Er du * /STRESS! ¿*%?

Er du stressa? Eller bare litt stresset? Eller skinne du når andre klager de kan &'; t tar det lenger? Er det virkelig god stress og skadelig stress? Og hvis du føler at du &'; re på bristepunktet, hvordan kan du re-balansere deg selv å føle seg bra igjen? I dag, I &'; d liker å dele med dere min ta på stress og hvordan du best å bli balansert

HVA ER STRESS
Mmm &hellip.?; hvis stresset gjør at noen mennesker smuldre og andre skinne, hva er stress? Hvordan kan det være både en stimulans for skinner og et symptom på å bryte ned? Prøver å definere stress er som å trå inn i et minefelt, fordi det betyr så mange forskjellige ting; men her går. Den opprinnelige definisjonen for stress relatert til den fysiske styrke og elastisitet av et materiale: stress punktet blir når det ikke lenger kunne ta det påførte trykk eller kraft, og det ville brekke eller ryke. Det var Hans Selye (i 1936) som først brukte ordet " stresset &'; i forhold til mennesker. Han ønsket å vise hvordan uønskede miljø- og negative følelsesmessige situasjoner (det han kalte stress) kan føre til sykdom og sykdom: en radikal idé på den tiden, for da ble det antatt fleste sykdommer er forårsaket av bakterien eller virus. Stress ble et nytt moteord og dens mening utviklet seg til å omfatte ikke bare en mulig årsak til sykdom, men også hvordan noen følte, eller hvordan en situasjon syntes å være, eller fysiske symptomer som opplever plutselige brystsmerter eller kortpustethet. Senere folk begynte å snakke om godt og skadelig stress, men igjen, hva en person anses som stressende (skadelig), kan være stimulerende og motiverende (bra) for en annen. Med så mange tolkninger av ordet er ikke overraskende at det &'; s nøyaktige betydningen er så uskarpt, men jeg tror det &'; s. Nyttig å utforske hvordan stress kan være både gode og skadelige

kan stress være både gode og ? FARLIG FOR DEG
En av mine favoritt trening bøker, “! Den 7 Aha s fra Highly opplyste sjeler &"; med undertittelen: “ Hvordan frigjøre deg fra alle former for stress &"; er skrevet av Mike George. Det &'; s bok du kan plukke opp og lese tekstbiter og føler det &'; s visdom skylle over deg. I &'; ve lese noen av sidene et dusin ganger eller mer. Hans kapitlene begynner med et felles syn på stresset etterfulgt av sin egen disk syn, som: “ Stress er en fysiske fenomener og hvile og avslapning vil gjøre det gå unna &" ;. Absolutt tull! og “ Andre mennesker, situasjoner og hendelser er ansvarlig for stress &" ;. Nei de &'; re ikke

Mike George &';! S syn er at stress er et resultat av engstelig tanker, angst og bekymring – noe som er nyttig for å lede et sunt, lykkelig og fredelig liv. Og jeg er enig som stress som dette, er ikke-produktiv, skadelig for din egen trivsel og kan ha en negativ innvirkning på helsen din.

Men de som hevder at litt stress er bra for du sier det er bare skadelig når du blir overbelastet, og jeg pleier å være enig med dette også, selv om by-og-stor altfor mange mennesker er overbelastet hele tiden. Det ser så vanlig at for folk flest selv tanken på å bo og arbeide harmonisk virker som en fjern drøm. Den noe-stress-er-bra-for-deg camp også hevder at uten stress, opphisselse eller ønske, ville vi være lei og har ingen tilbøyelighet til å vokse. Dette resonerer også med meg, for som trener, jeg spør proaktivt mine klienter å gå ut av sin komfortsone. Endring kan &'; t skje hvis du fortsetter å gjøre hva du &'; ve alltid gjort: det som skjer når du gjør noe nytt. Men å ta noen ut av sin komfortsone bør gjøres i en omsorgsfull, omtenksom måte, ikke som det er gjort i så mange bedrifter og organisasjoner der folk er strukket til bristepunktet, og bedt om å gjøre " det umulige &'; på regelmessig basis

Jeg har nylig kom over denne figuren. (modifisert fra Dr Peter Nixon &'; s “ Menneskelig Funksjon Curve &";)., som viser effekten av god og skadelig belastning på kroppen

Når liv og arbeid er det meste i komfortsonen, men du blir komfortabelt strukket, fører dette til tilfredshet og lykke. Når du blir overstrukket (Dr Nixon beskrev dette som “ over kneika &";) dette fører til utmattelse, dårlig helse og føler distressed. Det kan også tipse folk inn i en fantasiverden om hva de tror de kan oppnå, som fører dem til å over-løftet og under-levere som i sin tur fører til skuffelse, frustrasjon og enda mer stress for alle involverte.

det som er komfortabel for en person vil ikke være så for en annen. På dette tidspunkt, hvor du er på dette diagrammet? Er du i komfort /stretch sonen

MÅLE DIN EGEN stressnivå
Leger og mange terapeuter bruker et enkelt verktøy for å vurdere intensiteten av smerte om det &';? S fysiske eller emosjonelle. Fordi smerte er subjektiv, den beste personen dømme sin intensitet er deg. Denne enkle testen kan hjelpe deg å vurdere dine egne stressnivå også. Sitt stille et øyeblikk. Ta noen dype åndedrag. Lukk øynene, nå spør deg selv: “ Hvordan stresset er jeg ute av 10? En score på 10 tilsvarer nød, panikk, overvelde og følelsen som du kan &'; t takle lenger. En score på 1 tilsvarer følelsen mildt stresset, men ikke unødvendig bekymret, kanskje fordi det føles som en midlertidig situasjon. Hvor er du på denne skalaen? Det &'; s intuitive. Vent på svar å komme til deg. Ofte er dette rett og slett " pops &'; inn i hjernen din: du kan se nummeret, eller føler det eller hører det er " snakkes &' ;. Hvis, forresten, scoret du 9 eller 10, kan du don &'; t ignorere dette. Finn noen å snakke med (en kjær, lege, terapeut eller coach) og bestemme hvordan du skal begynne å håndtere stress.

Ikke nok tid
Følelsen som det ikke er nok tid er en av de første symptomer på å være stresset ut: rett og slett for mye å gjøre og ikke nok tid til å gjøre det. Hele verden ser ut til å kjøre fortere og fortere. Ny teknologi kan bli pålagt markedsført som " tidsbesparende &' ;, men i virkeligheten er det bare øker forventningene til hva en person kan gjøre i dag. Husk dagene før e-post? Hvor mange bokstaver skrev du i dag kontra hvor mange e-poster du nå forholde seg til daglig? Min bestemor pleide si: “ Noen ganger sitter jeg og tenker: og noen ganger jeg bare sitte &"; Når så du sist sitte — ikke ser på TV, og heller gjøre noe annet enn bare å sitte? Eller faktisk gi deg selv tid til bare å tenke gjennom ting i stedet for bare kjapt " gjør &' ;? Det &'; s som vi &'; re alt på en gigantisk hamster hjulet og vi må holde driften ellers alt vil kollapse. Det kan være utfordrende å få av – men det finnes måter å gjøre det …

enkle måter å redusere stress
Andre mennesker kan godt påvirke stressnivået, men din reaksjon på trykket og måten du oppfatter det, er ting du kan endre og ta kontroll over. Nedenfor er noen enkle, lett-å-gjøre ting som vil gjøre en forskjell.

Meditasjon. Hvis du er fristet til å hoppe over dette forslaget, eller er rullende øyeepler på meg allerede – vente! Du skjønner &'; t nødt til å være en buddhistisk munk å dra nytte av meditasjon! Bare 5 – 10 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell. Det kan virkelig roe en racing sinn og gi deg klarhet. Meditasjon kan gjøres på mange forskjellige måter, men den enkleste måten er å bare sitte et sted stille – i en stol, på gulvet, på sengen — med rett rygg – og bevisst puste. Lukk øynene dine. Focus (lytte /klokke /følelsen) selv puster inn og ut. I første omgang vil hjernen din ønsker å tenke på en 1001 ting annet enn å puste. Dette er normalt. Hver gang du innser hjernen din har gått AWOL, bare forsiktig bringe fokus tilbake til å puste inn og ut. Fem minutter ved lunsjtid, eller når du først kommer tilbake fra jobb, siste ting gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg.

lunsjpauser. Ta en! Så mange mennesker spise smørbrød på sitt skrivebord eller på farten. Ikke bare fordøyelsen lider når du gjør dette, det spiller &'; t tillate deg å samle tankene heller. Velg spise borte fra skrivebordet, og være bevisst på hva du spiser, ved å fokusere på hver bit. Etterpå kan du gå et sted i 10 minutter? Er det en park, hage eller en åpen plass i nærheten? En ti minutters spasertur i eller i nærheten av naturen vil bakken deg og gjøre at du føler deg mer kontroll.

Koffein, alkohol og sukker. Koffein er et sentralstimulerende. Alkohol er et dempende og sukker gir deg en kort utbrudd av energi. De fleste bruker (og misbruk) disse til å takle stress og likevel ingen av dem på lang sikt er nyttig. Din tidlig morgenkaffe kan føle at det fenger, men det kan også forstyrre søvnen din, gjør du føler groggy i morgen, slik at du føler at du " behovet &'; en kaffe for å komme i gang. Denne syklusen kan være vanskelig å bryte. Alkohol kan hjelpe deg å slappe av og døyve smerten, men i tidlig morgen lys av neste dag, kan du føle deg enda verre. Som for sukkerholdig snacks de spille ødeleggelse med blodsukkeret, ofte gjør at du føler deg verre når effekten har slitt av. Jeg vet at folk flest vant &'; t ønsker å gi opp noen av disse herlighetene, men hvis du kan redusere inntaket av alle tre, vil dette hjelpe deg. Se min tidligere Tips: Craving sjokolade, kaffe og Chardonnay

Frister. Har sjefen din diktere dem? Du bøye hodet til dem på? Har du satt umulig seg selv? Se på hva du har å gjøre. Hva er virkelig haster? Hva er viktig? Altfor ofte vi får fanget opp med presserende ting i stedet for å fokusere på hva &'; s viktig. Hvis sjefen din gir deg sprø tidsfrister, don &'; t anta at han eller hun er fullt klar over hva de har bedt deg om å gjøre! Mer enn sannsynlig sjefen din er også på hamster hjulet også. Kanskje i stedet sjekke inn med dem hva som er den viktigste jobben at de trenger å gjøre først. Du kan få et helt annet bilde når du stille dette enkle spørsmålet

Lære å si “. No &" ;. Vi er ofte ofre for vår egen gjør. Ta en titt på et tidligere Tips artikkel: How to say “ Nei &"; grasiøst.

Me tid. Det kan virke ulogisk å stoppe det du &'; re gjør og gjøre noe hyggelig for deg selv, men dette er så gunstig. En avslappet sinn er mer kreativ og kan gi deg nye løsninger også, men mest av alt ha litt avslapning /glede /morsom tid gjenoppretter sjelen og gir deg ny energi til å plukke opp der du slapp med fornyet styrke. Hva skal du gjøre? Har en boble bad med stearinlys og en god bok? Ta en tur på kino? En kveld med vennene dine? Arrangere noe i dag!

Sleep. Når du er så sliten, ting ser ut ti ganger verre enn de er. For tips og ideer om hvordan du kan bli bedre uthvilt, kan du se mine tidligere Tips: Wide Awake – eller oh såååå trøtt?

Exercise. Finn noe som du liker å gjøre som passer din personlighet og kropp grunnlov. Ikke alle var ment å gå på treningsstudio !! Vandre i 30 minutter om dagen i et tempo som bare gjør deg gløde (svette!) Er bra for deg, så kan hagearbeid eller en svak runde badminton eller en svømmetur. Hvis du er passe, bør du vurdere en hard treningsøkt til fysisk frigjøre stress fra kroppen din. Dette kan være en hvilken som helst sport hvor det er et element av tvang eller hastighet eller begge deler. PLEASE om don &'; t overdrive det – for å legge til skade på stress er ikke en god idé

…! OG ENDELIG
Jeg elsker å høre fra deg, så hvis du føler deg inspirert, gjøre noen kommentar. Og selvfølgelig, hvis du trenger en helpinghand (coaching, veiledning, healing, dytte og /eller en allmektig stort trykk!), Så ville jeg være glad for å hjelpe deg
.