Varige minner og hvordan å holde hjernen i Shape

Det er de som sier visdom kommer med alderen, men at visdommen kommer med en pris også. Fine linjer, hvite hår og sviktende hukommelse kan være stadige påminnelser om at alder er å fange opp med oss. Ved å ta oppmerksom på et par tips, kan vi bevare vår mentale acuity selv som årene ta en toll på kroppen vår. Som vi blir eldre, vi ofte finner oss selv utsatt for forsinkede reaksjoner, dårligere konsentrasjonsnivåer og minne bortfaller. Men ved å investere noen minutter på mentale aktiviteter og øvelser på en daglig basis, vi kan bare spare hjernen vår i tiden som kommer. Akkurat som fysiske øvelser, går litt langt.

Hvordan holde sinnet i tipp-topp stand

1. Holde på læring og lære noe nytt hver dag. Vær nysgjerrig og være klar over omgivelsene. Legg merke til ting rundt deg. Utvid horisonten ved å reise og utforske stadig. Hjernen er som en muskel, jo mer du bruker den, jo sterkere blir det. Aldri være redd for slitsomt ut hjernen. Det er mer robust enn du gi den æren for.

2. Utvikle gode søvnvaner. Forskning viser tha nerveforbindelser blir gjort under han dypt søvnstadium. Søvn er nødvendig for minne konsolidering, hjernen helse og er nødvendig for å forbedre hukommelsen. Søvnforstyrrelser som søvnløshet og søvnapné forlate deg sliten og ute av stand til å konsentrere seg i løpet av dagen. Hvis du har brutt søvn natten før, ta en 10 minutters lur i løpet av dagen, det virkelig perk deg opp og hjelpe deg å takle kravene fra dagen.

3. Være fysisk aktiv. Regelmessig trening øker oksygen til hjernen, reduserer risikoen for forstyrrelser som fører til hukommelsestap, diabetes og kardiovaskulære sykdommer. Selv en halv times tur hver dag forbedrer hjernen hjernen fitness. En aktiv livsstil tilsvarer en sunn og aktiv hjerne.

4. Lese. En bok eller et blad i hånden åpner opp og transportere deg til en helt ny verden. Stadig utfordre hjernen din og utvide ditt perspektiv med lesestoff av ulike sjangere og lytte til ulike meninger.

5. Sett av tid til deg selv. I Edward de Bono &'; s Seks tenkehatter, deler han “ Vi prøver o gjøre for mye på en gang. Følelser, informasjon, logikk, håp og kreativitet hele publikum inn på oss &" ;. Ved å lære våre sinn av rot, vil vårt sinn naturligvis koble prikker og formulere informasjonen mens vi er i en tilstand av hvile. Lær å meditere ved å fokusere på å puste, telle til fire som du puster inn og telle til fire som du puster ut. Føl kald luft i neseborene som du puster inn og den varme luften som du puster ut. Gjør dette så lenge du kan .. Rolige tider som disse kan hjelpe deg til å slappe av og roe.

6. Ha tette relasjoner og holde et aktivt sosialt liv bidrar til å administrere stress nivå. Det vil være ganger når ditt nettverk av støtte vil bidra til å holde tankene dine tilregnelig. Lær å smile mer. Smilende kan utløse fysiologiske reaksjoner i kroppen din og gjør at du føler deg bedre.

7. Være en mentor og meddele noe du er opptatt av. Være en ekspert på noe, det være seg strikking, matlaging en tallerken, fiske ørret eller drageflyging. Være en mentor for dine venner, barn eller barnebarn.

8. Kategorisert ut dårlige vaner. Røyking øker risikoen for vaskulære sykdommer som kan føre til hjerneslag og constrict arteriene som leverer oksygen til hjernen. Hvis du drikker alkohol, drikker vin i stedet, og i moderate mengder. Rødvin har vist seg å være bra for hjertet og hjernen
.