Listen Up (2013), del 2

Par som lærer å aktivt, mindfully lytte til hverandre har en bedre sjanse til å ha en dyp, intimt forhold. Det er fornuftig: Når du lytter godt nok til å forstå din partner &'; s synspunkt, forstår du ham eller henne bedre, og båndet mellom dere styrker

Så hvordan du blir en mesterlig lytteren

Først kvitte deg med all ønsket om å gjøre noe, men hører hva partneren din sier. Dette handler ikke om deg, det &'; s om partneren din. Ikke formulere et svar mens partneren din snakker. Ikke døm hva partneren din sier. Ikke gjør noe, men åpner deg å bevisst høre og forstå

Når du &';. Har forberedt deg på å motta din partner &'; s ord med omtanke, her er ting du kan gjøre for å øke din makt som en god lytter.

1) Gjenta tilbake det du hører. Hvis partneren din har brukt litt innsats å fortelle deg hvordan han eller hun føler, det &'; s god idé å validere hva de &'; ve sa, og sørge for at du har gjort det rette. Det &'; s veldig lett, spesielt når din partner &'; s opprørt, for å få en blanding av meldinger og følelser. Når din partner &'; s ferdig med å tale, prøve å sortere ut hva han eller hun har sagt og ment. Så si noe sånt som “ Jeg hører du sier at du føler deg sint fordi (fyll inn blank), det er rett &"; Don &'; t tilby en løsning på dette punktet. Bare være der for partneren din. Hvis det er aktuelt, kan du uttrykke medfølelse. For eksempel kan du si, “ Jeg forstår at du &'; re opprørt med min bror. Han får meg opprørt også noen ganger &";.

2) Ikke prøv å endre hvordan partneren din føles. Folk føler hvordan de føler. Du kan ikke liker hvordan partneren din føles, spesielt hvis det &'; s sinne mot deg. Men husk, dette handler ikke om hvordan du føler deg. Sett dine følelser på hyllen for en bit. Ikke be om unnskyldning, ikke forsvare deg selv, ikke bli sint, ikke endre emnet, ikke prøv å muntre opp din partner. Ikke gjør noe før du fullt ut forstå innholdet i din partner &'; s sinne. Du kan si, “ Jeg forstår at du er sint på meg, og jeg ønsker å vite mer om hvorfor. Fortell meg hvordan du &'; re følelsen &";.

3) Godta tristhet som en del av livet. Det er tider når det &'; s hensiktsmessig å bare gråte og være trist for en stund. Hvis det &'; s hvordan partneren din føles, ikke prøv å jolly ham eller henne ut av det, men respekterer tristhet. Gi det sin grunn, og la det være. Prøv å forstå kilden til tristhet og oppmuntre partneren din til å snakke om det. Det &'; s godt å vite hvorfor partneren din er trist, og hvis du kan unngå at tristhet i fremtiden, flott. Men hvis du kan &'; t, husker vi trenger ikke å være 100 prosent fornøyd hele tiden. Noen ganger trenger vi å være trist. Hvis din partner &'; s tristhet blir overveldende og upassende, så kanskje rådgiving er i orden

4) gjenkjenne din partner &'; s. Sinne som en mulighet. Selv om partneren din er sint på deg, eller noen i familien din, ser på det som en mulighet til å komme nærmere ham eller henne ved å forstå sinne. Hva er kilden til sinne? Vanligvis det har å gjøre med et mål partneren din har som er blokkert av en eller annen grunn. Hvis du &'; re ansvarlig for å blokkere det, finne ut årsaken. Still spørsmål som, “ Hva er dine bekymringer og" “ Hva kan jeg gjøre for å lindre din vrede &"; “ Hvordan kan jeg hjelpe deg å nå dine mål &";?

5) Ta din partner &'; s frykt på alvor. Hvis partneren din er redd og føler seg usikre, må du vite hva &'; s gjør henne eller ham til å føle det slik. Selv om du tror frykten er ubegrunnet, det &'; å s viktig å lytte til din partner &'; s magefølelse, som er en legitim følelse selv om årsaken til frykten er falsk. Nøkkelen er å ta frykten på alvor ved å komme til bunns i hvorfor han eller hun føler frykt. Igjen, kan du spørre, “ Hva er dine bekymringer og" “ Hvorfor tror du føler deg utrygg &"; “ Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg å føle deg trygg &"; Lytt til din partner &'; s svar før du prøver å berolige ham eller henne. Prematur forsikring kan virke som du gjør lys av en svært reell følelse

Når du får taket på å være helt tilstede og fokusert på din partner og' s. Ord og betydning, kan du uttrykke din empati som din partner snakker . Fortell partneren din at du vet hvordan han eller hun føler, hvis du gjør. Validere din partner &'; s følelser ved å si deg enig eller er støttende. Oppsummere følelsen i dine egne ord, og si din empati. Det &'; s reell mulighet for deg til å få innsikt i din partner &'; s følelser og vokse nærmere gjennom din forståelse
.