Administrere Stress

Her er noen tips som du kan gjøre på egen hånd. Tipsene er designet for å være lett og praktisk. Men som du har hørt før, bør du rådføre deg med din lege eller mental helse profesjonell.

? Forstå forskjellen mellom god bekymring og negative bekymring.

1. Remembering elementer, prioritering og planlegging kan alle være en del av god bekymring. Du kan fortelle forskjellen mellom god bekymring og negative bekymring. Negative bekymring er giftig og er repeterende, uproduktiv, lammende, skremmende, og generelt livsødeleggende.
2. Se på dine problemer, utvikle en enkel å gjøre listen for å løse problemene. Sier du? "Jeg fikse det jeg kan, så jeg satte resten av mitt sinn."

? Sjekk din fysiske velvære

1. Får du nok søvn? Noen symptomer på ikke nok søvn er irritabilitet, distraksjon og unødvendig bekymring. Vanligvis voksne trenger åtte til ni timer søvn.
To. Hvordan er ditt daglige kosthold? Er du spiser et sunt måltid plan? Gjennomgå kosthold med en ernæringsmessig rådgiver for å være sikker på at du spiser sunt, og at du ikke bruker som en trøst agent for å hjelpe deg å overvinne bekymring. .
3. Ikke se for mye på TV eller lese for mange aviser og magasiner. Media elsker dårlige nyheter. Ved siden av sex, dårlige nyheter selger best.
4. Tren minst tre ganger i uken. Mosjon forebygger giftig bekymring.

? Ha tro

1. Ha tro. Har du hørt ordtaket, la gå og la Gud? Ikke dårlig råd. Gi bort til Herren den makten som er Lord &'; s. Bekymring er en del av vår umulig behov for å kontrollere.
To. Be eller meditere. Be hver dag, gjerne flere ganger om dagen. Du kan be eller meditere hvor som helst. Du vil bli forbauset over hvor bønn og meditasjon kan roe ned sinnet.

? Utvikle tilkoblinger.

1. Hva er tilkoblinger? Tilkoblinger er følelsen av å være en del av noe som er større enn bare deg. Din familie, sosiale organisasjoner, religiøse innstillinger, nabolaget ditt kan alle gi denne type tilkoblinger.
2. Få din daglige klem. Din ektefelle, dine barn, dine foreldre, din hund og om mulig katten din .. er alle kilder til klemmer.

? Be om råd.

1. Ikke nok info? Du kan være foruroligende om et problem fordi du ikke &'; t vet hvordan de skal løse problemet. God tid til å be, lete etter hjelp.
To. Du aren &'; t den første. Finne noen som vil lytte og snakke med dem om problemene dine. Dele dine bekymringer gjør vanligvis dem mindre og kan til og med gjøre dem forsvinne. .
3. Finn god rådgiver. En rådgiver kan hjelpe med å finne løsninger eller hjelpe deg revurdere dine bekymringer. En rådgiver kan hjelpe deg i å utvikle gode bekymrings vaner .. det er hvordan du har tenkt å løse dine bekymringer.

? Tenker Høyre, endre tankemønstre.

1. LOL. Ja le høyt, så mye du kan. Negativ bekymrings kan skape et negativt syn på verden, kan latter hjelpe endre ditt syn tilbake til et positivt syn.
2. Lag en liste over de gode tingene. Være en regnskapsfører og gjøre en daglig opptelling av de daglige gode ting. Ha en liste over både store ting og små ting: det var sol som du fikk i bilen, lunsj smakte godt, bilen fungerte i dag, klimaanlegg arbeidet. Gjør et poeng å liste på minst 10 ting hver dag.
3. Lytt til oppløftende musikk. Musikk kan redusere spenninger og angst. Sørg for at du lytter til avslappende oppløftende musikk. Et eksempel kan lytte til musikk av en mild nedbør være beroligende, mens tordenen og klapp av lyn er ikke. Finn avslappende musikk, kan du lytte til « easy listening &"; stasjoner.
fire. Hvilke filmer er det du ser? Hold en tilførsel av filmer /DVDer på hånden som gjør deg til å le, som gjør at du føler deg bra. Momma Mia er et godt eksempel på en morsom å se film og ja den har musikk også. Hvis du liker oldies, prøve noen av de gamle musikaler. De kan være morsomt.

? Og mest av alt &hellip ;. ikke svette de små ting .. og det alle små ting

God råd fra Serenity Prayer
“.. Gud, gi meg sinnsro til å godta de tingene jeg ikke kan forandre, etter mot til å forandre de ting jeg kan, og visdom til å vite forskjellen ... &" ;.

Referanser

Hallowell, E. (1999) Connect, tolv Vital Ties. New York, NY: Simon og Schuster

Hallowell, E. (1998) Bekymring: Håp og hjelp for en vanlig tilstand. New York, NY: ballantine bøker

Carson, R. (1997) Don &'; t svette de små ting, og det er alle små ting. NewYork: NY, Hyperion
.