Hvordan utvikle Conscious Habits.

Som du går om prosjektet av gjenoppfinne livet ditt, er en nøkkelfaktor for å utvikle nye vaner og kaste de gamle som ikke lenger tjener deg. Det er vanskelig å gi slipp på en gammel vane med mindre du erstatter den med en ny vane. Få dine følelser involvert i å skape en ny vane, og du vil ha en mye sterkere sjanse til å gjøre som vane fullt inngrodd i livet ditt.

Det viktigste i å utvikle en ny vane er å være bevisst på det. Innse at det du gjør er å programmere hjernen din som om du programmerer en datamaskin. Repetisjon er det som skaper en vane. Imidlertid kan gjentagelse føler verdslig og ineffektiv.

Practice mindfulness som du utvikler en ny vane, og forstår at det tar kroppen og hjernen din tid til å ta på seg denne nye programmering. Så begynner sakte og i bite sized trinn. Være fokusert på å nyte den nye opplevelsen. Selv når opplevelsen starter følelsen repeterende, ta deg tid til å koble med en visjon om hva du har tenkt. Som med de fleste ting, begynner jakten på den bestemte vane med slutten i tankene.

Du har hørt at det tar 21 dager å danne en ny vane. Du har også hørt at det kan faktisk ta 28 dager. I 1960, en plastisk kirurg, Dr. Maxwell Maltz merke til at amputerte tok i gjennomsnitt 21 dager å venne seg til tap av en lem og han foreslo at det tar folk i gjennomsnitt 21 dager å tilpasse seg en ny endring.

Men ny forskning nylig publisert i European Journal of Social Psychology, detaljer om funnene i en studie gjort med 96 personer som var interessert i å danne en ny vane hver dag slik som å spise et stykke frukt med lunsj eller gjør en 15 minutters kjøre hver dag. Hver deltaker ble bedt om å rangere hvor automatisk aktiviteten følte hver dag, og det varierte fra “ vanskelig å ikke gjøre &"; og “ gjort uten å tenke &"; I gjennomsnitt, deltakerne nådde et platå der vane var automatisk etter 66 dager.

Derfor, når du oppretter en ny vane, hold deg til det, hver dag hvis mulig, for minst to måneder eller mer. Begynne å utvikle meningsfulle og mindful ritualer som signaliserer visse følelser til hjernen din. For eksempel er meditere daglig for så lite som 15 minutter vist seg å ha betydelig innvirkning på ditt nivå av stress og mestring kapasitet.

Også, sørg for å inkludere i dine vaner lek og moro, kreative uttrykk og nye opplevelser. Vi er et produkt av våre tanker tro og følelser. Det er viktig å ta med alle disse tre faktorene inn i din søken etter å utvikle nye vaner og gjøre de nødvendige endringene.

Hvis du tar en vane og holde på den i minst to måneder på en daglig basis, på slutten av året du ville ha kjøpt seks nye vaner. Her er vaner som er livsbejaende og vil støtte deg i det lange løp:

~ Daglig bevegelse eller trening product: ~ Å drikke tilstrekkelige mengder vann daglig product: ~ Spise minst ett stykke frukt.. hver dag. product: ~ Daglig journalføring. product: ~ eliminere den hvite ting fra din næring. product: ~ Spise friske grønnsaker hver dag. product: ~ Å lytte til beroligende musikk hver dag. product: ~ meditere hver dag . product: ~ Daglig latter og spilletid. product: ~ Reading og absorberende affirmasjoner. product: ~ Nyter din hobby hver eneste dag. product: ~ Å være mer positiv i din tenkning.

Jeg oppfordrer du bare jobbe på en vane av gangen i minst tretti dager før du legger en annen vane. Denne måten, du blir vant til den vanen. Men husk, stokk med hver vane for minst seksti dager for maksimal effekt
.