Begynnelsen Meditation

Fra og meditasjonsteknikker

Meditasjon er bare praksisen med nøytralt forsøker å holde fokus på ett objekt (fysisk eller psykisk) eller på en verbal ord eller en setning ("Peace" eller "Om" for eksempel) for en periode av tid. Det finnes mange former for meditasjon å velge mellom, vil vi diskutere to grunnleggende de som er lett å lære for begynnelsen meditasjon.

1. Jording

En grunnleggende komponent, i å lære meditasjon, som kan brukes alene eller i tillegg til andre meditasjonsteknikker er en teknikk som kalles jording. Begynn med å sitte komfortabelt i en stol med føttene flatt på bakken, avslappet men ikke sunket sammen, og hendene hvilende på fanget med øynene lukket.

Ta med din bevissthet til bunnen av ryggraden. Tenk deg at du sitter ute i naturlige omgivelser på en stor komfortabel trestubbe og at trærne røtter nå helt ned til sentrum av jorden, og forbinder deg med jorden, og du føler en del av, og som er koblet til dette treet, forankret til jorden. Som du puster ut, tenk at dette utløser noen spenning ned røttene til treet og at det lar deg også til å frigjøre noe du ønsker å gi slipp på, noen tanker, stress, osv som du inhalerer, bilde som varm, gyllen Solen er over hodet ditt, fyller du opp med en følelse av ytterligere avslapning. Du kan praktisere dette i et minutt eller for uansett hvor lenge du føler tilbøyelig.

2. Benson &'; s Technique - The Relaxation Response

Ifølge Herbert Benson, MD av Mind /Body Medical Institute, utviklet han denne teknikken i slutten av 1960, mens han arbeidet ved Harvard Medical School.

avslapping svar er en fysisk tilstand av dyp hvile som endrer de fysiske og følelsesmessige reaksjoner på stress (dvs., det fører til en reduksjon i hjertefrekvens, blodtrykk og muskelspenninger). Han tar for gitt at hvis praktisert regelmessig, kan det ha varige effekter i møte stresset hele dagen, og kan forbedre helsen.

Videre sier han at utløsning av avslapping svar er ikke vanskelig. Det er to viktige skritt for å få fram det avslapping svar som jeg har oppsummert her for begynnelsen meditasjon:

1. Repetisjon av et ord, lyd, uttrykk, bønn, eller muskelaktivitet. Plukk et fokus ord, kort setning eller bønn som er godt forankret i ditt trossystem. Dr. Benson gir følgende eksempler: "en", "fred", "Herren er min hyrde", "Hail Mary full av nåde" eller "shalom".

Sørg for å sitte komfortabelt og lukke øynene. Pust sakte og naturlig, og som du gjør, si din fokus ord, lyd, uttrykk eller bønn stille til deg selv som du puster ut, og at musklene til å slappe av.

2. Passiv ignorering av hverdagslige tanker som uunngåelig kommer til tankene og avkastningen til gjentakelse. Ikke bekymre deg om hvordan du gjør. Når andre tanker kommer til hjernen, bare si til deg selv at du vil la dem gå, og deretter gå tilbake til gjentakelse.

Du kan fortsette i ca 10 til 20 minutter. Deretter fortsetter å sitte stille i et minutt eller så, og åpne øynene dine sakte, mens du lar andre tanker å gå tilbake.

avslapping svar kan bringes videre gjennom mange andre teknikker i tillegg til metoden ovenfor, slik som de andre omtalt i de frie artikler, dvs. guidede bilder, progressiv muskelavslapning, og pusten fokus. Det finnes flere andre former for meditasjon, som mindfulness, å velge mellom også. Hver person bør velge en teknikk som de føler seg mest komfortabel for begynnelsen meditasjon
.