Beroligende Your Inner Critic

• du setter deg selv ned for ikke å være “ god nok &"; eller “ smart nok &";?
• Har du problemer med å vite hva &'; s realistisk å forvente av deg selv
•? Har du sammenligne deg selv og ofte føler seg mindreverdig eller overlegen
•? Har du kalle deg navnene når møtt med frustrasjon eller beseire
•? Forventer du deg selv til å gjøre alt rett til poenget med perfeksjon

Hvis du svarer ja på disse spørsmålene du måtte ha en overaktiv indre kritiker?.

Hvordan vi utvikler våre indre kritiker

Vi har alle en indre kritiker. Det er at indre stemmen som forteller oss at vi er som vi er fallende kort, som vi gjorde &'; t gjøre noe godt nok, at noen andre kunne gjøre det bedre, at våre følelser er tåpelig, at vi gjør en big deal ut av ingenting at vi er stygge, dumme og /eller fett.

Ironisk nok, den indre kritiker faktisk utviklet som et forsøk på å minimere smerte og maksimere følelsen av trygghet og sikkerhet. I tidlig barndom må vi tro at våre foreldre og vaktmester er kjærlig, ansvarlig og holde våre beste interesser på hjertet. Vi er helt avhengig av dem. Som unge, har vi ingen mulighet til å forstå de virkelige stressfaktorer overfor voksne, de følelsesmessige begrensninger folk bringe til sin omsorgsperson rolle og emosjonell bagasje som blir overført fra dysfunksjonelle utvidede familiemønstre.

Som et eksempel, hvis en mor er deprimert og utilgjengelig å møte henne barn &'; s behov, vil at barnet føler for sårbar til å konkludere med at mor er faktisk utilstrekkelig. I stedet vil barnet tenke “ I &'; m for trengende, &"; eller “ Jeg don &'; t fortjener den oppmerksomheten jeg ønsker &"; Den indre kritiker &'; s stemme skritt i å si “ Det må være min feil &"; snarere enn vurderer at foreldrene er kompromittert
Hvorfor vi Lytt til den indre kritiker

Vi opprettholder en myte at den indre kritiker har våre beste interesser på hjertet, at det ønsker å “. forbedre &"; oss og hjelpe oss til å føle seg mer dekkende. Mange av oss tror at vi aldri ville motivere oss til å oppnå hvis vi gjorde &'; t sette oss ned eller bli sint svar på skuffelser. Vi kan til og med tro at vår indre kritiker &'; s trusler og føler seg redd at dårlige ting som kan skje hvis vi ikke &'; t lytte til sin kritikk og shaming stemme

Disse tro er myter.. De blir holdt av historier som vi fortalt oss selv for lenge siden. Disse historiene fikk formet av forvrengte ideer som holdt oss ansvarlig, og på feil, for omstendigheter utenfor vår kontroll. De har blitt styrket av den indre kritiker &'; s manglende evne til å oppfatte den uunngåelige kompleksiteten i livet.

Hva &'; s The Brain Got To Do With It

Den tenkningen tankene styres av hardwiring av hjernen. Hjernen faktisk har bokstavelig pathways, kalt nevrale nettverk, bestående av tanker og følelser som blir forbundet over tid. Når tidlige livserfaringer gi høy eksponering mot hjelpeløshet, frykt og smerte, disse nevrale nettverk vokse og øke sannsynligheten for følelsen nød og angst. Dette kan kompromittere vår evne til å regulere følelser og roe sinnet /body system.

selvfølelsen, som indre dialog mellom deler av vårt eget sinn, er påvirket av disse nervebaner. Når vi lever med misbilligende foreldre, lærere eller venner, vi internal sine sterke meldinger. Våre hjerner bokstavelig utvikle mønstre som gjentar seg.

Som mennesker har vi en tendens til å tro at alt som foregår i tankene våre er verdifull og nøyaktig. Dette er ikke sant.

Vår indre kritiker er ikke keeperen til sannheten, er det bare en intern stemme som trekker for vår oppmerksomhet. Jo mer vi lytter til den, jo mer vi styrke det og underkaste oss sin skadelig kraft.

Hvordan Lytt til Voice of the Inner Coach

Mens den indre kritiker kan bli sterke det kan bli beroliget. Det vil aldri forsvinne helt, men vi kan lære strategier for å redusere sin destruktive kraft, og dermed bygger vi nye nevrale nettverk som støtter vår velvære og selvfølelse.

Akkurat som det utviklet seg i løpet av årene, så kan også vår Indre Coach bli sterkere over tid. Den trenger praksis og opplæring for å hjelpe oss å tolerere det ubehag som kommer når vi avstå fra selvkritikk, akseptere positive tilbakemeldinger og bruke mer oppmuntrende språk med oss ​​selv.

Her er noen ideer til å guide deg på din reise for å roe din indre kritiker og å bygge din indre Coach.

Tips for å bygge din indre Coach

1) Bli bevisst om når og hvordan din indre kritiker forhandlingene. Skriv ned sine ord og merke sine mønstre.

2) Se de kildene som har matet din indre kritiker - hva meldinger fikk du mottar fra familie, venner, lærere, trenere, religiøse ledere, etc

3) Bryt negative selv? snakke. Bokstavelig talt si stopp når du hører selvkritikk.

4) Motstå sammenligne deg selv til andre.

5) Catch måtene du generaliserer, tar ett faktum eller hendelse og gjør en generalisert regel ut av det

6) eliminere bruken av “. bør &"; og “ burde &'; t &"; fra vokabularet ditt. De fremme følelser av skam og sjelden bidra til å gi perspektiv.

7) Øv stemmen til en indre Coach. Start med å identifisere hva positive trenere si, og deretter skrive ned noen av de oppmuntrende meldingene du trenger å høre fra din positivt inspirert Indre Coach.

8) Practice talende ord medfølelse. Som gjelder for all læring, utvikler vi gjennom å etterligne.

9) Vær tålmodig

10) Søk hjelp fra de som kan gjøre en forskjell – terapeuter, religiøse ledere, venner, etc. Delta i et verksted som styrker selvtilliten ferdigheter

opplyse deg om sinnet, spesielt kritiske og negative aspekter av sinnet.

- The Self Esteem Companion, ved McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer Din Kritisk indre stemme, ved Firestone, Firestone & Catlett
-Hvordan komme fra der du er til dit du ønsker å være, med Cheri Huber
.