Self-Esteem Starter med Compassion

Ordet “ medfølelse &"; noen ganger fremkaller øye rullende. For noen, bringer det opp bilder av altfor berettigede mennesker som forventer å bli lett tilgitt for dårlig oppførsel. Eller, når vi blir minnet på å dirigere medfølelse overfor oss selv, kan vi tenke: “ I &'; m bare å være en baby, og jeg trenger å komme over meg selv &";

Men her &'; s hemmeligheten som mest godt. terapeuter dypt forstå: medfølelse er motoren i positiv endring. Medfølelse for oss selv gjør oss ikke selvsentrert. Faktisk har det motsatt effekt. Det gjør oss mer empatisk overfor andre

er selv medfølelse ikke det samme som “. Rdquo stakkars meg &;. At &'; s form for synd at bare utarmer energien vår. Selv medfølelse er forståelsen at på et gitt punkt i livet ditt du gjorde det beste du kunne gitt den hånden du ble utdelt og nivået av bevissthet og ferdigheter du hadde på den tiden.

Medfølelse mobiliserer energi og er en kilde til personlig mot. Selvkritikk slår oss ned, gjør oss stram og engstelig, eller fører til destruktive opprør fra de negative meldinger. Tenk på det på denne måten: Gjør dine venner møte utfordringer bedre når du gir dem oppmuntrende ord eller når du forteller dem at de er skjemmende, håpløs, eller dum

Hvordan kan vi øke vår medfølelse for oss selv og andre? Utvikling av selv-medlidenhet som en måte å leve på, avhenger av den kumulative effekten av våre daglige beslutninger. Det er et valg vi gjør for å endre hvordan vi snakker til oss selv. Den starter ved å merke de mange måtene vi dømme oss hardt hver dag.

Hva &'; s tonen din indre dialog? Er det som å ha en samtale med en sersjant i hæren, en av Bravo TV &'; s styggeste husmødre, din far eller din beste venn? I hodet ditt, hvem er det du snakker til hele dagen?

Du kan bli overrasket når du begynner å betale nærmere oppmerksomhet til ord og tone av din indre stemme. For mange mennesker som stemmen kan være direkte ekkel. Noen folk blir undertrykket av en indre stemme krevende perfeksjon. Andre mennesker bære stemmen til en kritisk forelder, en snarky klassekamerat fra videregående skole, eller en sjefete søsken.

En av de første skritt for å skape et bedre liv er å legge merke til og navngi denne indre kritiker. Ved å betale oppmerksomhet til når den kommer opp og identifisere ord og tone, kan vi starte prosessen med å få avstand fra det. Vi kan &'; t endre disse tankene før vi vet at de eksisterer

Når vi får flinke til å legge merke til denne kritiske røst vi kan begynne å svare på det mer effektivt.. Faktisk kan vi arbeide for å følge denne regelen: hver tanke om oss selv må passere alle tre av disse testene før vi tror det:?

Er det sant
Er det nyttig
Er det slag? ?

De fleste er veldig knyttet til sin indre kritiker og don &'; t ønsker å gi det opp med en gang. Det gjorde tjener en edel hensikt på en gang (hint: det &'; s der for å holde deg trygg), og det kan være skummelt å gi slipp på det.

En god måte å begynne å myke opp vedlegg til din indre kritiker er å spørre deg selv: Ville jeg snakke på denne måten til min nærmeste venn? Til min favoritt seks år gamle niese eller nevø? Til en kjærlig forelder? Barnet ditt? Hvis det er for tøffe til å si til noen du er glad så er det også viktig å si til deg selv.

Du kan gjøre en forpliktelse til deg selv for å myke opp disse stemmene, og for å lære hvorfor de er der og hvor de kom fra ..