Øk din Viljestyrke: Hvorfor nye vaner kan være vanskelig å Form

Har du noen gang prøvd å lage en ny vane, som å spise bare sunn mat, bare for å finne deg selv i stand til å utøve selvkontroll trengs for å gjøre en vane permanent? Det er ikke din fantasi at du "kjøre ut" av viljestyrke!

Når du prøver å forbedre et aspekt av deg selv, du står overfor et dilemma. Den positive endringen du gjør vil sannsynligvis føre til økt lykke og velvære. Men for å skape endring, må du utøve selvdisiplin. Når den nye handlingen blir vanlig, vil kroppen din våren til handling uten at du trenger å tenke på å gjøre den "riktige" valg. Du vil automatisk ignorere cookies i favør av stangselleri i stedet for å måtte minne deg på at søtsaker er på do-ikke-spise-listen.

Utfordringen er at alle har en begrenset mengde selvkontroll. Hvis din selvkontroll "muskel" ikke har nok styrke eller utholdenhet, er du sannsynligvis til å være ute av stand til å utøve selvkontroll konsekvent før dine nye vane former. For å sikre at du kan lage din selvkontroll vare lenge nok til å sementere en ny vane, er det viktig å bruke effektive vanedannende strategier.

Før diskutere hvilke strategier å bruke, la oss diskutere hvordan selvregulering fungerer. Selvregulering er avhengig av en begrenset ressurs og kan bli utarmet. Tenk på selvregulering som en muskel. Når du løfter vekter, musklene blir slitne. Men jo mer du løfter vekter, jo mer utholdenhet du utvikle. Under første vektløfting sesjon, kan du være i stand til å fullføre bare ett sett med øvelser. Etter uker med regelmessig løft, ikke bare kan du gjenta flere sett av øvelsene, men du vil også være i stand til å løfte tyngre vekter.

Det samme prinsippet er på spill når du trener selvkontroll. Du utarme dine reserver av selvregulering på kort sikt ved bruk, men du øke reservene på lang sikt ved å jevnlig trene selvkontroll. I tillegg, som du utviser selvkontroll i ett domene, forbedrer selvkontroll i andre domener. For eksempel, når du blir mer disiplinert om trening og spise godt, vil du finne det lettere å utøve selvkontroll for å dempe impulskjøp. Det &';! Er blitt påvist i laboratoriet at folk som får beskjed om å motstå å spise nybakte chocolate chip cookies gi opp med å jobbe på en vanskelig oppgave mye raskere enn de som fikk lov til å spise chocolate chip cookies

Hvordan og hvorfor du utøve selvkontroll vil påvirke hvor mye av reserve blir brukt, akkurat som noen former for trening krever mer energi enn andre. Selvbestemmelse teori (SDT) beskriver en tast for å etablere en ønskelig vane uten altfor taxing din selvkontroll: Din autonomi, som er din vilje og evne til å ta kontroll over dine handlinger, beslutninger og livet. SDT &'; s autonomi kontinuum viser at individer varierer fra umotivert (amotivation) på den ene ytterligheten, gjennom motivert av forhold pålagt fra utenfor selv (ytre motivasjon), til selvmotiverende (indre motivasjon) på den andre ytterligheten.

Hvor du faller på autonomi kontinuumsmekanikk påvirker hvor mye av selvkontroll reserver må forbrukes for å utføre en bestemt atferd – i dette tilfellet, til det nye atferd som du prøver bli til en permanent vane. Når du utfører en atferd fordi det er i tråd med dine egne interesser, motivasjon, eller verdier – det vil si, det er egentlig motivert – du spiser mindre av dine selvkontroll reserver. Derfor bør du bestrebe seg på å etablere vane ved å integrere den nye atferd med våre egne verdier.

SDT sier at vi internal vår motivasjon gjennom våre grunnleggende psykologiske behov for autonomi, kompetanse og slektskap. Det &'; s viktig at du tror at du er fri til å forfølge en bestemt handling, kan utføre handlingen, og har relasjoner og sosiale strukturer som støtter den handlingen du ønsker å ta. Dette er kjent som koherens. En annen måte å internalisere din motivasjon er å finne kongruens, noe som betyr at den nye atferden er en naturlig tilpasning med annen atferd du allerede har mestret. Sammenheng og kongruens gi deg følelsen av at du er i innretting på alle måter og hellip; ikke bare blant og mellom dine handlinger og verdier, men også blant og mellom kropp, sinn og kultur. Jo mer i tråd med dine nye atferd er, jo mindre selvkontroll du trenger å øve for å gjøre etablere en vane.

La oss se på et eksempel på en sunn livsstil. Ifølge SDT, hvis du bestemmer deg for at du ønsker å adoptere sunnere vaner og de sunne vaner bekrefter dine egne verdier om deg selv, gjøre sunne valg vil brenne opp mindre av dine selvkontroll reserver enn hvis du føler deg tvunget inn i livsstilsendring av legen din , for eksempel. Likeledes, hvis du mener at du med hell kan forbedre din livsstil og din har støtte fra venner og familie, brenner det opp mindre av din reserve enn hvis du har en defeatist holdning og din ektefelle insisterer på strømpe skap med mat du kan " t spise.

På samme måte, hvis du allerede deltar i vaner som støtter din helse, som for eksempel å drikke mye vann, får en hel natts søvn og trener daglig, vil det være lettere å vedta sunne matvaner. Du trenger ikke å utøve så mye viljestyrke til å gjøre gode matvalg fordi dette passer så fint inn i din sunne livsstil. Men hvis du er en sofagris, velger brus og kaffe over vann, og sove minimalt, vedta sunne matvaner vil kreve mye mental fokus. Du vil brenne gjennom dine reserver av selvkontroll raskere; derfor vil du være mer sannsynlig å mislykkes.

Så betyr dette at du bør unngå å prøve å etablere nye vaner som ikke passer med din nåværende livsstil? Selvfølgelig ikke! I stedet, være klar over de mange faktorene som påvirker hvor mye viljestyrke du trenger til å bruke som du implementere nye endringer. Hvis du vet at de endringene du ønsker å gjøre vil kreve mye arbeid, ikke prøv å etablere for mange vaner samtidig. I stedet velger et lite, spesifikt skritt og hold deg til den. For eksempel, i stedet for å bestemme seg for å endre hele kostholdet på en gang, start ved å kutte ut brus eller snacking mens du ser på TV. Fremfor alt, ha tålmodighet! Lite på viljestyrke er ikke en karakterbrist eller tegn på svakhet. Det er en normal reaksjon i visse situasjoner. Husk at du trenger å utøve selvkontroll i et annet område i livet ditt, for eksempel i en stressende arbeidsplass, vil redusere din viljestyrke i andre områder i livet ditt. Hvis du "ikke bestått", sier, etter gorging på kake en natt, vurdere hvor utarmet din selvkontroll reserve var og hvilken rolle som spilte i beslutningen om å lage en usunn mat valg. Så tilgi deg selv og komme tilbake på sporet med å etablere nye sunne vaner
.