Meditasjon for Beginners

meditere på en konsistent, daglig basis shouldn &'; t sees på som “ tar tid bort &"; fra planen. Snarere det &'; s en mulighet til å hedre livet ditt ved å vie den tiden som trengs for å sentrere deg selv hver dag, slik at du kan møte hindringer rundt deg med en livlig, modig ånd. Det &'; s like viktig i livet ditt som å spise og sove. La &'; s titt på hva meditasjon kan utrette for deg, og hvordan du kan begynne meditasjon i dag

* Fordeler ved å meditere på en konsistent basis

* Erfaring sjelefred (redusere mental skravling).

* Øk din evne til å fokusere og konsentrere

* Forbedre effektiviteten og reduserer angst

* målbart redusere stressnivået

* senke blodtrykket naturlig

* reversere aldringsprosessen

* Øk energinivået

* Forbedre din intuisjon

Grunn Instruksjoner for Meditating

1. Make en beslutning om å planlegge din meditasjon på en jevnlig basis, slik at 20-30 minutter om morgenen og ettermiddagen eller tidlig kveld.

2. Prøv å sitte på samme sted så ofte som mulig, selv om morgenen og ettermiddag steder er forskjellige

3. eliminere så mange forstyrrelser som mulig. avstengt telefoner, gi barna en aktivitet å gjøre, sette dyr på et sted de ikke vil forstyrre deg, og la folk få vite når du forventer å bli ferdig.

4. Sett en tidtaker og dempe det hvis alarmen er en rystende støy. Sitt rett opp med øynene lukket, føttene på gulvet og hendene foldet ut hviler håndflatene ned på fanget. Hvis du &'; re mer komfortabel på gulvet, sitte med bena i kors på en komfortabel pute eller zabuton

5. forsiktig og rolig fokus på pusten

6. Hver gang din.. oppmerksomhet driver bort fra pusten til en tanke, følelse, følelse i kroppen, forstyrrelser i miljøet eller en visjon, forsiktig tilbake til å fokusere på pusten din.

7. På et tidspunkt, vil du ikke ha tanker og bevissthet om din egen pust vil visne. Dette er magisk! Du er lys våken, helt våken, bevisst og oppmerksom, men ikke på noe spesielt. Du har opplevd hvordan det er å bare være. Husk, vi er mennesker, ikke menneskelige gjerninger

Hva du kan forvente under ditt Practice

Du kan bli rastløs og lei!; Dette er desto mer grunn til å sitte og konsentrere seg.

Du kan sovne, i så fall bør du søke etter årsaken bak denne reaksjonen.

Du vil ankomme på den tiden der du har ingen tanker eller bevissthet om pusten, selv om du vant &';. t skjønner du er i dette stedet før etter at du har ditt første bevisste tanke

Når du &'; ve begynt å praktisere meditasjon konsekvent, du &'; ll bli overrasket over hvor din dag-til-dag liv går mer jevnt enn før. .. Ta deg tid til ære liv og energi inne vil du ha stor innvirkning på både din egen eksistens og dine omgivelser