7 trinn du kan ta for å unngå Panikk (det hjelper ikke du vet)

Noe &'; s gjør deg engstelig. I dagens &'; s verden kunne det være en rekke ting, og noen ganger flere i kombinasjon. Kanskje det &'; s store oppdrag på jobb med et trykk deadline du &'; re ikke sikker kan du gjøre alt, og du føler jobben din avhenger av det. Eller du mistenker at din mann og' s har en affære, og du trenger å gjøre konfrontasjon. Eller ditt voksne barn har nettopp blitt diagnostisert med kreft og kjemoterapi starter neste uke, og så gjør den nye jobben. Eller du &'; ve vært ute av arbeid i 6 måneder og regningene hoper opp.

Uansett hva det er, du føler deg overveldet og finne deg selv å få panikk noen ganger. Du &'; re kommer sammen i orden, og da begynner det – ditt hjerte &'; s pounding, er pulsen racing, øynene godt opp med tårer, og du vil kjøre eller skjule.

Problemet er at i denne tilstanden kan du &'; t tror, ​​og klar tenkning er det du trenger. Du trenger ressurser, en strategi med tiltak trinn og rolig vedtak om å ta den første. Hvordan får du det herfra

STEP ONE: Selvstendig berolige. Alle former for å få panikk bære å miste pusten, og du trenger pusten for inspirasjon; roten av det ordet betyr “ pust i &"; forresten. Din tenkning hjernen trenger oksygen for å fungere, og du trenger dype pust for å oppnå dette.

Pust dypt. Knuten i magen vil slappe av. Vi opplever våre følelser gjennom kroppen vår, det vil si, kortpustethet, en knute i magen, svett håndflatene signalisere oss at vi &'; re engstelig. Dyp pusting er uforenlig med den fysiologiske effekten av negative følelser

STEP TWO:. Clear Your Head & Legg positive selvfølelsen og bønn. Hodet er spinning og worst-case scenario-fantasy er eskalere ut av kontroll. Pust dypt. Erstatt “ jeg kan &'; t ta dette, &"; og “ I &'; ll ende opp på gata &"; med “ I &'; m kompetent og kan håndtere dette, &"; og “ I &'; ve vært gjennom tøffe tider før, og alt viste seg fint &";

Hvis du kan &'; t komme dit, erstatte den med noe nøytralt, det verbale tilsvarer telle sauer. Kjør gjennom alfabetet. Stille resitere barnerim. Gjøre matematiske ligninger.

Pray. Her er en metode for å be om du trenger en: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. Du kan sende inn en konfidensiell bønnebegjær til Unity her. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm

Trinn tre: Tenk optimistisk. Dette er funksjonelle optimisme – eller " lærte &'; optimisme, som Martin Seligman, Ph.D., far til positiv psykologi kaller det. Det har å gjøre med hvordan du ser på hva &'; s skjedd. Tenker det &'; s personlig (“ It &'; s min feil &";), gjennomtrengende (“ jeg skru opp alt &";), og permanent (“ Jeg har alltid, og jeg vil alltid &";), vil gjøre det verre.

Essensen av Optimismen er å unngå den nedadgående spiral, så distrahere deg selv. Hold ditt sosiale liv går. Lei en morsom video (latter hjelper immunforsvaret og hjelper oss å tenke mer kreativt). Hold deg opptatt. Don &'; t gruble

Fjerde trinn:. Få inn ekstra ressurser for å ta vare på deg selv. Behandling av din fysiske kropp godt, og å ha noen å snakke med vil hjelpe. Husk også “ vann inne, vann utenfor &"; Hvis du har masse penger, bare bestille avtaler: Få massasje. Ansette en coach eller terapeut. Gjør en avtale med en ernæringsfysiolog og begynne kosttilskudd for å styrke immunforsvaret. (Stress angriper immunsystemet.) Sitt i boblebadet på Club en ekstra time eller ta en båttur. (Drikk vann, være i vann, se på vannet.) Meld deg på natten tennis liga for mer trening, og ta Tai Chi og meditasjon.

Men hvis du er også tett på midler, her er forslag:
· Snakk med prest eller rabbi
· Prøv Stephen departementet, en oppsøkende at tusenvis av kirkelige organisasjoner tilbyr det &'; s tverrkirkelig og gratis. Du &'; ll bli gitt en utdannet layperson å gå med deg i denne vanskelige tiden. Begynne å kalle kirker å finne en
· Hvis det er en innsjø, elv eller hav i nærheten, gå dit og sitte og se på det (padle på den, svømme i det)
· Se om dine venner og' leilighetskomplekser har boblebad eller svømmebasseng du kan bruke
· Finn gratis offentlige anlegg for svømming, tennis, sykling
· Gå i parker. Gå til frie kunstmuseer. (Natur og kultur er healing.)
&Middot; Hvis problemet ditt er økonomisk eller kredittkort gjeld, gå se en konkurs advokat. Utnevnelsen er gratis. Å lage en plan du trenger informasjon. Du trenger å vite hvilke alternativer, og din onkel Henry &'; s er ikke god nok
· Finn et bønnemøte. Gå dit og la dem be for deg
· Sjekk den gule sider og se om det &'; s non-profit rådgiving senter som har en glidende skala gebyr
· Drikkevann er gratis. Gjør det

Trinn fem:. IKKE isolere deg selv. Dette er det verste du kan gjøre for din fysiske, mentale, følelsesmessig og åndelig helse, og vil ha langtidseffekter utover den nåværende krisen.

Da mannen døde, min grandtante Louise, en meget spenstig person, fortalte meg, “ Hvis du &'; re ha et bikkjeslagsmål, invitere meg. Jeg trenger å være sammen med folk &"; At &'; s sunn og selvsikker.

Få tilbake inn i grupper du &'; ve la slipp, og bli nye. Legg en midtuke gudstjeneste. Finn en Søndagsskole-klasse som &'; s interaktiv. Frivillig for gruppeprosjekter. Fortsette å gjøre og akseptere invitasjoner.

STEP SIX: Lag en strategi. Det &'; s viktig at du faktisk skrive det ned. Lag en kolonne for hver utfordring du &'; re overfor, og under hver enkelt skrive trinnene du kan ta. Prioriter problemene, og ta det første skrittet under viktigste. Fortsett.

En coach, terapeut eller Stephen minister kan hjelpe deg med strategi. Men først må du roe dine følelser (og ta vare på helsen)

STEP SEVEN. Iverksette tiltak.

Og PS, holde seg borte fra negative mennesker
.