Hvordan hjelpe Praktisk talt i vinne Trauma Disorders

Alle Lider av Trauma Disorders har noe til felles, etter de alle lider av en rekke svært ubehagelige fysiske plager og symptomer.

Her presenterer jeg en kort plan for å tilby noen praktiske ideer som har vist seg å hjelpe mange mennesker overvinne de skadelige og elendig effekter av traumer, mens du tar de nødvendige reise inn i utvinning.

Bergings ganger fra traumatisk sykdom varierer fra
person til person, det kan ta dager, men i enkelte tilfeller kan ta mange år, og kan kreve mye hjelp, respekt og støtte.

Ikke alle har tilgang til all den støtte som ville bli
mest gunstig og ønskelig, og så her er noen ideer, at når praktisert over tid, kan levere mye hjelp i å bringe Trauma overlevende å gjenopprette til normal funksjon

The Plan.

Først av alt, få litt god kvalitet øreplugger og Øre-Defenders (som de som brukes i anleggsarbeid) er disse som skal brukes som en del av daglig rutine. De kan bidra til å forhindre eller redusere 'skremme' respons enn det som kan være forårsaket av dørklokken eller uventede høye lyder. (* De fleste traumeoverlevere er ikke store fans av overraskelsesbesøk eller 'spontanitet'!)

For ikke å gå glipp av samtaler eller besøk, få deg en "blinkende" døra og "telefon, som brukes av døve samfunnet .

Øre-plugger er mange og varierte, så shoppe rundt til du finner de beste til å passe og passer deg. Du må kanskje tre forskjellige typer!

En person jeg kjenner bruker ett par for shopping, en annen for "henge ut hjemme" og enda en for søvn (!)

Øre-forsvarere er stor (de ser ut som gammel stil hodetelefoner) for når du er i et støyende område, i en by eller på reise.

Noen ganger kan du finne det hjelper å bruke øreplugger samt øre-forsvarere, sikre først skjønt, at det er trygt å gjøre det (sjekk situasjonen!) noen ganger trenger du en liten høring (hvis mulig) The '35db' type er bra (db = desibel)

øreplugger kan brukes i løpet av natten eller dagen, som en måte
lettelser og minske virkningen som høres kan føre til trigger "traumatisk" reaksjon (som kan variere i symptomer fra panikkanfall å sinne outburts, det er alt, faktisk, kjemisk 'misfiring')

Lær om blod-sukker og hvor lav GI matvarer kan hjelpe.

Traumatiske reaksjoner kan bli som et opptak på en loop - mønsteret av kroppen blir over-sensibilisert for hver dag stimulans må reduseres som en selvfølge. Det er der praktiske hjelpemidler som øre-beskyttelse kommer i svært nyttig, ved å blokkere eller redusere virkningen av "skadelige" trigger lyder.

Unngå 'nyhetsmedier "kan bidra til å minske' reaksjonære 'egenskaper som gjør oss redd eller rasende oss. Se komedie, natur show og hobby ting, unngå negative der det er mulig. Klassisk og 'chill' musikk er generelt god.

bruke et par gode fiolett farget eller grå tonet solbriller eller øye-beskyttere (andre farger kan hjelpe, men prøv disse fargene nevnt først, de synes å være den mest effektive) - også brukes i vinter - disse brillene kan bidra til å redusere den smertefulle 'glare'- som faktisk kan være like vanlig dagslys - noe som kan vise seg å være "for mye" for et traume overlevende å bære -. og så kan fungere som en trigger for panikksymptomer

MÅ bruke eye-hørselvern for å hjelpe takle til tider av akutt lys-sensitivitet, også innendørs. Noen lysere farget øye-slitasje se bedre ut, der det er mulig, for daglig bruk.

* TIPS! Lær å redusere gjenskinn på dataskjermen også!

Hormoner kan også være (og er vanligvis) 'outta klask "og for å bidra til å re-balansere de viktige kjemikalier, er det virkelig verdt å se en dietetiker eller ernæringsfysiolog hvis du kan, hvis ikke;, En god regel-of-thumb, er å huske å spise svært små måltider -'little og often'- ca hver 2-3 timer, med måltid bestående av om lag en fjerdedel av protein og resten som sunne karbohydrater (en god ting er å se opp "lav GI 'matvarer for å gi et inntrykk av de mest nyttige matvaregruppe her) og så generelt holde blodsukkeret balansert - som bidrar enormt til å produsere ønsket resultat av en roligere kropp og klar og rasjonell, rolig sinn.

Hold måltider på mellom en halv til en hel cup størrelse bare (koppen kan være stor hvis du er virkelig sulten!)

Staying hydratiserte er undervurdert, men viktig også, så innlemme masse vann, kanskje med litt sitronsaft, nippet gjennom dagen, sammen med urtete, kan de hjelpe med mineraler også. Eksperimentere til du føler deg komfortabel.

Det meste, du virkelig er hva du spiser, så spiser nøye, og i et sunt og balansert måte, bidrar til å gi deg en rolig og rasjonell tanke prosesseringssystem også, noe som bidrar til å hindre ytterligere Trauma eller nervøs svekkelse.

Fjerne all bearbeidet hvitt mel og sukker
fra kostholdet kan bidra til å forhindre mild 'blodsukkeret faller' product: (en type hypoglykemi - som kan være den skyldige av mange uønskede fysiske og psykiske symptomer) at hjernen "nevrotransmittere kan feiltolke som en skremmende hendelse" og så sender de * feil * meldinger til nerveender, som i sin tur, provoserer utgivelsen av disse uønskede stresshormoner!

For å holde dette problemet i sjekk og forhåpentligvis forhindres, må vi bruke en multippel, strategisk tilnærming og gå på krenkelser mot disse ødeleggende Trauma reaksjoner - og det kan se noe som dette;

1. Fjern alle raffinert hvitt mel og sukker fra kostholdet, og legge til mer grønnsaker, vann, Whole Foods og yoghurt.

Hele korn og ubehandlet mat er ideelle, som er friske grønnsaker og nøtter.

2. Aldri har koffein, eller begrense det til én drikke daglig, helst før 17:00

3. Behandle noen "underliggende" tankeforstyrrelser eller negativitet, ved å snakke med venner og /upartiske mennesker eller terapeuter.

Prøv selvhjelp i form av å mestre 'mindful meditasjon' og lære "tenkte å stoppe" som en stor og verdifull mestringsstrategi.

4. Depresjon hvis ofte ledsaget med traumatisk sykdom og kan bli løst, sammen med kosthold og meditasjon, med et kurs av St.Johns Wort, og ved å nyte litt mørk sjokolade hver dag (!)

5. Selv om de fleste sentralstimulerende midler er best unngås på denne tiden, et lite glass rødvin, sherry eller port, kan være gunstig, men alltid sjekke med din lege.

6. Kunnskap virkelig er makt, så lære alt du kan om følelsesmessige og miljømessige utløsere av traumatiske følelser, fysiske reaksjoner på frykt og den fysiske prosessen med "fight or flight" - det vil si, fysiologi av panikk og traumer, det er hormoner og det er triggere.

7.Expand og utvikle dine kunstneriske og humoristiske sider.

Kunstnerisk kreativitet er terapeutisk på mange måter og med latter, blir ofte ansett som den aller beste medisin, sammen med en masse Vitamin C (!)

8. Beskytte ørene og øynene, samt innlemme en anti-traumer kosthold.

9. Husk at traumatisk sykdom kan negativt påvirke immunforsvar, så ta affære i dag.

10. Lag en rutine for deg selv og holde en dagbok. Rutine kan bidra til å gi en følelse av formål og jording.

Når følelsen "enebolig" det er verdt å huske at himmelen er alltid der, og bakken er alltid under føttene dine, ta deg tid til å sette pris på naturen, det er alltid der for deg og er din fødselsrett. Endre kommer om en dag du våkner opp og føler seg bedre og de "bedre" ganger økning i fequency.

Når de traumatiske tanker hjemsøke deg, merk deres tilstedeværelse - men ikke handle på dem. Legg merke til at det er et gjentagende tanke mønster, og at det er en bare et spøkelse av et minne.

La det passere thorugh tankene dine uten å handle på den.

Feeling bemyndiget med all denne kunnskapen og praksis, er også en stor hjelp til bedre selvfølelse, som er et kjempefint stress og depresjon avlastning.

Som med alle råd gitt på nettet, sjekk alltid med din lege før du tar fatt på noen form for terapi.

Elizabeth Lucye Robillard Cert.Nutri, observatør, ACT terapeut
.