Personlig trener: self-help tips for Anger Management

I motsetning til hva mange tror, ​​er anger management handler ikke om å undertrykke eller internalisert sinne. Det er bare et sett med ferdigheter som du trenger, slik at når du kjenner at du blir sint, vil du være i stand til å håndtere situasjonen på en mer positiv måte.

Anger bør ikke undertrykkes fordi det er en helt normal menneskelige følelser. Faktisk, når det blir behandlet på riktig måte, det er selv anses sunt for deg. Folk blir sinte fra tid til annen, men det blir et problem når det fører deg til å si og gjøre ting som du senere vil angre. Videre burde du &'; t la sinne kontrollere deg gjør du opptrer krenkende

Hva er Anger Management

Administrerende sinne innebærer å anerkjenne hva som utløser sinne, og lære å uttrykke.? slike frustrasjoner i et rolig og samlet måte. Det handler også om unlearning disse ugunstige mestringsstrategier du er vant til, og skaffe mer positive måter å håndtere uønskede situasjoner.

Det finnes ulike anger management teknikker som du kan øve på egen hånd. Men hvis du &'; ve vært inne i en sterk sinne regelmessig, så er det tilrådelig at du søker profesjonell hjelp, for eksempel i form av en rådgiver

self-help teknikker for å håndtere sinne

1. Tren regelmessig for å holde seg i form

Når vi er sinte, vår kropp frigjør hormoner som er lik de som kroppen vår produserer når vi &'; re stressa. Dette er kroppens &'; s måte å hjelpe oss flykte fra enhver form for fare. Utgivelsen av slike hormoner – adrenalin og kortisol – er nyttig hvis du trenger å løpe vekk fra en farlig situasjon, men ikke hvis du ikke er i noen livstruende situasjon

Med hjelp av regelmessig trening, er kroppen sakte i stand til å regulere kropps &'; s. kortisol og adrenalin nivåer. Også de som er fysisk form har høyere nivåer av endorfiner, hormoner som gjør at du føler deg glad.

2. Sove Mer

God kvalitet søvn kan hjelpe kroppen bekjempe ulike mentale, følelsesmessige og fysiske problemer, som inkluderer sinne. Når du sover, ditt sinn og kropp få hvile og er i stand til å gjenoppbygge ødelagte celler. Ideelt sett bør du ha rundt 7 timer med god søvn hver natt.

3. Fokusere mer på løsninger fremfor problemer

Det er viktig at du identifiserer hva som gjør deg sint i første omgang. Men du bør ikke dvele for mye på årsaken til sinne. Enda viktigere, må du fokusere på å finne en måte å løse problemene dine.

4. Unngå Holding Grudges

Vi bør alle erkjenne det faktum at vi er alle forskjellige, og at vi ikke kan kontrollere hva andre mener, tror og gjør. Du bør være realistisk og lære å akseptere mennesker akkurat slik de er og ikke hvordan du vil de skal være. Når du ende opp som ergerlig, eller når du holder nag til andre mennesker, vil det være vanskeligere for deg å kontrollere sinne.

5. Vær klar over din egen Mood

For å unngå å bli sint, bør du vite hvordan du kan unngå å delta i samtaler som du vet kan gjøre deg sint, spesielt når du er stresset, sliten, eller selv sulten. Du er mer sannsynlig å føle sint og handle sint når det er andre ting du er bekymret

Hvis du &';. Re bekymret for at din vrede blir stadig mer ukontrollerbare, don &'; t nøl med å søke hjelp fra en rådgiver eller en personlig coach. Dette er et viktig skritt mot å frigjøre deg fra de negative effektene av sinne
.