*** Har din beger flyter over?

Er du alltid har det travelt? Er penger et tilbakevendende problem i livet ditt? Skal du jobbe for å leve i stedet for å leve for å jobbe? Har du et forhold eller to å legge påkjenninger til livet ditt? Hvordan er dine matvaner? Har du en historie med slanking, hoppe over måltider eller leve av pakket eller pre-tilberedt mat? Hvordan kroppen din føler seg? Har du lider av griner lav rygg, nakke eller skulder smerter? Er du tar medisiner for en eller flere plager

Hver “? Ja &"; svar på spørsmålene over til tilsvarer en strøm av stresset i din “ kopp liv &" ;. Når du tenker på at kroppen summates påkjenninger, eller legger dem opp for å skape en total fysiologisk stressnivå til enhver tid, blir det klart at jo flere påkjenninger du har, jo nærmere din “ cup &"; er å “ kjører over &" ;! Jo mindre bekker av stress har vi til enhver tid, mer balanse eller homeostase vi har, og lar oss tilstrekkelig kapasitet til å kompensere for den sporadiske stressor at livet noen ganger kaster vår vei. Hvis din kopp blir full og kroppen din ikke er i stand til å tolerere mye mer, må du være forsiktig med hvor mye trening du gjør og hvilken type og intensitet du bruker, eller du vil sikkert “. Smitte over "Husk, er anstrengelse så langt som kroppen er opptatt

Hvis din kopp blir full, kan du bli opplever noen eller alle av følgende symptomer:

* Redusert motivasjon product: * Redusert libido
* Forstoppelse, diaré eller alternerende mellom begge product: * Å bli asosial product: * Langvarig utvinning tid fra griner skader product: * Infeksjon eller sår i munn, nese, ører, tær eller fordøyelseskanalen (magesår) Anmeldelser * Opplever et platå i trening ytelse og tar lengre tid enn normalt å varme opp for en treningsøkt

Og hvis du opplever disse symptomene, ta dem som en advarsel om at kroppen din ikke er sannsynlig å svare godt til ytterligere stress fra trening.

Mange av dere vil være forpliktet til trening og ser det som en form for stressreduksjon. Mens øvelsen sikkert har mange fysiologiske og psykologiske fordeler med hensyn til å redusere stress, er det viktig å huske at uansett hvordan du skjære den, er trening stress for kroppen. Jo mer fulle koppen er, jo mer forsiktig må du være hvis du ønsker å få mest mulig ut av ditt treningsprogram.

For å gå av en trening platå, eller bare få mest terapeutiske og fysiologiske utbytte av treningsprogram, vil følgende tips tjene til « renne stress fra koppen, &"; redusere den fysiologiske belastningen på kroppen din:

1) Hvis du er på vei til treningsstudioet og føler deg sliten, unngå å drikke kaffe eller stimulerende drikker som Red Bull, for eksempel. Slike drikker er neurostimulants som bare tjener til å øke nivået av kortisol i kroppen din. Kortisol er et stresshormon og setter kroppen i en katabolsk tilstand, akkurat det motsatte av hva du vil når trening! For å få en naturlig boost, prøve “ neurotonic trening &" ;. For å utføre en neurotonic eller “ plukke meg opp &"; trening, etter å ha fullført en eller to oppvarmingssett på gradvis økende intensitet (per øvelse), velg en belastning for hver øvelse skal utføres som bare ville tillate deg å utføre maksimalt 4-6 repetisjoner. Når lasten er valgt, bare utføre halvparten av reps du kan hvis du maxed ut (2 vs 4 for eksempel). Tillat deg selv 02:00 – 03:30 hvile mellom settene og utføre din normale antall sett eller enda én mindre enn normalt. Denne type trening vil fungere som en naturlig “ tonic &"; for nervesystemet, og forutsatt at du ikke har konsumert noe søtt før trening, vil du ikke bare føle deg bedre enn du noen gang kan drikke kaffe eller liker, vil du være anabole – som betyr at du oppretter et miljø som favoriserer bygge kroppen din, ikke bryte det ned!

2) Hvis joint eller stølhet er problemet, kan du prøve å kutte antall sett du utfører for hver øvelse i to for en hel uke. Husk at kroppen din blir sterkere i ro, ikke mens du trener! Denne metoden er svært nyttig å bruke hver tredje uke av treningsprogrammet ditt med mindre du blir guidet av en høyt utdannet øvelse profesjonell (se mine Program Design videoer for mer informasjon).

3) Ta en dag eller to fri fra din trening. Nei du vant &'; t krympe størrelsen på PeeWee Herman i 48 timer! I stedet for trening, bestille en full kroppsmassasje.

4) Ta en 15-30 minutters power nap før trening. Resultatene kan være fantastisk!

5) Eliminer forbruk av noe høyere enn 60 på glykemisk indeks (tilgjengelig i mange ernæring bøker) for en uke. Dette vil bety å gå uten de fleste brød, pasta, pakket korn og mange ting du sannsynligvis avhengige, inkludert søtstoffer som sukker eller falske søtstoffer (som er bare useriøs uansett). Du vil mest sannsynlig bli sjokkert over hvor mye bedre energinivået er. Mine klienter ofte at mange av deres griner smerter er borte etter at denne endringen, noe som indikerer at de trenger å bli testet for matallergi.

6) Drikk to liter rent flaskevann hver dag. Som doesn &';! T inkluderer øl enten

Denne enkle tilnærmingen har hjulpet hundrevis av mine klienter få mer ut av sine opplæringsprogrammer og deres liv gjennom årene. Gi det en sjanse
 !;