Hvordan Bare en ekstra minutt om dagen kan gjøre en forskjell for alle områder av livet ditt!

Som en helse-utøveren jeg alltid høre fra mine pasienter at de ikke har nok tid til å trene eller gjøre strekninger eller noen av de andre ting jeg anbefaler, så jeg bestemte meg for å se hvor lett det ville være å øke mengden av trening jeg deltok i. Så, et par måneder siden var jeg dum kom opp med ideen om å øke mengden av tiden jeg brukte min trimsykkel på en daglig basis. Min plan var å starte på den første dagen i måneden og gjør ett minutt av trening, på den andre dagen gjør to minutter med trening og så videre ... Jeg sier dette var en dum idé fordi stedet plukke en måned som februar jeg plukket en med 31 dager!

Uansett det gikk veldig bra, og jeg fullførte den måneden, og klarte å få plass i en ekstra 31 minutter med trening på den siste dagen uten stor motgang, offer eller tap av å gjøre noe annet jeg likte, og i tillegg til å føle seg bedre for det (og forhåpentligvis ikke bare tuller meg selv jeg lært noen nyttige ting også mange av disse er knyttet til markedsføring og livet generelt – og jeg vil gjerne dele noen av dem med deg nå. ..

1. Det er alltid mer tid i dag enn du tror! Vi føler at det er aldri nok tid på dagen, men det er utrolig hvordan noen mennesker synes å passe så mye mer inn i det samme 24 timer uten å ofre personlig tid eller rushing sitt yrkesliv heller. Jeg fant utgangspunktet jeg kunne passe opp til 20 minutter trening i mens jeg ventet på ting å lage mat, mens du venter på TV-programmet jeg ønsket å se på å faktisk begynne fremfor sitter gjennom slutten av noe jeg ikke var interessert i etter at jeg kom akkurat med å gjøre øvelsen så snart jeg fikk i fra jobb -. og det passet perfekt - Jeg vet ikke hva jeg pleide å gjøre i den tid, men det var absolutt ikke gå glipp av!

2. Jeg bestemte meg for å starte på ett minutt og bygge videre på det daglig, fordi jeg visste at ett minutt ville være lett oppnåelig. Jeg ville ha hatet å ha bestemt seg for å starte på 15 minutter, og fant ut at jeg egentlig ikke har tid til å passe ekstra øvelse i – så ville jeg ha blitt motløs og mindre tilbøyelig til å fortsette

Dette i praksis var en måte å sette et SMART mål – det var:

Spesifikk (ett minutt om dagen og bygning), etter

Målbare (jeg visste nøyaktig hvor mye jeg skulle gjøre på en gitt dag), etter

Achievable (ikke for mye av en push, men nok av en strekning å være verdt), etter

Realistisk (hvis du ikke kan gjøre et minutt en dag med noe og legge på det der egentlig ikke er noe håp for deg er det ?)

Timely (jeg visste det ville vare en måned – det var planlagt å avslutte på et sett dag på et angitt tidspunkt –! ingenting av dette vil jeg gjøre det en gang /når) Anmeldelser

2. Den gradvise økningen komme selv om treg økende og momentum bygget over tid. Legge til et ekstra minutt om dagen, selv om det ikke synes mye betydde at på slutten av måneden hadde jeg gjort en ekstra 496 minutter igjen av trening eller i gjennomsnitt 16 minutter hver dag. Enda viktigere det betydde at jeg også hadde gjort åtte timer 16 minutter (lengre enn en gjennomsnittlig arbeidsdag –! Uten pauser).

Når du legger det opp slik at det virker litt mer imponerende, og selv om jeg valgte øvelse jeg kunne ha valgt noe, og på slutten av dagen jeg ville ha begått en dag for å oppnå det tok min fancy! Tenk om du viet en hel dag til å studere ditt eget yrke /øke dine ferdigheter /markedsføring virksomheten din hvilken effekt det ville ha på deg inntekter /kundebase /stående i samfunnet.

3. Da jeg fortalte familie og venner om min ide fleste av dem lo og sa at det var meningsløst å starte så lavt /gjorde jeg egentlig ikke har tid til å passe alt i som i slutten av måneden nærmet /gjorde jeg virkelig trenger å bevise noe /hvorfor etc. Min far derimot som var 91 på den tiden, og har vunnet medaljer for sykling (inkludert 24 timers utholdenhet sykling hendelser!) sa at det var ganske lav til å begynne med, men når han trente han pleide å øke tiden og hastigheten på daglig /ukentlig nivå for å bygge opp sin utholdenhet og det fungerte for ham. Han kommenterte også at "på den tiden han ikke jobbet heltid og så hadde mer tid til sin disposisjon, slik at han kunne se begrunnelsen og lykke til!"

Han har også gjort det veldig godt poeng at det ikke spilte noen rolle hvor jeg startet så lenge jeg nettopp startet og gjorde noe!
Det var morsomt hvordan de som du forventer å støtte deg og motivere dere ofte ikke, og at du kan få støtte fra andre der du minst venter det. Personen som var i en posisjon til å latterliggjøre ideen om å gjøre ett minutt på en sykkel (har tilbrakt perioder opptil 1440 minutter på seg til enhver tid) faktisk var i favør av ideen og ganske støttende mens andre familiemedlemmer og venner weren 't.

Det kan være at de som er nærmest til du ikke ønsker å se deg mislykkes i dine bestrebelser slik at de prøver å overtale deg mot å prøve noe. Det kan være at de ikke er i stand til å gjøre disse tingene selv så ikke ønsker å se deg lykkes, men ofte hvis du prøver å bedre selv (på noen måte) vil du sannsynligvis møte negativitet og pessimisme fra de som er nærmest deg. Vær forberedt på negativitet, lytte til deres resonnement, men ikke la det stoppe deg.

En siste tanke er at det bare tar 21 dager å lage en ny vane derfor gjøre noe konsekvent for en måned betyr at det gjør at hjernen /body-tilkobling og blir en vane - lett og enkelt uten noen problemer

Hva vaner ønsker du å skape en bedre deg!? Når har du en måned gratis for å så? Gå på det virkelig er så enkelt som ett minutt om dagen
 !;