Bruk Thought Stoppe å stoppe Worrying

Thought stopp er en enkel teknikk for å håndtere uønskede tanker og bekymringer. Når du har en slik tanke, fortell deg selv, i ditt sinn, “ STOP, &"; på en kraftfull måte. Mange finner det nyttig å også se for deg et rødt lys eller et stoppskilt på samme tid. Du kan gjenta dette så mye som nødvendig til tanken er ute av tankene dine, i det øyeblikket. Mange tanker gjengir deg og gi deg en sjanse til å bruke tanke stoppe igjen

Noen mennesker synes det er nyttig å også knipse et gummistrikk rundt håndleddet samtidig sier de “. Stop &"; Hvis du prøver dette, gjør det nøye, så det er veldig lett å gi deg selv en welt!

Hva sannsynligvis fungerer enda bedre er når du har en repeterende, negativ tanke, er å svare på det med en realitet tanke. For eksempel bør du ha en tanke som “ Hvis jeg berører dørhåndtak, vil jeg bli syk og dø, og "!; erstatte den med en realitet tenkte liksom: “ Mange mennesker har brukt døren knott og ingen har dødd, og "!; “ Det er bare en annen av mine dumme OCD tanker, og "!; og /eller “ Min frykt for døren er irrasjonell og jeg vil ikke la irrasjonelle tanker styre livet mitt i dag &";!

Hvis det er noen tanker som er forstyrrende for noen tid, satt til side 10 minutter (og helst lengre) en dag, og få opp tanken og øve på å bruke tanken stopper teknikker.

En vanlig feil som fører mange til å slutte å bruke denne teknikken er at etter å ha brukt disse teknikkene for en kort tid, konkluderer de at det ikke fungerer, fordi tanken avkastning. Metaforisk, er den negative tanken mye sterkere enn virkeligheten tanker. Derfor er det nødvendig for virkeligheten tanker som skal utøves for å vokse seg sterkere. Når dette skjer, blir den negative tanken generelt svakere.

Det første trinnet i å endre de fleste av disse tankene er å bli mer bevisst på dem og reagere så raskt som mulig for å holde den fra å kjøre livet ditt uimotsagt. Med praksis, vil denne teknikken blitt både enklere å bruke og mer effektiv.

http://drmikemiller.com/worry.html
http://drmikemiller.com/panic.html
.