave. Minn deg selv at du kan gjøre noe for bare ti minutter. Jeg utviklet denne regelen over tjue år siden for å få meg til å trene mer spesifikt, for å komme seg ut døra og gå kjører når jeg gjorde &'; t føler for det. Jeg sa til meg selv at jeg bare måtte gjøre det i ti minutter. Hvis jeg hatet det, kunne jeg slå tilbake og bli ferdig. I alle disse årene har jeg aldri sluttet etter ti minutter. Jeg var nettopp begynt å komme inn i en rytme på det tidspunktet. Jeg var da i stand til å bruke den samme regelen til mange andre ubehagelige oppgaver, som renser ut kjøleskapet, skrubbe toalett og badekar, mopping kjøkkengulvet, sjekke bilen olje – du får ideen.

• sette opp et non-food belønning for deg selv når du fullføre oppgaven og Selge

• hjelp av fadderordning og verve en venn til å holde deg ansvarlig for gjennomføring av oppgaven.
Hvis du &'; re perfectionistic minne deg på at mange av de oppgavene du trenger å få gjort på en dag don &'; t krever perfeksjon. Streve for “ god nok, og' &"; en gyllen middelvei mellom gjennomsnittlig og stor. Mesteparten av tiden, fullføre en oppgave ufullkomment er bedre enn å utsette det på ubestemt tid. Fortell deg selv “ Jeg vet dette isn &'; t perfekt, men det &'; s god nok for i dag, og jeg &'; m greit med det &"; Lære å akseptere “ god nok &"; på mange områder vil tillate deg å akseptere din egen feil, så vel som andres. Og for å akseptere det faktum at det isn &';. T alltid tid, i en travel hverdag, å strebe etter perfeksjon

Hvis du &'; re fysisk og /eller følelsesmessig drenert, du &'; ll trenger å ta litt tid til å utforske årsakene til din trøtthet. Kanskje du &'; ve blitt presser for hardt og trenger litt kvalitetstid rejuvenative tid. Kanskje du &'; ve gått gjennom en vanskelig følelsesmessig patch og dette isn &'; t tid til å få mye gjort. Og det bare kan være på tide å se legen din hvis du føler at kroppen din kan være ute av balanse på noen måte.

Hvis beslutningstaking ferdigheter er ubebygd det kan være lurt å gjøre en investering i deg selv og enten ta et kurs i beslutningsprosesser eller arbeide med en terapeut eller coach på å utvikle disse ferdighetene. God beslutningsprosesser innebærer en rekke sub-ferdigheter: tålmodighet, forskning, påstand, organisering, delegering og ber om støtte, for å nevne noen. Når vi skjønner &'; t lære en ferdighet tidlig i livet, kan vi ikke engang vet vi &'; re mangler det. Det &'; s ingen grunn til å føle skam hvis du didn &'; t fullt utvikle disse ferdighetene i barndommen eller senere år. Du kan utvikle dem nå – det &'; s ikke for sent

Hvis du &';. re alvorlig om adressering din sommel (og overspising som går med det), er det ingen øyeblikk som i stede for å komme i gang. Du vet at du &'; re kommer til å føle så mye bedre om deg selv når du føler deg mer disiplinert og fokusert. Hvilken oppgave er det du tenker på å starte med
 ?;