En primer på hvordan å endre vaner, bli mer produktiv, og forbedre din health

De fleste av livet gjøres ved å rote.

For de fleste av oss, vekkerklokker buzz samme tid hver morgen. De gjennomsnittlige matbutikk aksjer enn 38.000 eks; Foreløpig standard shopper går til den samme butikken hver uke, vanligvis på samme dag, og velger fra de samme få dusin elementer hver utflukt. Vi blir merkevare lojale, spise måltidene våre på omtrent samme periode hver dag, dra på jobb på en uniform tid, kjøre en standard rute, og kommer hjem på en konsistent time hver kveld. Kveldene består av å konsumere en av få “ favoritt &"; middager. Entertainment består av bøker eller blader fra noen få utvalgte sjangre og et stabilt over favoritt forfattere; eller kanskje en vanlig line-up av TV-programmer, som vi ser mens du sitter i « vår vanlige plass, &"; og snacking – eller ikke – på de samme matvarene vi hadde i går på samme tid. På dagen &'; s end, pensjonere vi på samme tid, og med sove med samme person (forhåpentligvis), bare for å gjenta disse mønstrene kommer daggry

Dette er ikke til å foreslå vi er fantasiløs, tørt, og heller ikke kjedelig. ; snarere å illustrere at vi er vanedyr; nei hvis &'; s, og &'; s, eller rumpe &'; s. om det

Virkeligheten er disse vanene gjør livet enklere. Bildet ovenfor scenario der hver eneste dag besto av en helt ny rutine. Spennende? Sure – for en liten stund. Etter det, rett og slett slitsomt

Ulempen med et liv sammen på et fundament av vaner er “. Bivirkninger; &"; de uventede resultatene av våre mønstre. Gjør ingen feil imidlertid; de er like mye en del av vane som er de resultatene vi ønsker. For eksempel, hvis jeg &'; m lei, spiser jeg. Hvis jeg &'; m sint, spiser jeg. Hvis jeg &'; m trist, spiser jeg. Det &'; s en felles rutine. Det tillater meg å føle seg bedre fast. Tross alt, chips eller iskrem ikke bare lindre kjedsomhet, men også gå en lang vei mot å holde negative følelser i sjakk – på kort sikt. Bivirkning er en vektøkning. Jeg kommer til å føle seg bra fort, for den enkle prisen av fedme langsiktig

Omvendt, noen mennesker lese en bok når de kjeder seg; når trist, ring en venn; og når han er sint, ta en rask spasertur. (Det er en klinisk begrep for slike folk: “ Skinny &";.) Hvorav sine vaner også gi komfort, bivirkningene er sunnere. Bør jeg lengter etter slike resultater, må jeg også utvikle lignende vaner

Saken er at det &';. Er ekstremt vanskelig å “ dråpe &"; vaner. Siden deres eneste formål er å fylle hulrom, er det bare å avskaffe dem gjøre disse hullene mer smertefull. Dette i sin tur utløser selve atferden vi prøvde å forvise – som setter våre handlinger i strid med våre følelser. I en sak som dette, følelser nesten alltid vinne og vanen – og dets bivirkninger – styrker.

For å bryte denne syklusen, må man erstatte den fornærmende atferd med en kontra en. Så, i stedet for å si: “ Jeg vant &'; t spise når stresset, &"; utvikle en plan, for eksempel, “ I &'; ll ta en tur når stresset &"; Gir du skjønner &'; t også ta en candy bar på vei ut døren, er angst fortsatt redusert – uten irriterende bivirkning. Ja, det føles vanskelig i begynnelsen (fordi det &'; s ennå ikke en vane), men gitt noen repetisjoner, til slutt danner den en ny, sunnere, vane

Vi egentlig aldri bli kvitt vaner.. Vi setter dem i kaldt lagring; vi kan tine dem ut når vi velger. Dessverre gjør vi det flere ganger enn vi bevisst velger, som er enda en vane vi kan endre
.