Hvordan møte din frykt Bruke Progressive Overload

progressiv overbelastning

I den store vide verden av mosjon vitenskap der &'; s treningsprinsippet kalt progressiv overbelastning (PO). PO er ganske mye hjørnesteinen i et treningsprogram utviklet for å produsere ytelsesforbedringer for den enkelte som følge programmet. I lekmann &'; s termer betyr PO bare konsekvent eksamen intensiteten på treningen ved å manipulere trening variabler – sett, reps, vekt, utvinning tid, bevegelighet, fart, tid under belastning, distanse, gradient, REV … . og så videre

Når det gjelder å produsere resultater, er den triste realitet at …

1. Flertallet av dagens gym medlemmer don &'; t tog i det hele tatt (i overkant av sytti prosent) og når den første følelser og motivasjon avtar, så gjør også engasjement, svette og resultatene (for mange)

. 2. Flertallet av folk som jobber ute – og ikke bare i treningssentre – er i hovedsak “ gå gjennom bevegelser og " ;. Det vil si, å opprettholde (i beste fall), men ikke ser betydelige forbedringer, tilpasning eller endring

Change … nesten

Naturligvis, de fleste som trener er ute etter å skape noen form for fysisk forbedring via sitt treningsprogram; slankere, lettere, mer styrke, fleksibilitet, hurtighet, kraft, aerob utholdenhet, muskulær utholdenhet og selvfølgelig, endring i utseende. Det &'; s også sant at folk flest vant &'; t oppnå og opprettholde sine treningsmål – og ikke fordi de don &'; t har potensial til å oppnå gode resultater – men fordi de vant &'; t får ubehagelig nok, ofte nok, og fortsette å gjøre det. Og gjør det.

Great på å starte, crap på å opprettholde.

Arbeids Against Resistance

Hvis vi vil se betydelig positiv fysisk endring med vårt treningsprogram da må vi være forberedt på å arbeide mot motstand konsekvent – fordi det &'; s der forbedring bor. Ingen uteksaminert motstand, tilsvarer ingen forbedring. Vedlikehold kanskje, men ingen signifikant fysisk endring. Denne motstanden kan komme i form av en heaver vekt, en ekstra rep eller fem, en brattere stigning på tredemølle, en raskere hastighet på sykkelen, en annen aktivitet, mindre utvinning tid mellom settene, en høyere puls … og så videre. Kroppen vant &'; t tilpasse /endre med mindre vi gi det en grunn til – og folk flest don &';. t Anmeldelser

PO i vår Leder

Dette begrepet progressiv overbelastning, tilpasning og forbedring gjelder også for livet utenfor treningsstudioet, utover løpebane og utover den fysiske verden . Akkurat som vi utsetter vår biceps, mage, lår, hjerte og lunger til et visst nivå av stress for å skape særlige attraktive fysiske utfall, så også trenger vi å utsette våre psykologiske og emosjonelle muskler til en type PO for å bli sterkere og mer effektiv på å håndtere realitetene, utfordringer og fartshumper (alle former for motstand) at livet presenterer oss. Her er noen av de musklene som bare kan styrkes og utvikles ved å injisere noen fornuftig og strategisk PO inn i vår verden:

1. Beslutnings muskler
to. Håndteringen tilbakemeldinger muskler
tre. Stå opp for deg selv muskler
fire. Selvkontroll muskler
5. Gjør det som skremmer livskiten ut av deg muskler (for teknisk?)
6. Utholdenhet muskler
7. Attitude muskler
8. Problemløsning muskler

Hvordan kan vi begynne å ta opp vår frykt? Vi gjør det som skremmer oss – det vil si, vi jobber mot følelsesmessig og psykologisk motstand; vi løfter som mental manual. Og da vi løfte en tyngre en. Når vi står overfor vår frykt, blir vi sterkere, vi utvikle nye ferdigheter, vårt tankesett skift, “ vekt &"; virker lysere og vi gå til neste (tyngre) manual på stativet. Dette er PO av den psykologiske variasjon. Og det fungerer. Veldig effektivt. Hvordan bygger vi vår holdning muskler? Vi bevisst og konsekvent velger å finne det gode, til å stille bedre spørsmål og å forholde seg “ utfordringer &"; på en positiv og pro-aktiv måte. Vi velger å jobbe mot motstand som mennesker, omstendigheter og situasjoner kan gi og å gjøre det som folk flest vant &'; t. Løft tyngre dumbbell.

Decision Tid

Det kommer en tid da vi alle gange til manualstativ (enten bokstavelig eller metaforisk) og vi spør oss selv et spørsmål; holder jeg løfte det samme (komfortabel) vekt, gjenta de samme atferd og produsere det samme mindre enn ønskelig resultater i min verden, eller må jeg gi min kropp /sinn /potensial treningen det faktisk trenger?

Ciao x
.