En ME Revolution

Jeg leste en artikkel her om dagen om hvordan hjertesykdom er på vei oppover hos kvinner. Dette kommer ikke som noen overraskelse som kvinner i dag sjonglere et så bredt spekter av oppgaver – karrierer, familier, økonomi, videreutdanning - at de har en tendens til å tillate at deres helse og trivsel ta baksetet. De fungerer på røyk, og på slutten av dagen, føler de slitne, uoppfylte og ute av balanse. Alt om syv måneder siden, jeg lærte første hånd hvordan presset av livet ta bompenger. Jeg jobbet heltid, undervisning klasser på et lokalt college i kveld, etterbehandling min herre &'; s grad, lansere min virksomhet og sjonglerer ansvar for å være en kone og mor. Jeg gjorde &'; t vite om jeg kommer eller går. Mine venner og familie fortalte meg at de beundret min kjøring og var stolte av alt det jeg hadde oppnådd. Jeg var for stolt av alt det jeg var “ håndtering &"; og på utsiden, syntes jeg å være “ administrerende &"; det hele veldig bra. Men på innsiden var en annen historie. Dette er ikke uvanlig for en kvinne å fly gjennom dagen som Wonder Woman, imponerer alle med sine overnaturlige evner, men føler seg som om de er slitne og tomme på innsiden. Jeg hører dette scenariet hele tiden fra de kvinnene jeg trener. Jeg var ikke noe unntak fra dette; Jeg var ikke immun på grunn av min trening eller ferdigheter.
Alt traff meg en ettermiddag mens jeg var shopping for noen sommerklær for arbeid på et lokalt kjøpesenter. Jeg plukket opp noen elementer, i en størrelse 10 og på vei til garderoben. Jeg prøvde på ett element etter den andre. Ingenting passer! Jeg hadde fått vekten og gjorde &'; t selv vet hvilken størrelse jeg var lenger, annet enn en “ for stor &"; størrelse. Jeg ønsket å gråte. Da jeg kikket i speilet. Jeg sto der halvnaken og bare tok en lang hard titt på meg selv. Jeg gjorde &'; t som det jeg så. Jeg så sliten og jeg innså at jeg var sliten. Jeg trengte en hårklipp og frisk farge. Huden min var blek og kjedelig. Klærne mine hadde fått tett og godt, jeg bare så frumpy! Hvordan skjedde dette? Seriøst, jeg har jobbet så hardt, jeg er en sterk kvinne, bestemt, utdannet, drevet og jeg hadde blitt så involvert i så mange ting, jeg mistet meg.
Jeg våknet opp den dagen. Jeg innså at jeg var på en nedadgående spiral, og jeg trengte å gjøre noen alvorlige endringer – for meg. Jeg skjønte det var på tide for meg å være litt egoistisk, fordi jeg visste at hvis jeg gjorde &'; t ta vare på meg, jeg omsider wouldn &'; t være noe godt til noen andre. Dette var begynnelsen på min “ ME &"; Revolusjon.
Hva er en revolusjon? En definisjon av en revolusjon er “. Plutselig, radikal eller fullstendig endring &"; Har du noen gang følt som det er akkurat det du trengte? De fleste kvinner ville elske å ha en “ komplett &"; makeover; det gjør dem attraktive og uthvilt. Hva om en ME makeover? Å jobbe som trener jeg visste prosessen og jeg fikk til å fungere. Jeg visste at min første skritt var å ta litt tid og gjøre noen sjel søker og brainstorming. Jeg trengte å grave dypt og finne mine røtter på nytt for å finne hva som ville ernære meg og gjør meg vokse, blomstre blomstre og modne. Jeg begynte å liste opp alt som jeg var takknemlig for, hva målene mine var, mine drømmer, og min visjon om hvordan jeg ønsket mitt liv å være. Jeg ville ha et klart bilde jeg kunne fokusere på daglig slik at jeg kunne jobbe med å fjerne noe som skapte noen negativ energi eller hindret min personlige vekst.
Jeg tok min liste som jeg brainstormed begynte å prioritere hva jeg hadde skrevet. Dette inkluderte ansvar og mål jeg ønsket å oppnå. For eksempel, jeg ønsket å utvikle en sunn spising plan og miste 50 lbs. Når jeg hadde alt i orden, begynte jeg “ mål chunking &";.
Goal chunking er en prosess for å ta større mål og chunking dem ned i små, mer oppnåelige mål. For min vekttap, er mitt endelige mål £ 50, men hvis jeg don &'; t se disse resultatene raskt vil jeg bli motløs, så jeg blings det ned til 2 lbs en uke. Hver uke møter jeg mitt mål Jeg har en følelse av prestasjon som motiverer meg til å fortsette. Jeg gjør dette når jeg trener. Jeg blir lei når jeg gjør lange stints på elliptiske. Så jeg gjør små mål hele min trening. For eksempel, de første tre minuttene jeg skal varme opp; neste fem jeg vil sette maskinen på full skråning på et nivå 5 intensitet, og så videre. Når jeg blings det ned og møte hvert mål, de 45 minuttene jeg satt ut for å gjøre fluer med, og jeg har oppnådd min cardio trening for dagen!
Mange kvinner har en hard tid å gjøre ting for seg selv. Vi har vært avlet som oppdragere og omsorgspersoner av andre. Men å gjøre ting for deg selv, for eksempel mosjon, som deltar i en favoritt hobby, en mer tilfredsstillende jobb, etc, vil vi finne vil skape en mye gladere og fredelig individ, og positiv energi vilje flyter fritt fra i oss. Oppnå våre personlige mål også øker vår tillit og self-efficacy. I min personlige situasjon, med de endringer i livsstil jeg var å gjøre, la jeg merke til humøret mitt var mer positive, hadde jeg mer energi, skarpere mental klarhet og jeg var i stand til å takle bedre på jobb og hjemme når problemene gjorde oppstår.
A “ ME &"; Revolution er et liv endring og noe du må bo i tune med å holde en passende balanse. Dette betyr kontinuerlig vurdert timeplanen din, vel vitende om signalene til utmattelse eller overvelde, og vite hva du må gjøre når kroppen signaliserer overbelastning.
For eksempel når jeg er sliten eller overveldet kroppen min blir engstelig, nervøs og irritabel. Når jeg sanse disse følelsene og følelser, jeg vet at jeg må ta et skritt tilbake og vurdere hva som skjer. Jeg kan bare gå til sengs tidligere og få hvile, kanskje jeg skal ta en lang tur, eller jeg vil bestemte jeg for å fjerne eller delegere ansvar som griner på meg fordi jeg don &'; t har tid til å oppfylle den, eller noen ganger bare besøke en venn og ha en time med latter. Det er OK å innrømme at du kan &'; t håndtere alt
Her er noen tips for å komme i gang i din “! Me &"; Revolution.
En. Ta et par timer – eller til og med en rolig lunsjen og vurdere tidsplanen. Du kan også ha å holde en logg for en uke for å se hvor din tid kommer. Men vurdere det og se hvor din energi er brukt.

2. Bestem hvilke oppgaver eller jobber du kan lindre eller delegere og gjøre det! Du vil puste lettet ut når du gjør. Og husk – det er ok å la disse ting går.

3. Lag en liste over personlige mål, ønsker eller drømmer du har for deg selv. Dette kan være en mer tilfredsstillende jobb, få en grad, en ny bil, et bedre hjem, gå ned i vekt, mosjon, skrive bok, tilbringe mer tid med barna, tilbringe mer tid med din ektefelle – uansett hva de måtte være, er de dine mål – ikke de mål eller ønskene til andre – strengt din. Du eier din lidenskap.

4. Lag en visjon bord – Dette er så gøy. Jeg kaller dette shopping på et ubegrenset budsjett. Jeg kuttet bilder av kontoret jeg vil, bilen jeg vil, kanskje et bilde av en kvinne som utstråler helse og velvære eller ro, kanskje det er en tur et sted jeg &'; ve har alltid ønsket å gå – la fantasien gå som om du hadde ubegrenset inntekt. Ha dette styret eller bilder hendig der du kan se på dem daglig. Det vil bidra til å motivere deg, og holde deg i en positiv flyt av attraksjon. Det er så spennende når en av dine visjoner blir en realitet.

5. Lag en daglig liste over hva du ønsker å få gjort og prioritere fra de viktigste til minst viktig og sjekke det ut som du går hele dagen. Når jeg gjør dette, selv bare merking av de små tingene som gjør meg føles som om jeg har oppnådd noe i min tid. Den holder også meg fokusert og mer organisert så jeg ikke vandre formålsløst å kaste bort tid. Dager som dette lar meg følelsen mislykket og frustrert. * Når du prioritere – det er ok å sette en av dine ønsker først i køen. Husk at nøkkelen er å ta vare på deg først.

6. Evaluer din diett og mosjon. Jeg vet, jeg vet, vi hører om dette hele tiden, men det er viktig å opprettholde energi utover dagen, mental klarhet, en positiv stemning, og ikke minst fordelene av glødende hud og en sterk sunn kropp. Det vil også redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, og bidra til å redusere blodtrykket og kolesterolnivået
Jeg jobber daglig på å holde balanse i livet mitt gjennom kontinuerlig fokus på organisering, revurdering av timeplanen min, prioriteringer og mål; Jeg har lært mine begrensninger og signalene fra kroppen min når jeg er på overbelastning. Del av å holde en balanse er å forstå hvem du er, hvor du skal og hvordan du skal komme dit. Husk at du er skaperen av din erfaring. Du er et arbeid som pågår, og du ringe skudd! Hvor vil du “ ME &"; Revolution ta deg
 ?;