Leve i Moment

Hvor ofte har du kjørt til kjøpesenteret, på jobben eller hjemme, uten egentlig å tenke på det eller spist et måltid og ikke egentlig opplevdes det?

Days kan passere forbi mens våre sinn er andre steder, vanlig i ambisiøse go-getter bedrifter som ofte tenker på det neste trinnet. Likevel, utfolder livet i her og nå, men vi la den gli unna bekymre stedet om fremtiden og rehashing fortiden.

Ifølge en Psychology Today artikkelen, The Art of Now, leve i øyeblikket – også kalt mindfulness — er en tilstand av åpen, tilsiktet oppmerksomhet på i dag. Når du blir bevisst, innser du at du ikke er dine tanker. Du faktisk bli en observatør av dine tanker fra øyeblikk til øyeblikk uten å dømme dem. Mindfulness innebærer å være sammen med dine tanker som de er, verken fatte på dem og heller skyve dem unna.

Det er mange fordeler ved å dyrke en nonjudgmental bevissthet. Leve i øyeblikket kan bidra til å redusere stress, lavere blodtrykk, og øke immunsystemet fungerer. Mennesker som lever i øyeblikket:

• er lykkeligere, mer frodig, empatisk, og fest;
• kan høre negative tilbakemeldinger uten å føle seg truet,
• slåss mindre med sine romantiske partnere; og Selge • er mer imøtekommende og mindre defensiv.

For mange år, fant jeg det vanskelig å leve i øyeblikket. Jeg hadde all denne energien ofte tenke på neste trinn, og beveger seg gjennom hvert øyeblikk. I løpet av årene, I &'; har jobbet på å være mer til stede. I &'; ve selv lærte å kjøre i det øyeblikket du slår av radioen og mobiltelefon. I &'; har lagt merke til ting som har sikkert vært der i år, men ser dem for første gang.

Mens det tar praksis å leve i øyeblikket, i hele år, I &'; har funnet følgende triks nyttig:

Løsne opp. Å gi en tale? Don &'; t tenke for hardt om hva du &'; re faktisk gjør eller å være perfekt på den. Dette vil bare gjøre deg mer engstelig. Med fokus på det nåværende tar bort at egenvurdering tillater deg selv å slippe taket.

nyte øyeblikket. Finne deg selv med familien likevel koblet til din mobiltelefon? Slukke det helt av og nyte samtalen. Nyter hvert øyeblikk stille spørsmål og bruke det som en mulighet til å finne ut mer om den andre personen og deres interesser.

Gå med Flow. Synes du selv at du trenger å kontrollere alle aspekter av dagen din? Ta en ferie fra alt og tillate deg selv å gå med strømmen. Hvis du vanligvis plukke filmen eller restauranten tillate andre å gjøre valg og gå med den.

akseptere det som er. Vi har alle irritanter i våre liv, enten det er plutselig angst når vi har å gi en tale eller besøker slektning som kritikken alt fra ferie mat til d é cor. Sinnet &'; s tendensen er å unngå det eller fokusere på de negative følelsene forårsaker mer stress. Noen ganger ting er utenfor din kontroll. Du kan bare omfavne følelse for hva det er. Det spiller &'; t bety at du må like det som skjer, eller du er resignert til det. Det er rett og slett hva det er.

Å bli bevisst når som helst, tar praksis. Du blir mer oppmerksom på øyeblikket bare ved å betale oppmerksomhet til din umiddelbare opplevelsen. Du kan gjøre det akkurat nå. Hva som skjer i dette øyeblikk? Bare observere øyeblikket. Hva ser du, høre og lukte? Bare merke, men don &'; t dømme den eller danne en mening.

Start i dag. Sett hensikt å betale oppmerksomhet til hva som skjer i din nåværende tidspunkt. Når du finner deg selv distrahert, forutse hva noen vil si eller bedømme hva noen har sagt, fokusere på pusten din for å bringe deg tilbake til det øyeblikket føler selv puster inn og ut. Leve i øyeblikket er ikke et mål eller et mål. Du &'; re allerede er der. Noe ganske bemerkelsesverdig skjer når du &'; re i øyeblikket. Ofte ganger, nettopp det du &'; ankommer ve vært ønske for alle fordi du var til stede for å høre det
.