Opprette Personlig Boundaries

Det er så mange ulike samtaler ved vår tid; det er ofte vanskelig å passe alt Hvor ofte har du sagt eller hørt, “. Jeg må gjøre mer tid &" ;. Dessverre er det umulig å få mer tid. Uansett hva du gjør er det bare 24 timer i en dag eller 168 timer i uken. Vi kan ikke produsere mer tid. Det vi kan gjøre er å gjøre bedre bruk av tiden vi har til rådighet.

En måte å gjøre bedre bruk av din tid er å lage hensiktsmessige og bærekraftige grenser. Så mange mennesker synes det er vanskelig å gjøre dette effektivt og konsekvensene kan være vidtrekkende. Det kan påvirke ikke bare på vår tid, men på kvaliteten på liv og relasjoner og hvordan vi føler om oss selv.

Før vi ser på hvordan vi best kan skape og opprettholde effektive grenser det ville være nyttig å definere hva som menes av grenser.

Grenser er der vi satt forventningene til oss selv og andre. Det vi er forberedt på å gjøre eller ikke. Hvilken tid vi er forberedt på å gi til oss selv og andre. Hvilke personlige ressurser vil vi gjøre tilgjengelig for oss selv og andre. De valgene vi gjør om hva som er akseptabel oppførsel og måten vi forventer å bli behandlet.

Grenser styres i stor grad av hvordan vi føler om oss selv og i hvilken grad vår følelse av selvtillit bestemmes internt eller gjennom ekstern verifisering vi mottar fra andre. Hvis du har en sterk følelse av hvem du er og at du føler deg godt om deg selv, sette grenser er enkelt. Hvis din følelse av verdi er generert av hva andre synes om deg, eller du får din følelse av identitet fra å gjøre ting for andre setting og vedlikehold klare grenser kan være langt mer kinkig.

Mange mennesker føler at de er offer og at de ikke har kontroll over hvordan de blir behandlet eller hva som forventes av dem. De mener at som en partner, forelder eller ansatt det er deres jobb å være en dørmatte. De satt behovene og ønskene til andre før sine egne og dermed gjøre en stang for sin egen rygg og dermed begrense utvikling og vekst av uavhengighet i den andre parten

La &'; s. Vurdere noen av de underliggende temaene når du unnlater å sette grenser:

Alle andre er viktigere enn meg. Mine behov komme godt ned på listen

Hvis jeg sier nei eller er for streng folk vant &';.. T liker meg

Hvis jeg don &'; t si “ ja &"; I &'; ll få gått over for opprykk. Folk vil tenke I &'; m dårlig på jobben min

Jeg må gjøre alt, hvis jeg don &';. T det vant &'; t få gjort skikkelig. Det er mitt ansvar.

Ting har bare krøpet opp på meg. I &'; er ikke sikker på hvordan jeg kom i landet med denne varen

Jeg må svare telefonen min – det spiller &'; t uansett hvor sent det er eller hvor ubetydelig avbrytelsen, hvis jeg don &'; t jeg vant &';. t være å gjøre jobben min ordentlig

Poor me – ingen setter pris på meg

I &';. ll nødt til å gjøre enda mer, slik at de legger merke til hvor god jeg er

Ingen hører på hva jeg sier, de stadig undergraver meg
<.. p> Jeg kan &'; t slå av, jeg kan &'; t slappe

Sette grenser med andre er ikke om å unnvike ansvar.. Det handler om å gjøre det som er fornuftig og gi deg selv tillatelse til å behandle deg selv på lik linje med andre. Er din følelse av selvtillit verdt drevet av hva andre synes om deg? Eller i reelle termer hva du tror andre synes om deg.

Tenk på hva som er rimelig og rettferdig. Det er ofte nyttig å tenke på deg selv som du ville gjort en bekymret beste venn. En bestevenn vil gi deg ærlige råd basert på hva som er rettferdig. De vil holde deg til regnskap og fortelle deg hvordan det er. Hvilke råd vil du gi deg selv? Godtar du situasjoner som er urimelig? Hvilken innvirkning har den på livet ditt? Hvordan kunne ting bli bedre?

Forholdet du har med deg selv reflekteres i forholdet du har med andre. Respektere deg selv og gjenkjenne deg selv for det unike mennesket du er, er et første skritt. Tenk om folk du kjenner som gir respekt. Vurdere forventningen de har av seg selv og andre.
Hvorfor blir de aldri tatt for gitt?

Det er fordi de forventer folk å behandle dem rettferdig.

regler for å skape grenser er de samme for ditt yrkesliv, for ditt personlige liv, i dine intime relasjoner, med familie, din barn og venner.

• Grensene må være i begge parters interesse. De bør være rettferdig

• Grensene må være egnet for formålet. Hva som fungerer i én sammenheng kan ikke være egnet for en annen

• Grensene skal være bærekraftig. Tenk på hva du kan takle på en dårlig dag, når bilen har gått galt, katten har vært syk og en klient spiller opp. Det er ingen gode oppretting grenser som bare fungerer når ting går bra og du føler deg på toppen av verden

• Grensene bør være konsekvent. Hvis du holde endre målstengene folk blir forvirret, er det blandede meldinger og grensene blir devaluert.

• Paradoksalt nok må det være fleksibilitet til å håndtere ekstraordinære omstendigheter. Nøkkelen er at begge parter forstår hva som utgjør en eksepsjonell situasjon, snarere enn forvirring skapes når grensene har ingen klar basis

• Sett opp grensene eksplisitt. Sørg for at alle parter forstår hva som forventes av dem. Sett dem opp tidlig i forholdet og har en god grunn for å gjøre det. F.eks I &'; ll ta telefonsamtaler før 07:00, men etter det ta telefonen i en nødsituasjon. Være eksplisitt om hva du anser for å være en krise eller folk vil tolke det annerledes til deg

• Grensene bør ikke om ego og øker sin makt. Hvor posisjon blir misbrukt på denne måten kan du få det du ønsker på kort sikt, men det vil skade langvarige forhold. Som en sjef eller en forelder må du sette grenser basert på større erfaring, status og forståelse av det store bildet. Misbruker din posisjon ved å sette grenser for å gjøre den andre personen føler seg mindreverdig eller redd eller rett og slett fordi du kan er en oppskrift på katastrofe

• Grensene bør settes og vedlikeholdt med respekt. Vurdere kroppsspråk, stemmeleie, løpetid på e-post eller telefonsamtale. Temperament, har raserianfall, sulking eller kilde din oppmerksomhet når andre ikke klarer å overholde grensene du setter bare gjør vondt verre

• Involver den andre personen om det er din kollega, partner, underordnet eller barnet når og hvor enn det passer. Selv små barn kan være involvert. Når folk forstår hva som kreves og hvorfor de er langt mer sannsynlig å overholde. Være klart hva er ikke omsettelig og hvorfor

• Tilby folks valg med klare konsekvenser dersom de er i samsvar, og hvis de ikke gjør det. Konsekvensene bør være i tråd med
grensen og virkningen det vil gjøre

• Grenser må gjennomgås regelmessig. Som forholdene endres, barna blir eldre, ansatte mer erfaren du må kanskje endre grensen, konsekvenser eller begge

• Modellere atferd du ønsker fra andre, showet med et godt eksempel.

Husk å sette grenser for deg selv. Compartmentalizing livet ditt og gjør en klar grense mellom arbeidstid og personlig tid er veldig viktig hvis du skal slappe av og samle krefter, og hvis du skal ha en lykkelig sunt forhold til din partner og familie. Når du er på jobb – gjør ditt beste. Være produktiv i stedet opptatt. Når det er på tide å gå hjem lære å slå av. Være i øyeblikket og fokus på partneren din, barnet ditt. Det er virkelig vanskelig for partneren din hvis du er der fysisk, men med internt fokus fortsatt å løse problemer på jobb eller lage noen nye prosjekt. Det reduserer sin følelse av selvtillit verdi.

Tid brukt til å lytte til den stemmen i hodet ditt som stadig maser du om hva du har gjort eller unnlatt å gjøre er så de-energigivende. At energi kan brukes så mye mer produktivt. Hvis din indre stemme er høyt og vedvarende som arbeider med en coach kan være svært nyttig.

Hvis du er en leder å sette grenser med dine ansatte kan frigjøre deg å lede strategisk og gi dem muligheten til å ta ansvar for sine handlinger og utvikle ferdigheter og erfaring. Effektiv delegasjon er avgjørende. Du trenger ikke å gjøre alt selv, eller være syndebukk for alle sine feil. Det du må gjøre er å lage klare støttende strukturer som letter produktivt arbeidsmiljø. Disse strukturene omfatte effektive grenser.

Grenser opptre som merkingen på et kart. Du kan finne den raskeste mest rett frem ruten, unngå fallende i elver eller krysser jernbanelinjer, vet hvor du kan trygt hvile og hvor du kan finne et sykehus eller et sted av interesse. Når det er ingen tegn er det så lett å miste din vei og komme inn i vanskeligheter.

www.graduatesolutions.co.uk
www.recoveringworkaholics.co.uk
.